Mi pre-diario

[Bonaparte]

Hola.

Llevo ya un tiempo con ganas de dar un paso más en lo que hago en el gimnasio y voy a empezar por pornerme a dieta. Por la epoca en la que estamos voy a empezar con dieta definición para luego en septiembre empezar con volumen.
Como soy bastante novato en todo esto y lo que he aprendido es del boca a boca y de leer,pues puede que no sea muy correcto lo que hago, es más, seguro que está fatal.
Así que voy a hacer el planing para que me pongais a parir y luego a partir del lunes haré el diario para que os riais conmigo de lo debilucho que soy y para que me hecheis la bronca cuando me salte la dieta.

INFORMACIÓN:
Peso 81kg
Altura 1,78cm
Tipo endo-mesomorfo

DIETA

Primera comida
* 70gr de avena
* Zumo de una naranja y un limón
* Café con un 100ml de leche

Segunda comida
* 100 gr. de arroz + 150 gr. de atún
* Café

Tercera comida
* 100 gr. a elegir de (pasta, arroz, patata, legumbre)
* 200 gr. a elegir de (ternera, pechuga de pollo)
* Té verde

Cuarta comida
* 5 tortas de arroz
* 150 gr. pechuga de pavo

Fin entrenamiento (Batido de proteinas)

Quinta comida
* 200 gr. a elegir (pollo o pescado)
* 150 gr. a elegir (verdura o ensalada)


A la camita con un batido de proteinas.


RUTINA

LUNES (PECHO-BICEPS):

* Press Banca (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Superior Placas
- Contractor
* Cruce Poleas (4x8)
* Fondos al fallo (Me gustaría cambiarle por molestias en el hombro)

* Curl de Biceps con Mancuernas sentado (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Curl de Biceps con Romana
- Curl con polea
* Curl Banco Scott al fallo.

MARTES (ESPALDA-TRICEPS):

* Jalón Frontal (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Jalón al pecho con agarre corto (no se si me explico, je je)
- Remo inclinado con barra
* Remo con mancuerna (4x8)

* Press de banca agarre cerrado (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Triceps con cuerda por encima de la cabeza (no se como se llama)
- Triceps mancuerna tumbado
* Fondos entre bancos al fallo.

MIERCOLES (HOMBRO-ANTEBRAZO)

* Press neutro (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Elevaciones laterales
- Pajaro
* Press Militar (4x8)
* Superseries (3x8)
- Trapecio con barra
- Encogimientos

JUEVES (PIERNA-GEMELO)

Estos no tengo ni idea de como se llaman pero la idea
es como los dos días anteriores...
4 ejercicios de pierna y 2 de gemelo.


Los viernes que vaya al gimnasio repetiría biceps-triceps.
Antes de entrenar 5 minutos de bici
Despues de entrenar 15 minutos de bici


Y ya esta todo, espero que lo critiqueis todo lo que podais y más.

 

[Catulo]

Hola.


INFORMACIÓN:
Peso 81kg
Altura 1,78cm
Tipo endo-mesomorfo

DIETA

Primera comida
* 70gr de avena
* Zumo de una naranja y un limón
* Café con un 100ml de leche

Segunda comida
* 100 gr. de arroz + 150 gr. de atún
* Café

Tercera comida
* 100 gr. a elegir de (pasta, arroz, patata, legumbre)
* 200 gr. a elegir de (ternera, pechuga de pollo)
* Té verde

Cuarta comida
* 5 tortas de arroz
* 150 gr. pechuga de pavo

Fin entrenamiento (Batido de proteinas)

Quinta comida
* 200 gr. a elegir (pollo o pescado)
* 150 gr. a elegir (verdura o ensalada)


A la camita con un batido de proteinas.


RUTINA

LUNES (PECHO-BICEPS):

* Press Banca (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Superior Placas
- Contractor
* Cruce Poleas (4x8)
* Fondos al fallo (Me gustaría cambiarle por molestias en el hombro)

* Curl de Biceps con Mancuernas sentado (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Curl de Biceps con Romana
- Curl con polea
* Curl Banco Scott al fallo.

MARTES (ESPALDA-TRICEPS):

* Jalón Frontal (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Jalón al pecho con agarre corto (no se si me explico, je je)
- Remo inclinado con barra
* Remo con mancuerna (4x8)

* Press de banca agarre cerrado (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Triceps con cuerda por encima de la cabeza (no se como se llama)
- Triceps mancuerna tumbado
* Fondos entre bancos al fallo.

