Saludos amigos!
Hehe Bueno, principalmente quisiera dar un resumen para poder entender todo..
Soy un joven de 18 años, estube en el gimnasio el año pasado, desde un principio que llegue pesaba 85, adelgaze en 1 mes y 2 semanas 15 kilos .. con full cardio, deporte, etc.. quede en 70 kilos, luego me dedique a aumentar peso pero sin dieta ni suplementos, aumente 5 kilos .. dure 7 meses en el Gym .. mido 1.81 y luego en noviembre, me dio dengue, tube que empezar los estudios, trabajos y lamentablemente tube que dejar el gym..
Ahora, empeze de nuevo.. llevo 3 semanas, la primera semana empeze haciendo puro circuito para calentar los musculos y ya apartir de la segunda semana comence haciendo mi rutina bien.. de la siguiente manera
Lunes: Biceps y Pecho
Martes: Triceps y Espalda
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Piernas
Lo estoy combinando con 20 minutos de cardio.. y cada ejercicio 3 series de 10 repeticiones .. con bastante peso.. (de acuerdo a lo que puedo hasta ahora).. Actualmente estoy pesando 71 kilos y mido 1.81 .. duermo 9 horas diarias
Quisiera que con su ayuda, experiencias y conocimientos me aportaran informacion acerca de que deberia hacer? ..
Que dieta conviene para mi en estos momentos? ..
Que suplemento alimtencio deberia tomar ?..
Quiero agarrar masa muscular rapido.. Sin tomar anabolicos ni esteroides.. Se que en 3 meses noo me voy a poner como cualquiera desea ponerse, pero si quisiera esta vez no volver a perder tiempo y lograr un gran fisico..
Podria ligar una dieta que convenga para mi con suplementos para lograr rapido aumento de masa muscular? ..
Agradeceria de antemano todos sus consejos y opiniones para mi
Muchisimas Gracias Amigos!
Hehe Bueno, principalmente quisiera dar un resumen para poder entender todo..
Soy un joven de 18 años, estube en el gimnasio el año pasado, desde un principio que llegue pesaba 85, adelgaze en 1 mes y 2 semanas 15 kilos .. con full cardio, deporte, etc.. quede en 70 kilos, luego me dedique a aumentar peso pero sin dieta ni suplementos, aumente 5 kilos .. dure 7 meses en el Gym .. mido 1.81 y luego en noviembre, me dio dengue, tube que empezar los estudios, trabajos y lamentablemente tube que dejar el gym..
Ahora, empeze de nuevo.. llevo 3 semanas, la primera semana empeze haciendo puro circuito para calentar los musculos y ya apartir de la segunda semana comence haciendo mi rutina bien.. de la siguiente manera
Lunes: Biceps y Pecho
Martes: Triceps y Espalda
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Piernas
Lo estoy combinando con 20 minutos de cardio.. y cada ejercicio 3 series de 10 repeticiones .. con bastante peso.. (de acuerdo a lo que puedo hasta ahora).. Actualmente estoy pesando 71 kilos y mido 1.81 .. duermo 9 horas diarias
Quisiera que con su ayuda, experiencias y conocimientos me aportaran informacion acerca de que deberia hacer? ..
Que dieta conviene para mi en estos momentos? ..
Que suplemento alimtencio deberia tomar ?..
Quiero agarrar masa muscular rapido.. Sin tomar anabolicos ni esteroides.. Se que en 3 meses noo me voy a poner como cualquiera desea ponerse, pero si quisiera esta vez no volver a perder tiempo y lograr un gran fisico..
Podria ligar una dieta que convenga para mi con suplementos para lograr rapido aumento de masa muscular? ..
Agradeceria de antemano todos sus consejos y opiniones para mi
Muchisimas Gracias Amigos!
Gracias!