lester22
New member
muy buenas a todos los foreros,
hoy ehh creado mi primera dieta, me llevo toda la mañana estar leyendo y creandola, y quisiera que me dijeran que opinan, ademas no es una dieta extricta si no son normas de lo que mas habitualmente como en el dia.
medi mis requerimientos caloricos con unas de esos tantos post que hay yo use un metodo de un tal mentado HARRY-BENEDICT.
mi peso es de 160 lbs. (73kl.) estatura: 173 cm. (1.73 mts.) y 17 años.
es para una dieta de volumen
en total me dio que para mantener mi peso eran 2,814 calorias.
lo multiplique x 10% (podia mas pero x motivos economicos. uhh.) y en total necesito 3,100 kcal. redodeandas. para crecer!!
para medir lo macronutrientes de los alimentos use una calculadora y una tabla de alimentos de google.
desayuno:
3 claras de huevo pr(20.10gr.) ch(1.20gr.) grasa(0.36gr.)
7 cuch. avena pr(12.3gr.) ch(58.5gr) grasa(8gr.)
10 cuch. corn flakes pr(4gr.) ch(42.70gr.) grasa(0.20gr.)
2 rodajas pan integral (si hay) pr(4.7gr.) ch(18gr.) grasa(2gr.)
1 taza leche semidescremada pr(9gr.) ch(10gr.) grasa(6gr.)
almuerzo:
arroz. 5cuch. 150gr pr(5gr.) ch(61.2gr) grasa(1.5gr.)
carne. pechuga pr(33gr.) ch(0gr.) grasa(8.60gr.)
ensalada, frutas, verdura
(relativa) le puse esta cifra ch.(11.5gr)
como especifica.
licuado:
3 claras de huevo pr(20.10gr.) ch(1.20gr.) grasa(0.36gr.)
7 cuch. avena pr(12.3gr.) ch(58.5gr) grasa(8gr.)
10 cuch. corn flakes pr(4gr.) ch(42.70gr.) grasa(0.20gr.)
1 taza leche semidescremada pr(9gr.) ch(10gr.) grasa(6gr.)
2 frutas ch(23gr)
entrenamiento.
después:
1 lata de atún o sardina pr(20gr.)
cena:
carne. pr(31.50gr.) ch(0.75gr) grasa(1.51gr.)
arroz 5 cuch. pr(5gr.) ch(61.2gr) grasa(1.5gr.)
Y 2 cuch. Aceite oliva grasa(30gr.)
Repartida entre el desayuno
y cena.
total gramos PR(190gr.) CH(400.45gr.) GRASA(74.23gr.) total: 664.68gr.
totales: calorias pr(760) ch(1602) grasa (668.07) total: 3030.07kcal.
porcentajes Kcal. pr:25 % ch: 53% grasa: 22%
el arroz, la avena, el corn flakes los intercambio entre si y tambien los cambio por frijoles o pastas. de cualquier tipo. Pero siempre la misma racion.
hay alimentos que no pude cuantificar bien como el almuerzo que yo no lo cocino si no mi mama y le hecha hay otros ingredientes como la margarina para aportar mas a las grasas, u otras cosas pero por lo general esta es mi comida y de vez en cuando se me escapa una yema, la leche tambien es variable algunas veces es semi, o entera. En el almuerzo la carne, como mi racion y si sobra pues al fondo también. Todo es variable.
y rutina siguo una torso-pierna de sebarc.
nesecito saber si asi crecere es que en verdad yo eh ido al gymnasio como desde 1 año y medio, pero soy intermitente estoy 5 meses bumm dejo de ir por motivos personales despues vuelvo como a los 4 meses y estoy otro tiempo corto y otra por motivos personales no puedo tener esa constacia, asi que nunca vi resultados muy amenos y kisiera que me dijeran si esa es la "formula magica" para crecer porque en verdad esto me carcome por dentro ya que siempre eh echo esto.
