unodetres
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Buenos días estimada comunidad
Llevo leyendo asiduamente el foro a lo largo de varias semanas, recopilando información, tomando consejos y leyendo experiencias.
Por lo tanto me he decidido plasmar mi experiencia para que podais valorar lo que estoy haciendo, lo que haré y así poder tener mas opiniones de gente que sabe del tema.
Soy un chico de 25 años, en Marzo de este año pesaba 100kg para 1.80m de altura.
LLego un momento en que dije, tengo que cambiar, esto no puede seguir asi.
De esta forma me puse a dieta y a quitarme el sedentarismo.
Dieta del 1 de marzo al 22 de abril
3 comidas
Desayuno
medio bol de leche desnatada y 30-40 gramos de cerales integrales.
Comida (3 tipos)
1 día a la semana
Un buen pure de verduras
4 días a la semana
Una ensalada (un poco de aceite de oliva, cebolla, lechuga, 1 lata de bonito)
despues 1 plato de proteina (3 pechugas de pollo, filetes de merluza o filete de ternera, a la plancha sin una gota de aceite)
2 días a la semana
un buen plato de hidratos de carbono, (espaguettis o macarrones al ajillo sin mucho aceite)
(las comidas las roto entre los 3 diferentes tipos)
Cena: siempre proteinas
normalmente, pechuga de pollo a la plancha, pechuga de pavo cocida o merluza,
intento evitar siempre la carne roja a la plancha para cenar.
Ejercicio realizados del 1 de Marzo al 15 de Abril.
Todos los días he andando mínimo 10km con máximo de 14km a un ritmo de 6KM
Resultados de esta dieta y de este ejercicio: de los 100kg bajé a 86 (14 kilos en mes y medio)
------------------------------
Hace 1 semana adquiri una bicicleta estática y un conjunto de pesas (de 2,5 y 10kg de una mano) y una barra de 30kg.
Por lo tanto también he cambiado mi rutina de ejercicios ya que quiero ir dandome forma y acelerar la perdida de grasa.
Ejercicio de cardio:
Todos los días 1h de bicileta estática en ayunas, manteniendo pulsaciones entre 125-135 pulsaciones.
Ando todos los días por la tarde unos 6km a una media de 6km/h
Ejercicio anaerobico: (un día si y uno no)
(los ejercicios que hago me los recomendo un culturista que conozco)
40min de pesas trabajando, biceps,triceps,pecho y espalda
despues hago 30 flexiones
5 series de 20 abdominales (tumbado, piernas cruzadas, levantar torso ligeramente)
5 series de 15 abdominales para trabajar la parte de abajo.
-----------------------
apartir de hoy realizare unos cambios en cuanto a la dieta.
5 comidas y beber 3 litros de agua (antes no hacia esto)
desayunar: proteinas (pechuga pavo, pollo a la plancha...) (quito leche y cereal)
media mañana: una pieza fruta
comida: lo mismo de siempre
media tarde: yogur desnatado, queso fresco desnatado...
cena: lo mismo de siempre
En resumen, mido 1.80 peso 84 a día de hoy,
IMC: 25,8
Indice de grasa: 19,3%
Grasa en kg: 16,3kg
edad 25 años.
Mi objetivo a corto plazo es : Definir.
los 16kg que he bajado los he notado especialmente en la ropa, pero aun conservo bastante grasa, especialmente michelines, tripa y pectoral.
espero acelerarlo con los nuevos cambios en la dieta y el aumento del ejercicio.
me parece que soy endoformo, colgaré una foto de mi torso, para que ayude a posibles valoraciones u opiniones de los que quieran ayudarme en mi objetivo.
ademas tambien servira para ir viendo mis progresos y asiduamente si hay progresos colgare más fotos
desde ya muchas gracias y siento el tocho post ademas de estar mal organizado..
un saludo a toda la comunidad
Llevo leyendo asiduamente el foro a lo largo de varias semanas, recopilando información, tomando consejos y leyendo experiencias.
Por lo tanto me he decidido plasmar mi experiencia para que podais valorar lo que estoy haciendo, lo que haré y así poder tener mas opiniones de gente que sabe del tema.
Soy un chico de 25 años, en Marzo de este año pesaba 100kg para 1.80m de altura.
LLego un momento en que dije, tengo que cambiar, esto no puede seguir asi.
De esta forma me puse a dieta y a quitarme el sedentarismo.
Dieta del 1 de marzo al 22 de abril
3 comidas
Desayuno
medio bol de leche desnatada y 30-40 gramos de cerales integrales.
Comida (3 tipos)
1 día a la semana
Un buen pure de verduras
4 días a la semana
Una ensalada (un poco de aceite de oliva, cebolla, lechuga, 1 lata de bonito)
despues 1 plato de proteina (3 pechugas de pollo, filetes de merluza o filete de ternera, a la plancha sin una gota de aceite)
2 días a la semana
un buen plato de hidratos de carbono, (espaguettis o macarrones al ajillo sin mucho aceite)
(las comidas las roto entre los 3 diferentes tipos)
Cena: siempre proteinas
normalmente, pechuga de pollo a la plancha, pechuga de pavo cocida o merluza,
intento evitar siempre la carne roja a la plancha para cenar.
Ejercicio realizados del 1 de Marzo al 15 de Abril.
Todos los días he andando mínimo 10km con máximo de 14km a un ritmo de 6KM
Resultados de esta dieta y de este ejercicio: de los 100kg bajé a 86 (14 kilos en mes y medio)
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Hace 1 semana adquiri una bicicleta estática y un conjunto de pesas (de 2,5 y 10kg de una mano) y una barra de 30kg.
Por lo tanto también he cambiado mi rutina de ejercicios ya que quiero ir dandome forma y acelerar la perdida de grasa.
Ejercicio de cardio:
Todos los días 1h de bicileta estática en ayunas, manteniendo pulsaciones entre 125-135 pulsaciones.
Ando todos los días por la tarde unos 6km a una media de 6km/h
Ejercicio anaerobico: (un día si y uno no)
(los ejercicios que hago me los recomendo un culturista que conozco)
40min de pesas trabajando, biceps,triceps,pecho y espalda
despues hago 30 flexiones
5 series de 20 abdominales (tumbado, piernas cruzadas, levantar torso ligeramente)
5 series de 15 abdominales para trabajar la parte de abajo.
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apartir de hoy realizare unos cambios en cuanto a la dieta.
5 comidas y beber 3 litros de agua (antes no hacia esto)
desayunar: proteinas (pechuga pavo, pollo a la plancha...) (quito leche y cereal)
media mañana: una pieza fruta
comida: lo mismo de siempre
media tarde: yogur desnatado, queso fresco desnatado...
cena: lo mismo de siempre
En resumen, mido 1.80 peso 84 a día de hoy,
IMC: 25,8
Indice de grasa: 19,3%
Grasa en kg: 16,3kg
edad 25 años.
Mi objetivo a corto plazo es : Definir.
los 16kg que he bajado los he notado especialmente en la ropa, pero aun conservo bastante grasa, especialmente michelines, tripa y pectoral.
espero acelerarlo con los nuevos cambios en la dieta y el aumento del ejercicio.
me parece que soy endoformo, colgaré una foto de mi torso, para que ayude a posibles valoraciones u opiniones de los que quieran ayudarme en mi objetivo.
ademas tambien servira para ir viendo mis progresos y asiduamente si hay progresos colgare más fotos
desde ya muchas gracias y siento el tocho post ademas de estar mal organizado..
un saludo a toda la comunidad
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