Mi primera rutina torso-pierna.

[Fried]

Buenas a todos. Después de año y medio de trabajo en diferentes rutinas weider, me apetece mucho cambiar a estas rutinas torso-pierna. Y tomando como ejemplo las rutinas de Seba, me he armado mi primera rutina. A ver qué os parece:

LUNES (Pierna)
- Sentadilla 4x8
- Peso muerto 4x8
- Prensa 3x12
- Curl femoral 3x12
- Gemelos piernas rectas 3x8

MARTES (Torso)
- Press plano 4x8
- Jalones Vertical en polea 4x8
- Press inclinado 3x12
- Remo polea baja 3x12
- Pres militar mancuernas 3x10
- Press francés 2x15
- Biceps barra recta 2x15

MIÉRCOLES (descanso)
- 30 Minutos cardio suave. Correr o Bici

JUEVES (Pierna)
- Prensa 4x8
- Peso Muerto Rumano 4x8
- Estocadas 3x12
- Extensión cuadriceps 3x12
- Gemelos sentado 3x15

VIERNES (Torso)
- Press plano 4x8
- Dominadas 4x8
- Press declinado 3x12
- Remo con barra 3x12
- Triceps tras nuca 2x15
- Elevaciones laterales 3x12
- Curl biceps concentrado 2x15

He de añadir que jamás he realizado ningún tipo de peso muerto. Ni normal, ni rumano, ni piernas rectas, con lo que la primera semana imagino que me centraré en aprender bien la técnica y no cargaré todo el peso que debería ¿no creéis?

Espero vuestras opiniones. Gracias.

 

[Seba]

el rumano va con sentadillas y el convencional con prensa. El viernes hace para pecho press declinado y press inclinado con barra agarre medio.

 

[Fried]

Gracias Seba, lo corregiré tal como dices.

 

[Black Iron]

Hola.

Si con el tiempo notas que los gemelos y los hombros se quedan resagados, metería un ejercicio mas de gemelos y uno mas de hombros.


Saludos,