Mi primera torso/pierna

Richter Belmont

Richter Belmont

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Lunes y jueves TORSO


Press plano
Jalones en polea 4x8
Press inclinado 4x8
Remo con mancuernas 4x8
Press de hombros con mancuernas 3x10
Bíceps curl de barra 2x15
Tríceps press frances 2x15

Martes y Viernes PIERNA
Sentadilla 3x12
Peso muerto 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos parado 3x8
Gemelos sentado 3x15


Opiniones porfavor?
La voy a comenzar el lunes junto a una dieta de volumen,despues de leer tanto sobre estas rutinas me he animado,aver que resultados me da.
A simple vista el numero de series y repeticiones se me hace muy poco y mas teniendo en cuenta que mi objetivo es volumen,pero entiendo que en este tipo de rutinas es asi.

Un saludo

EDITO:

Esta es la siguiente rutina que tengo previsto hacer para seguir con la hipertrofia.Mi idea es hacer la etapa de volumen de 5 meses y usar 2 rutinas de 2 meses y medio cada una..Mejoraré con respecto a la primera?



Lunes Torso:

Banco plano barra 4x8
Remo barra T 4x8
Banco inclinado mancuernas 3x12
Jalon al pecho agarre ancho 3x12
Press de hombros con mancuernas 4x12
Triceps press frances 3x8
Tricep en polea alta 2x12

Piernas Martes

Sentadilla 4x8
Peso muerto 3x10
Prensa 4x12
Curl femoral acostado 3x12
Gemelos parado 4x12
Abdominales


Jueves Torso:

Fondos 4x10
Jalon al pecho 4x8
Aperturas banco inclinado 3x12
Remo mancuerna 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Bicep curl con barra de pie 3x8
Biceps banco scott 2x12


Viernes Piernas:

Peso muerto 4x8
Prensa 3x12
Extensiones cuadriceps 3x12
Curl femoral acostado 4x12
Gemelos sentado 4x12
Abdominales


Veis la rutina algo superior a la primera? Quiero decir,es válida para seguir mejorando e hipertrofiando?

Saludos
 
Última edición:
Veo muy escaso el trabajo para femoral,serie mejor que te pasaras por el post de seba sobre torso-piernas.
 
elwero dijo:
Veo muy escaso el trabajo para femoral,serie mejor que te pasaras por el post de seba sobre torso-piernas.
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excaso?? lo trabaja en cuatro ejercicios: sentadilla (si la hace profunda, rompiendo la paralela) peso muerto (el normal o el rumano), curl femoral e incluso en prensa. Si me apuras hasta en gemelo plantado.
 
La rutina está bien aunque yo haría las sentadillas y el peso muerto a bajas repeticiones pero si no tienes mucha experiencia déjala tal y como está.

Suerte

PD: el trabajo de femorales es más que suficiente, con el peso muerto, la prensa y el curl...
 
Muchas gracias!

Una duda...

El tema de los pesos como va? Debo levantar en todas las repes el peso máximo?
No existe la progresion?
 
Si llevas poco con esto de las pesas olvídate de hacer progresiones. Entrena al fallo-2 o al fallo-1.
 
pronador dijo:
Si llevas poco con esto de las pesas olvídate de hacer progresiones. Entrena al fallo-2 o al fallo-1.
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Empezé haciendo progresiones,llevo medio año y me ha ido bien con el famoso 12x10x8x6.
Imagino que en esta debo levantar el máximo de peso que pueda en las repeticiones.
no?Nada de subir o bajar...
 
Richter Belmont dijo:
Empezé haciendo progresiones,llevo medio año y me ha ido bien con el famoso 12x10x8x6.
Imagino que en esta debo levantar el máximo de peso que pueda en las repeticiones.
no?Nada de subir o bajar...
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Estás confundiéndote. Eso no son progresiones, son series descendentes.

En las torso/pierna, mucho mejor que hagas series planas.
 
Joder pues vaya cagada,yo aumentaba el peso en cada repe,por ejempo,repe de 12- 20kilos repe de 10- 25 kilos repe de 8- 30 repe de 6 35...

Probaré en la torso pierna ha hacerlas planas al máximo peso posible.

Gracias.
 
En mi opinion el dia de piernas pero al final de la rutina,ya que si los haces en el dia de torso pueden estar resentidos para hacer los ejercicios fuertes del dia de piernas.
 
He actualizado el post añadiendo la siguiente rutina que voy a usar para la etapa de volumen.

Me dais vuestro visto bueno?
 
Última edición:
Está bastante bien.

Cualquier modificación que te diga la gente sería ya porque cada uno tenemos nuestros gustos y tal pero si la dejas así está bien.

Por ejemplo yo haría un ejercicio de bíceps y otro de tríceps los 2 días de torso, en vez de un día tríceps y otro bíceps. Si quieres seguir con tu método, cambia los bíceps por los tríceps porque el lunes con el press de banca, el press inclinado y el press militar vas a estar cansados los tríceps.

jaja pero como te he dicho antes que los cambios que yo haría son por gusto y por costumbre, no porque la rutina sea mala.

Suerte
 
pronador dijo:
Está bastante bien.

Cualquier modificación que te diga la gente sería ya porque cada uno tenemos nuestros gustos y tal pero si la dejas así está bien.

Por ejemplo yo haría un ejercicio de bíceps y otro de tríceps los 2 días de torso, en vez de un día tríceps y otro bíceps. Si quieres seguir con tu método, cambia los bíceps por los tríceps porque el lunes con el press de banca, el press inclinado y el press militar vas a estar cansados los tríceps.

jaja pero como te he dicho antes que los cambios que yo haría son por gusto y por costumbre, no porque la rutina sea mala.

Suerte
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Gracias tio,la verdad es que te esperaba por aqui,ahora me quedo mas tranquilo y me aseguro de que no voy a entrenar mal.

Muchas gracias pronador

saludos!
 
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