Mi primera dieta de Volumen , que tal la ven ?

Fduran

Fduran

New member
Pues aqui les va!

Mañana 7:00 am - 8:00 am
4 Huevos cocidos con un poco de sal
2 vasos de leche entera
1 banana

Media Mañana 11:00am - 11:30 am

50 gr de almendras

Almuerzo 1:00 pm - 2:00 pm
250 gr de pechuga de pollo
1 batido de piña
150 gr de arroz integral

Cena 6:30 pm - 7:30 pm
4 huevos enteros
1 vaso de leche descremada 1% de grasa
y aveces la vario con una receta casera de pizza proteica (al final les pongo los ingredientes ^^)

Pre-sueño
1 banana
1 taza de té verde


La receta de la pizza casera es

1 Pan Árabe completo , pasta de tomate italiana pura , queso mozzarella y queso ricota (aveces vario agregandole algunos vegetales)

Agrego que no estoy contando mis requerimentos proteicos , ni de carbohidratos ni nada
con esta dieta combinada con una buena rutina de pesas he coseguido 2,2 kg en 3 semanas de 56,2kg a 58,4 kg Mi altura es 1,62

si ven que algo esta mal por favor decirme! gracias de antemano
 
Última edición:
Fduran dijo:
Agrego que no estoy contando mis requerimentos proteicos , ni de carbohidratos ni nada
con esta dieta combinada con una buena rutina de pesas he coseguido 2,2 kg en 3 semanas de 56,2kg a 58,4 kg Mi altura es 1,62
Click to expand...

Que hayas subido de peso, puede ser que se deba al efecto de novato, donde se gana musculo y pierde grasa, pero esto dura por un cierto tiempo hasta que el cuerpo se acostumbra a la demanda del ejercicio. Si no el otro motivo es que sin darte cuenta estas consumiendo mas calorias de las que gastas.

Si quieres realmente comenzar a subir de peso, tienes que contar calorias si o si, para llevar un control y luego ir subiendo las calorias gradualmente.

Si no quieres contarlas, solo come mas a conciencia, pero de ahi el lio es que no sabras si esta comiendo muy por encima de lo q necesitas y mas que ganar musculo estes ganando grasa.

saludos
 
La acomodé segun la sección de dietas y me quedo algo como esto :
Mis requerimentos son 2487kcal 121proteinas 63Grasa 359Hidratos

Dieta de Volumen : 4 Huevo entero 648kcal 50,72Prot 272HC 48,4Grasa
1 Vaso de Leche Entera 131,6Kc 6,5Prot 9,32HC 7,57Grasa
1Pera 49,42Kc 0,43Prot 10,6Hc 0.1Grasa


Media Mañana:
100gr Queso Mozzarella 233kcal 19,9Prot 2,2 HC 16,1Grasa






Almuerzo :
200gr pechuga de pollo 290kcal 22,2Prot 0Hc 6,2Grasa
100gr de Arroz blanco 349kcal 6,9Prot 78,2HC 0.6Grasa
Jugo de Melón 55,44kcal 0,88prot 12,4HC 0,1Grasa


Medio Almuerzo :
60gr de Hojuelas de maíz tostadas 220kcal

Pre-Entreno :
Jugo de papaya 35,01Kcal 0,5Prot 7,1HC 0,09Grasa

1 hora de entrenamiento

Post-Entreno : 1 platano 95,03kcal 1,06Prot 20,8HC 0,27Grasa

Cena :
2 rodajas de pan integral 530kcal 21,6prot 89HC 5,8Grasa
Queso telita 200kcal 15prot 2HC 15Grasa

Y me quedo un total de : Total 2836kcal + 145Prot + 503HC + 100,23 Grasa

Espero haberla acomodado bien
 
en esa dieta faltan alimentos.. falta que metas verdura,fruta,y carne roja que es super importante para ganar masa y también falta el pescado...
 
Esta mal la suma total de gramos de cada macronutriente, y el total de calorias, se un poco mas ordenado, para poder entenderte mejor, algo asi:

comida 1:

X gr de pollo - X gr de arroz - X gr de aguacate
X gr de proteina, X gr de carbos, X gr grasas - total X calorias.

saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba