novatilloenelforo
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Hola.
Llevo un año y medio entrenando pero nunca he seguido una dieta, he tratado de comer bien( evitar fritos, bolleria y todas esas cosas) y tras leer durante bastante tiempo este GRAN FORO me he hecho esta dieta, aver si se animan a contestar.
Mido 1 85 y peso 76 kgs, mi dieta es para volumen:
requerimiento calorico-3045 kcal
Para volumen-3345 kcal
Proteinas-152 g/dia
CH-513 g/dia
Grasas-76 g/dia
1º comida
300 ml de leche de soja
85 gr de cereales de maiz
3 claras
200 ml de zumo de naranja natural
2º comida
130 gr de arroz
60 g de atun (1 lata)
45 g de pavo
3º comida
100 g de pasta (macarrones, spaguettis, fideos...)
80 g de pollo
1 platano
1/2 manzana
4º comida
5 tortitas de arroz
90 gr de arroz
60 gr de atun (1 lata)
40 gr de pechuga de pavo
5º comida
100 g de pescado
1 rebanada de pan integral
200 g patata cocida
200 g de boniato
1 kiwi
Que les parece?
Espero sus criticas.
Un abrazo.
Llevo un año y medio entrenando pero nunca he seguido una dieta, he tratado de comer bien( evitar fritos, bolleria y todas esas cosas) y tras leer durante bastante tiempo este GRAN FORO me he hecho esta dieta, aver si se animan a contestar.
Mido 1 85 y peso 76 kgs, mi dieta es para volumen:
requerimiento calorico-3045 kcal
Para volumen-3345 kcal
Proteinas-152 g/dia
CH-513 g/dia
Grasas-76 g/dia
1º comida
300 ml de leche de soja
85 gr de cereales de maiz
3 claras
200 ml de zumo de naranja natural
2º comida
130 gr de arroz
60 g de atun (1 lata)
45 g de pavo
3º comida
100 g de pasta (macarrones, spaguettis, fideos...)
80 g de pollo
1 platano
1/2 manzana
4º comida
5 tortitas de arroz
90 gr de arroz
60 gr de atun (1 lata)
40 gr de pechuga de pavo
5º comida
100 g de pescado
1 rebanada de pan integral
200 g patata cocida
200 g de boniato
1 kiwi
Que les parece?
Espero sus criticas.
Un abrazo.