espero comentarios. =)
hoy ehh creado mi primera dieta, me llevo toda la mañana estar leyendo y creandola, y quisiera que me dijeran que opinan, ademas no es una dieta extricta si no son normas de lo que mas habitualmente como en el dia.
medi mis requerimientos caloricos con unas de esos tantos post que hay yo use un metodo de un tal mentado HARRY-BENEDICT.
mi peso es de 160 lbs. (73kl.) estatura: 173 cm. (1.73 mts.) y 17 años.
es para una dieta de volumen
en total me dio que para mantener mi peso eran 2,814 calorias.
lo multiplique x 10% (podia mas pero x motivos economicos. uhh.) y en total necesito 3,100 kcal. redodeandas. para crecer!!
para medir lo macronutrientes de los alimentos use una calculadora y una tabla de alimentos de google.
desayuno:
3 claras de huevo pr(20.10gr.) ch(1.20gr.) grasa(0.36gr.)
7 cuch. avena pr(12.3gr.) ch(58.5gr) grasa(8gr.)
10 cuch. corn flakes pr(4gr.) ch(42.70gr.) grasa(0.20gr.)
2 rodajas pan integral (si hay) pr(4.7gr.) ch(18gr.) grasa(2gr.)
1 taza leche semidescremada pr(9gr.) ch(10gr.) grasa(6gr.)
almuerzo:
arroz. 5cuch. 150gr pr(5gr.) ch(61.2gr) grasa(1.5gr.)
carne. pechuga pr(33gr.) ch(0gr.) grasa(8.60gr.)
ensalada, frutas, verdura
(relativa) le puse esta cifra ch.(11.5gr)
como especifica.
licuado:
3 claras de huevo pr(20.10gr.) ch(1.20gr.) grasa(0.36gr.)
7 cuch. avena pr(12.3gr.) ch(58.5gr) grasa(8gr.)
10 cuch. corn flakes pr(4gr.) ch(42.70gr.) grasa(0.20gr.)
1 taza leche semidescremada pr(9gr.) ch(10gr.) grasa(6gr.)
2 frutas ch(23gr)
entrenamiento.
después:
1 lata de atún o sardina pr(20gr.)
cena:
carne. pr(31.50gr.) ch(0.75gr) grasa(1.51gr.)
arroz 5 cuch. pr(5gr.) ch(61.2gr) grasa(1.5gr.)
Y 2 cuch. Aceite oliva grasa(30gr.)
Repartida entre el desayuno
y cena.
total gramos PR(190gr.) CH(400.45gr.) GRASA(74.23gr.) total: 664.68gr.
totales: calorias pr(760) ch(1602) grasa (668.07) total: 3030.07kcal.
porcentajes Kcal. pr:25 % ch: 53% grasa: 22%
el arroz, la avena, el corn flakes los intercambio entre si y tambien los cambio por frijoles o pastas. de cualquier tipo. Pero siempre la misma racion.
hay alimentos que no pude cuantificar bien como el almuerzo que yo no lo cocino si no mi mama y le hecha hay otros ingredientes como la margarina para aportar mas a las grasas, u otras cosas pero por lo general esta es mi comida y de vez en cuando se me escapa una yema, la leche tambien es variable algunas veces es semi, o entera. En el almuerzo la carne, como mi racion y si sobra pues al fondo también. Todo es variable.
y rutina siguo una torso-pierna de sebarc.
nesecito saber si asi crecere es que en verdad yo eh ido al gymnasio como desde 1 año y medio, pero soy intermitente estoy 5 meses bumm dejo de ir por motivos personales despues vuelvo como a los 4 meses y estoy otro tiempo corto y otra por motivos personales no puedo tener esa constacia, asi que nunca vi resultados muy amenos y kisiera que me dijeran si esa es la "formula magica" para crecer porque en verdad esto me carcome por dentro ya que siempre eh echo esto.
espero comentarios. =)
