mi primera rutina, esta bien?

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WoW

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Buenas!
tomando notas de las rutinas q he ido viendo en el foro, me he impuesto esta rutina de 4 dias (lunes, martes, jueves, viernes), hago 3 series, la ultima al fallo.
a ver q opinais!

LUNES: PIERNA + ABDOMINALES

CUADRICEPS
Sentadillas: 3 x 12 10 F
Prensa: 3 x 12 10 F
Extensión de Cuádriceps: 3 x 12 10 F

FEMORAL
Curl Femoral 3 x 12 10 F

ABDUCTORES (las maqinas esas d las chicas XDD) 3 x 12 / 3 x 12

ABDOMINALES
Suelo: 4 x 25
Torsiones: 4 x 15


MARTES: ESPALDA + HOMBRO + LUMBARES

ESPALDA
Dominadas: 3 x 12 10 F
Remo a 2 manos: 3 x 12 10 F
Jalón tras Nuca: 3 x 12 10 F

HOMBRO
Press Sentado: 3 x 12 10 F
Elevaciones Laterales: 3 x 12 10 F
Remo al Cuello: 3 x 12 10 F

LUMBARES
Hiperextensiones: 3 x 12


MIÉRCOLES: DESCANSO


JUEVES: PECTORAL + QUADRICEPS + ABDOMINALES

PECTORAL
Press de Banca: 3 x 12 10 F
Press Inclinado con Mancuernas: 3 x 12 10 F
Aperturas Inclinadas: 3 x 12 10 F
Fondos en Paralelas: 3 x máx.

CUADRICEPS
Sentadillas: 3 x 12 10 F
Prensa: 3 x 12 10 F
Extensión de Cuádriceps: 3 x 12 10 F

ABDOMINALES
Suelo: 4 x 25
Torsiones: 4 x 15


VIERNES: BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAZO + LUMBARES

BICEPS
Curl con Barra: 3 x 12 10 F
Curl Concentrado 3 x 12 10 F
Curl Alterno con Marcuernas: 3 x máx.

TRICEPS
Press Francés: 3 x 12 10 F
Triceps mancuerna: 3 x 12 10 F
Polea: 3 x 12 10 F

ANTEBRAZO
mancuerna: 4 x 15

LUMBARES
Hiperextensiones: 3 x 12


muchas gracias d antemano!!
 
Si es tu primera rutina no, busca "rutina para principiantes" o "entrenamiento para principiantes" en el buscador (voy a colocarme esta frase en la firma).
 
Perdona pero con el post qeria decir q esta era mi primera rutinade 4 dias, para empezar a ir enserio. Ya llevo un tiempo en el gym ,a qun llevo unos meses parado, hace unas semanas volvi a empezar con multicircuitos para tonificar otra vez el cuerpo y ahora qeria ponerme enserio. A ver q tal...
Saludos y gracias!
 
Bien, entonces veo: sobra un aislado de pecho, uno de biceps y otro de triceps, quitaría jalón e hiperextensiones y meteria peso muerto, no haria abductores ni abduptores (ya se trabajan en sentadillay peso muerto) y... porque haces 2 dias cuadriceps? No es lo normal en una dividida en 4 dias. Por supuesto puedes seguir mis indicaciones o no e? Es lo que yo veo que sobra para que quede mas equilibrada de ejercicios.
 
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