Mi nuevo diario!!!

Pitreh dijo:
Bueno aca les dejo el entrenamiento de piernas q les debo del lunes y después abajo pongo el de espalda y hombros de hoy

PIERNAS

-prensa 100k 4x8 y termine con 6
-elevaciones de 24k 4x10
-sentadillas con 20 kilos porq por ahora no qiero levantar mas 4x8
- curl de femoral tumbado 4x8 20k
-prensa a 90 grados con 40k 2x40
- dsps elevaciones ed pantorrilla parado y sentado 5x12 a morir


ESPALDA
-dominadas 5x8
-hummer a un brazo o cmo le digan es para posteriores 5x10 cn 15k de cada lado
-remo alto colgado
-remo bajo con 35k 4x8
-remo con mancuerna 5x12 5 k
-tirones al pecho 4x8 32k
-finalmente lumbares 4x12 cn un disco de 10k

OMBROS

-frontales 4x8 15k
-banco militar 4x8 10k es para frontales
-aperturas de brasos en maquina 4x8 25k
-remo al menton con barra 20k 4x8
-posteriores en pole cn 10k 4x8


no doi mas y del entrenamiento del lunes tengo unas agujetas en los gemelos i femorales ajajja
espero q opinen suerte a todos
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La rutina de pierna la veo bien, quiza quitaria algun ejercicio, la prensa a 90º ya haces prensa, elige una.
Muchos ejercicios de espalda y hombro. Hazte cuenta de que no pases de 12 series semanales de espalda y de 9 de hombro y veras la barbaridad que haces.
Saludos!
 
bueno yo hago 4 claras + una yema las meto en una taza y las revuelvo con 1 1/2 o 2 cucharadas soperas de avena en hojuelas... un poco de sal al gusto y pa dentro, si quieres le puedes poner jamon, tomate... lo que quieras... pero debes de freir el huevo con muy poco aceite,... asi que te recomiendo que uses un sarten de teflon
 
Aca les dejo el entrenamiento de hoy y depaso les cuento q me compre una tortilla de avena en el gym q trae pedasitos de mansana, avena, pasas, copos y claras de huevo la comi i ta muy buena te llena mucho …..

PECHO

-press plano con 18k cda lado 4x8 y finalice con 6
-press inclinado cn 10k cda lado convinado con fondos 4x6
-peck deck 30k 4x8
- pullober con una mancuerna de 7/2k o mas omenos por ahi no me acuerdo el peso mucho

BRAZOS
empeze con triceps

-paralelas 4x8
-extenciones de triceps 20k 4x8
-Maquina de triceps 4x6 15k



y finalmente con biceps

- parado con barra ez con 13k de cda lado 4x6
-mancuerna a 45 grados con 7/2k 3x6
-ejercicio ante brazo barra de 7/2k 3x8


Opinen por favor aaa i me olvidaba subi un kilo jiji obvio q no de grasa jaja saludos
 
Yo quitaria el pullover de la rutina de pecho. Trabaja mas bien espalda, y sin el ya tienes bastante bien trabajado el pectoral.
Triceps trabajaria a 3 series en vez de a 4, y en biceps lo mismo.
Muy buenos pesos. Pero intenta dos cosas:
1º Sumar el peso de ambos lados y de la barra, para mayor precision.
2º Aprenderte mejor el nombre de los ejercicios, nos enterariamos mejor.
Saludos!
 
Si es desayuno-pre-entreno debes meter una cantidad de HC y proteinas bestial.
- Avena, pechuga de pollo/pavo, fruta (ABC del desayuno)
-Tortilla de 5 o 6 claras
Ectoformo, endoformo?
Yo tomaria eso. Pero te recomiendo mas que hacerme caso que te pases por la seccion de dietas.
Saludos!
 
Chicos les voi a poner el desayuno mio mañana antes de entrenar las cantidades no las se pero este finde me pongo con tdo cn la dieta asi q corrijanme el desayuno si esta mal y q puedo agregar o sacar...


un vaso de jugo de naranja exprimido
3 tostadas de pan integral cn qeso untable ligth
un plato cn 6 cucharadas de avena y leche descremada
un cafe bn fuerte



diganme q ta mal y q agrego i saco
 
Aca les dejo el entrenamiento de toda la semana q les debia espero q comenten bien jajaja


PIERNAS

-prensa 100k 4x8 y termine con 6
-elevaciones de 24k 4x10
-sentadillas con 20 kilos porq por ahora no qiero levantar mas 4x8
- curl de femoral tumbado 4x8 20k
- dsps elevaciones d pantorrilla parado y sentado 5x12 a morir




ESPALDA


-tirones al pecho 3x8 30k
-remo alto colgado 3x8
-dominadas 3x8
-remo bajo con 40k 3x8
-humer manteniendo 5 segundos en la etapa de contracción 36k 4x6
-pullober con polea 20k 3x8
-finalmente lumbares 4x12 cn un disco de 10k

HOMBROS

- sentado con mancuernas 7 1/2k 3x8
- trasnuca con barra parado y adelante con barra parado 20k 3x8
-aperturas de brasos 4x8 25k
-remo al menton con barra 20k 4x8
-posteriores en pole 20k 4x8
-elevaciones laterales alternas con polea baja 3x8 10k








PECHO

-press plano con 18k cda lado 4x8 y finalice con 6
- peck dek 25k combinado con press plano 12k 3x8
-peck deck 30k 4x8
- pullober con una mancuerna de 7 1/2k o mas o menos por ahi no me acuerdo el peso mucho

