mi primer rutina torso/ pierna pesado liviano

almamarcela_50

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que les parece mi rutina? esta acoplada al post seba



LUNES TORSO PESADO

Dominadas con lastre 3x6
Press inclinado 3x6
Remo 3x6
Press mancuernas declinado 3x6
Press Militar 3x6
Elevaciones Lat 2x12

MARTES PIERNA LIVIANO

estocadas con barra 3x15-20
peso muerto 3x15-20
Prensa 3x15-20
Gemelos 3x15-20
A) Press estrecho 2x12
A1) Martillo2 x12

JUEVES TORSO LIVIANO
Dominadas con lastre 3x12
Press Banca declinado 3x12
Remo 3x12
Press inclinado con mancuernas 3x12
Press Militar 3x12
Elevaciones Lat maquina 2x12

VIERNES PIERNA PESADO
Sentadilla 3x8
Zancadas 3x8 cada pie
Extensión de polea baja 3x8
Gemelo 3x8
A1) press francés sentado2x12
A2) curp de bicep barra2x12
 
parece bien para mi
 
Porqué no metes el día de torso pesado, press plano con barra, creo que le sacas más provecho que hacerlo con mancuernas y declinado.

El PM no me gusta (en lo personal) a altas repes, creo que se trabaja mejor pesado y a bajas repes.
 
hice unas modificaciones aver?


LUNES TORSO LIVIANO
Dominadas 3x12
Press Banca inclinado con barra3x12
Remo 3x12
Press banca barra declinado con mancuerna 3x12
Press Militar 3x6 ( lo cambie para el dia liviano para meterle mas peso)
Elevaciones Lat polea 2x12


Martes PIERNA PESADO
Sentadilla 3x8
Zancadas 3x8 cada pie
Extensión de polea baja 3x8
Curp femoral sentado 3x8
A1) press francés sentado2x12
A2) curp de bicep barra2x12

JUEVES TORSO PESADO
Dominadas con lastre 3x6
Press inclinado con barra 3x6
Remo 3x6
fondos 3x6
Press Militar 3x12
Elevaciones Lat 2x12

Viernes PIERNA LIVIANO

estocadas con barra 3x15-20
peso muerto 3x8-10
Prensa 3x15-20
Gemelos 3x15-20
A) Press estrecho 2x12
A1) Martillo2 x12
 
la rutina está bien. en lo pesonal no me gusta meter brazos el dia de pierna.. ya que si hag pierna luego no me quedan fuerzas ni para movere la oreja... pero bueno si tu puedes llevar ese ritmo esta bien.
 
Muy poco trabajo de femorales los días de pierna. Se echa de menos un PM rumano. Mucho de menos.

Por otra parte, por experiencia personal te digo que el esquema liviano-pesado funciona mejor de la siguiente forma:

Lunes: Pecho pesado/Espalda liviana
Martes: Cuádriceps Pesado/Femoral liviano
Jueves: Pecho liviano/Espalda pesada
Viernes: Cuádriceps liviano/femoral pesado

Lo digo porque un día completo pesado es durísimo. Seamos sinceros ¿Eres capaz de hacer un día completo de piernas en rango pesado?

Si eres capaz, enhorabuena. Yo si hago en un sólo día Sentadilla, PM rumano, Zancadas y Sentadilla sumo en rangos pesados acabo vomitando.
 
estocadas es en un mismo sitio osea sin moverte como sentadillas pero con una pierna y las zancadas es a una distancia
 
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