Hello everybody.
Resulta que me he puesto hará como una semana a ejercitarme en modo casero, con una mancuerna como única herramienta de trabajo. Huelga decir que estoy pez llamado Wanda. Sigo una rutina AB, que mucho me temo he de variar ostensiblemente, pues para empezar, más allá de que creo que estoy casi seguro de que la organización de los ejercicios en esos dos días no es la más adecuada, tan sólo he descansado una jornada, lo que por lo que he podido averiguar por aquí es poco menos que ineficaz, máxime para un ectomorfo como soy.
Así es que rogaría encarecidamente que algún alma pía me recomendase los días en que habría de dividirla y de qué forma.
Hé aquí la rutina en cuestión:
A:
- Abdominales a palets: flexión de pie a pie, elevaciones alternas con rodillas al pecho, crunch con empuje de las manos, elevacion piernas en cuatro tiempos, elevación de busto con manos apoyadas,toque de tobillos con las piernas en vertical, crunch manos en el pecho y rodillas al pecho. 30 repeticiones por ejercicio.
-Pectorales: flexiones con rodillas apoyadas, flexiones con rodillas sobre bancos y flexiones con rodillas apoyadas - manos amplitud tórax. 3 series de 12 repeticiones cada una.
Por cierto, se supone que con estas flexiones ya me convalidan los tríceps o habría de hacer otros ejercicios aparte de estos?
- Glúteos: extension cadera rodilla doblada (10,10,15), puente (15,15,20) y zancadas (8,8,12).
Todo lo anteriormente expuesto lo he sacado de unos videos que circulan por la red.
Prosigo.
- Espalda: remo horizontal a una mano con mancuerna, remo vertical con macuernas, remo recostado con mancuernas. 12, 12, 12--> 4kg barra incluida.
- Cuello: extensión del cuello con placa y flexión del cuello con placa. 12,12,12 -->1kg.
Dorsales: (3x20)
B:
- Hombros: elevaciones frontales con mancuernas, cierres en cabeza, elevaciones laterales con mancuernas. 3x12 (4kg)
- Bíceps: curl concentrado, curl martillo,curl alterno en pie. 3x12 (6kg)
- Cuádriceps: squat, zancadas inversas, zancadas laterales. 3x20.
- Gemelos: elevacion talones (4x30), elevacion pantorrillas con mancuerna sentado (4x30)
Y esto es to, y esto es to, y esto es todo amigos.
La pregunta es: estoy haciendo algo bien?
Gracias de antemano.
Y feliz año.
Resulta que me he puesto hará como una semana a ejercitarme en modo casero, con una mancuerna como única herramienta de trabajo. Huelga decir que estoy pez llamado Wanda. Sigo una rutina AB, que mucho me temo he de variar ostensiblemente, pues para empezar, más allá de que creo que estoy casi seguro de que la organización de los ejercicios en esos dos días no es la más adecuada, tan sólo he descansado una jornada, lo que por lo que he podido averiguar por aquí es poco menos que ineficaz, máxime para un ectomorfo como soy.
Así es que rogaría encarecidamente que algún alma pía me recomendase los días en que habría de dividirla y de qué forma.
Hé aquí la rutina en cuestión:
A:
- Abdominales a palets: flexión de pie a pie, elevaciones alternas con rodillas al pecho, crunch con empuje de las manos, elevacion piernas en cuatro tiempos, elevación de busto con manos apoyadas,toque de tobillos con las piernas en vertical, crunch manos en el pecho y rodillas al pecho. 30 repeticiones por ejercicio.
-Pectorales: flexiones con rodillas apoyadas, flexiones con rodillas sobre bancos y flexiones con rodillas apoyadas - manos amplitud tórax. 3 series de 12 repeticiones cada una.
Por cierto, se supone que con estas flexiones ya me convalidan los tríceps o habría de hacer otros ejercicios aparte de estos?
- Glúteos: extension cadera rodilla doblada (10,10,15), puente (15,15,20) y zancadas (8,8,12).
Todo lo anteriormente expuesto lo he sacado de unos videos que circulan por la red.
Prosigo.
- Espalda: remo horizontal a una mano con mancuerna, remo vertical con macuernas, remo recostado con mancuernas. 12, 12, 12--> 4kg barra incluida.
- Cuello: extensión del cuello con placa y flexión del cuello con placa. 12,12,12 -->1kg.
Dorsales: (3x20)
B:
- Hombros: elevaciones frontales con mancuernas, cierres en cabeza, elevaciones laterales con mancuernas. 3x12 (4kg)
- Bíceps: curl concentrado, curl martillo,curl alterno en pie. 3x12 (6kg)
- Cuádriceps: squat, zancadas inversas, zancadas laterales. 3x20.
- Gemelos: elevacion talones (4x30), elevacion pantorrillas con mancuerna sentado (4x30)
Y esto es to, y esto es to, y esto es todo amigos.
La pregunta es: estoy haciendo algo bien?
Gracias de antemano.
Y feliz año.
