Mi primera Torso-Pierna, errores.

[thecat323]

Buenas a todos. Visto que me estoy empezando a cansar de mi rutina Weider que tan bien me ha ido, he decidido empezar con una T-P por primera vez. He leído muy poco, así que no tengo muchos conocimientos sobre este tipo de rutinas, así que me gustaría que los que entiendan me dijeran que errores tiene y que podría cambiar.

Aclaro que entreno en casa, y no puedo hacer muchos ejercicios en máquina (sólo extensiones y curl de piernas, y algún ejercicio de torso), así que no puedo meter prensa, ni sentadilla hack ni otras cosas para piernas.

[size=+2]RUTINA TORSO-PIERNA[/size]

[size=+1]-Lunes: piernas[/size]
-Sentadillas 3 x 4-6-8
-Peso muerto rumano 3 x 4-6-8
-Extensiones de piernas 3 x 8-10-12
-Curl de piernas de pie 3 x 8-10-12
-Elevación de un talón de pie 3 x 12-10-8

[size=+1]-Martes: torso[/size]
-Press militar con barra 3 x 4-6-8
-Remo con barra 3 x 4-6-8
-Press de banca plano 3 x 8-10-12
-Dominadas supinas 3 x 8-10-12
-Press francés /-SS-/ Curl con barra 2 x 12-10

[size=+1]-Miércoles: descanso[/size]

[size=+1]-Jueves: piernas[/size]
-Peso muerto 3 x 4-6-8
-Sentadillas frontales 3 x 4-6-8
-Curl de piernas de pie 3 x 8-10-12
-Zancadas con mancuernas 3 x 8-10-12
-Elevación de talones sentado 3 x 15-12-10

[size=+1]-Viernes: torso[/size]
-Dominadas 3 x 4-6-8
-Fondos en paralelas 3 x 4-6-8
-Remo con mancuerna 3 x 8-10-12
-Press de banca inclinado 3 x 8-10-12
-Elevaciones laterales /-SS-/ Pájaros 3 x 12-10-8​

También tengo otra duda, a la hora de calentar, ¿cómo lo hago? Quiero decir, caliento la espalda, el pecho y los hombros antes de meterme a lo serio, o primero caliento espalda, y hago espalda, luego caliento pecho, y hago pecho, etc...

 

[Asekas]

La veo bien, es muy parecida a la que me hizo Huyzz. Sobre el calentamiento, calienta con el primer ejercicio que hagas de cada músculo. He leído que lo mejor es una serie de 10-12 repeticiones con el 40% del RM. Ya lo confirmaran o negaran los que saben más XD

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[Seba]

básicamente está bien.

Calentamiento:
El calentamiento + estiramiento ideal.

 

[Black Iron]

Me parece bastante buena. A meterle caña y en unas semanas nos cuentas como te fue.


Saludos

 

[agomez]

El esquema está muy bien, pero hay que tener presente el tema seguridad. Los tres primeros días tiene ejercicios que son bien exigentes para la columna, conviene iniciarlos con unas series de abdominal y espinal. Incluso se puede hacer en superserie, no lleva más de 10 minutos y es una protección contra lesiones.

 

[thecat323]

Bueno, pues ya tengo todo claro. Calentaré con 4 series de 6-4-2-1 reps (como siempre he hecho) con varios ejercicios de torso o pierna antes de la rutina en sí, incluyendo abdominales y lumbares.

Gracias por responderme.