MIERCOLES (HOMBRO-ANTEBRAZO)

* Press neutro (12-10-8-6-4)
* Superseries (3x8)
- Elevaciones laterales
- Pajaro
* Press Militar (4x8)
* Superseries (3x8)
- Trapecio con barra
- Encogimientos

JUEVES (PIERNA-GEMELO)

Estos no tengo ni idea de como se llaman pero la idea
es como los dos días anteriores...
4 ejercicios de pierna y 2 de gemelo.


Los viernes que vaya al gimnasio repetiría biceps-triceps.
Antes de entrenar 5 minutos de bici
Despues de entrenar 15 minutos de bici


Y ya esta todo, espero que lo critiqueis todo lo que podais y más.

Hola amigo te comento:

Sobre la dieta

No me parece necesario tanto cafe, de ultima toma cafe descafeinado

Arroz, pastas, que sean integrales en lo posible tienen menos ig y mas fibra

Las tortas de Arroz tienen un IG alto, lo sacaria..

Meteria mas avena en general, algo de frutos secos, aceite de oliva, y huevos no veo por ningun lado, tampoco atun



Sobre la rutina:

Que es SUPERPLACAS?

Sobre la molestia en fondos, podrias cambiarlo por press decliado y/o aperturas declinadas, tambien el cruze de polea lo podes hacer hacia abajo y que trabaje mas sobre la parte baja del pecho

Tal vez me parece un poco duro hacer superseries de 2 ejercicios del mismo musculo, tendrias que fijarte, pero con uno de los 2 que haces en esas series estarias bien




Saludos

PD: y fijate en general que te deje un regalo por tu cumple __wave__ __wave__

 

[Bonaparte]

Muchisimas gracias Catulo por contestar, pense que mi post se hundía, y ya pensaba hoy empezar otro post con el diario.
Y po supuesto muchas gracias por lo del general je je. Suerte con tus estudios, cualquier duda que tengas en cuanto a eso seguro te puedo ayudar.

Hola amigo te comento:

Sobre la dieta

No me parece necesario tanto cafe, de ultima toma cafe descafeinado

Lo del café es necesidad, no dieta, je je

Arroz, pastas, que sean integrales en lo posible tienen menos ig y mas fibra
Sin problemas, en el super están al lado

Las tortas de Arroz tienen un IG alto, lo sacaria..
Más que nada, es por la comodidad, ya que a esas horas está un poco mal visto levantarme de mi puesto de trabajo y por no estar comiendo siempre arroz.

Meteria mas avena en general, algo de frutos secos, aceite de oliva, y huevos no veo por ningun lado, tampoco atun
Se me ha olvidado poner que me desayuno 7 claras por las mañanas y el atún
le como para almorzar. Aceite de oliva aunque no esté puesto, lo meto en las ensaladas. Y en cuanto a los frutos secos había pensado unos 50 gr. antes de entrenar



Sobre la rutina:

Que es SUPERPLACAS?
Es la costumbre de mi gimnasio, es press inclinado, pero en la maquina que está al lado del contractor (mea culpa)

Sobre la molestia en fondos, podrias cambiarlo por press decliado y/o aperturas declinadas, tambien el cruze de polea lo podes hacer hacia abajo y que trabaje mas sobre la parte baja del pecho
Es lo que me aconsejó el monitor, suelo hacer aperturas declinadas. La verdad que es una putada esto del hombro, ya que me impide hacer este tipo de ejercicios, además del press militar sólo puedo en la maquina, no puedo bajar en press banca todo lo que quisiera... Aunque también es verdad que cuanto mas crece el hombro menos me duele, así que creo que va por buen camino.

Tal vez me parece un poco duro hacer superseries de 2 ejercicios del mismo musculo, tendrias que fijarte, pero con uno de los 2 que haces en esas series estarias bien

Va a ser la primera vez que haga este tipo de rutinas, probaré a ver que tal, así que ya os comentaré en el diario, esta noche empezaré con él


Saludos

PD: y fijate en general que te deje un regalo por tu cumple __wave__ __wave__
Muchisimas gracias, que ilusion mas tonta me ha hecho, __meparto_