mi nueva rutina

J

JORGEDJmurcia

New member
Hola, os pongo mi nueva rutina despues de un mes en el gym...
los objetivos son conseguir fuerza en general y algo de volumen.

LUNES (espalda-triceps)

-dominadas 3x fallo
-polea tras nuca 3x6
-remo 3x6 en superseries con polea al pecho 3x6

-polea triceps 3x8
-fondos entre paralelas 3x8
-patada triceps 3x8

MIERCOLES (piernas-hombros)

-sentadillas 3x6
-femorales en maquina 3x6
-elevacion de talones 3x6
-prensa 3x6

-press militar 3x8
-pajaros 3x8
-elevaciones frontales 3x8

VIERNES (pecho-biceps)

Press banca 3x6
Press inclinado 3x6
aperturas 3x6
pull over 3x6

curl barra 3x8
Curl mancuernas 3x8
Curl martillo 3x8

Que os parece? Un saludos y gracias
 
En triceps yo haria , press frances, press cerrado para triceps y luego una patada o algo asi , y para espalda el trasnuca lo quitaria y meteria remo con barra despues remo con mancierna una mano y despues un pull over para espalda en polea , si dejas un dia entre medias de entrenos no tiene sentido dejar la pierna en la mitad intentando separar el torso de volver a hacer torao seguido ydejar el pecho para el viernes me parece un error enorme puesto que es el ultimo dia de la semana y vas ya acumulando , yo pondria el viernes en el miercoles ,bueno en realidad lo distribuiria todo de otra manera pero si quieres entrenar esos 3 dias cambiaria el viernes por el miercoles
 
JORGEDJmurcia dijo:
Muchas gracias por tu respuesta!
Como la distribuirias tú?
Un enorme saludo!
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Holaa yo la haria una
Distribuicion clasica es decir de las mas utilizadas como por ejemplo

Pecho- biceps

Espalda-triceps

Hombro-pierna

Biceps triceps


O en mi caso por ejemplo que se me hace muy pesada la pierna en un solo dia mi distribuicion es asi :

Pecho-femoral

Espalda gemelo

Hombro cuadriceps

Y brazos

Son simples ejemplos hay muchas formas de dividirlas para mi esas dos son de las mejores sin dudas
 
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