BRAZOS
empeze con triceps

-paralelas 3x8
-extenciones de triceps 20k 3x8
-Maquina de triceps 3x6 15k



y finalmente con biceps

- parado con barra ez con 13k de cda lado 4x6
-curl en banco scot en polea con 30k 3x6
- curl de bíceps en polea 15k 3x6
-ejercicio ante brazo barra de 7/2k 3x8
 
las sentadillas siempre van primeras! y haría algo más de pierna
En espalda yo haría: peso muerto,dominadas,remo con barra y jalones invertidos
demasiadas series y ejercicios para hombro
el ejercicio k metiste de más en bíceps lo hubiese metido en tríceps
 
Aca les dejo el entrenamiento del lunes y de hoy miércoles

LUNES

PIERNAS
-sentadillas con 10 kilos 2x50 si asi es asi me dijo el dueño del gym q es fisicoculturista!!
-prensa 100k 4x8 y termine con 6
-elevaciones de 24k 4x10
- curl de femoral tumbado 4x8 20k
- dsps elevaciones d pantorrilla parado y sentado 5x12 a morir

MIERCOLES


ESPALDA
-dominadas 3x8
-tirones al pecho 3x8 35k
-humer 40k 3x6
-remo a un brazo con mancuerna de 15k 3x8
-finalmente lumbares 3x12 cn un disco de 10k

HOMBROS

-encogimientos de hombros 3x8 con barra de 40k
-posteriores en pole 20k 3x8
-elevaciones laterales con mancuernas de 7k 3x8
- banco militar con 10k
 
Última edición:
hola gente andube medio abandonado pero volvi.. toi re contento porq hable con el dueño del gym q es fisicoculturista i compitio en 60 torneos i de esos gano 20 y en los otros 40 salio 2do y en 2 salio 3ro y el me dijo q me iva a ayudar a entrenar y me dijo q me iva a dar una dieta i la ivamos a confeccionar juntos i sobre suplementacion tbn ivamos a ver i la iva a convencer a mi mama para q me deje tomar solamente proteinas q no son malas para nda y bueno entonces ahora voi mañana i vamos a organizar todo i el me va a entrenar toi recontra contentisimo.. aparte el dice q estos son años muy valiosos para el desarroyo del musculo asi q le metere a full.. saludos gente i opinen mañaana postiare mi dieta de volumen confeccionada por el i espero q me de una rutina nueva asi q bueno muy contento jijiji....
opinen plzz
 
Pitreh dijo:
Aca les dejo el entrenamiento del lunes y de hoy miércoles

LUNES

PIERNAS
-sentadillas con 10 kilos 2x50 si asi es asi me dijo el dueño del gym q es fisicoculturista!!
-prensa 100k 4x8 y termine con 6
-elevaciones de 24k 4x10
- curl de femoral tumbado 4x8 20k
- dsps elevaciones d pantorrilla parado y sentado 5x12 a morir
No entiendo por que te metes tantisimas repes en sentadilla. Sentadilla es para cargarse peso, si quieres hacer series largas, hazlas mejor en prensa.

MIERCOLES


ESPALDA
-dominadas 3x8
-tirones al pecho 3x8 35k
-humer 40k 3x6
-remo a un brazo con mancuerna de 15k 3x8
-finalmente lumbares 3x12 cn un disco de 10k
Dominadas y tirones al pecho? Creo que es el msmo movimiento, quitaria ese tiron al pecho. El Hummer no se cual es, remo con mancuerna bien,, aun asi lo haria con barra.
HOMBROS

-encogimientos de hombros 3x8 con barra de 40k
-posteriores en pole 20k 3x8
-elevaciones laterales con mancuernas de 7k 3x8
- banco militar con 10k
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Hombros mal ... se empieza con el press militar ... se hace de pie ... posteriormente las elevaciones laterales con mancuernas. Las posteriores tambien se hacen con mancuerna, y los encogimientos se hacen al final.
Me parece muy bien, con respecto a lo de suplementarte creo que no lo necesitas, al menos de momento vas a crecer mucho porque eres relativamente novato.
Saludos!
 
sisis bro tienes razon en la rutina de esta semana la hice cmo tu dices aparte en la q tenia puesta estaba mal ordenada.... y lo de los suples vere q hacer lo charlare con mi entrenador..
otras opiniones de lo q escriibi de q me van a entrenar?
 
Pitreh dijo:
hola gente andube medio abandonado pero volvi.. toi re contento porq hable con el dueño del gym q es fisicoculturista i compitio en 60 torneos i de esos gano 20 y en los otros 40 salio 2do y en 2 salio 3ro y el me dijo q me iva a ayudar a entrenar y me dijo q me iva a dar una dieta i la ivamos a confeccionar juntos i sobre suplementacion tbn ivamos a ver i la iva a convencer a mi mama para q me deje tomar solamente proteinas q no son malas para nda y bueno entonces ahora voi mañana i vamos a organizar todo i el me va a entrenar toi recontra contentisimo.. aparte el dice q estos son años muy valiosos para el desarroyo del musculo asi q le metere a full.. saludos gente i opinen mañaana postiare mi dieta de volumen confeccionada por el i espero q me de una rutina nueva asi q bueno muy contento jijiji....
opinen plzz
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exito pitreh, bueno a darle intensidad con el nuevo entreno y la dieta vamos a ver como evolucionas!!!!
 
hola man
saludos y felicidades por entrenar asi, sigue adelante, no te des por vencido y poco a poco iras viendo los resultados.

chido
 
man para mi entender tu rutina esta mal pero mal mal , fijate en corregirla

trabaja , los muscolos grande por ejemplo

lunes pecho
mar biceps y triceps
mier espalda y hombo
jueve piernas
viernes ...
un saludo
 
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