Mi nueva rutina

[Randal20]

a ver q opinais de la distribucion de ejercicios y q podemos cambiar...
Lunes - Pecho, biceps, triceps
Press plano 3x 12,10,8
Aperturas 3x 10,8,6
Press inclinado 3x 12,10,8
Fondos 3x 10,8,6

Curl barra 3x 12,10,8
curl inclinado mancuernas 3x 12,10,8
curl martillo 3x 10,8,6

Press frances 3x 12,10,8
triceps polea alta 4 x 15,12,10,8

Miercoles - Espalda, gemelos
Dominadas 3x 12,10,8
remo polea baja 3x 12,10,8
jalon al pecho 3x 12,10,8
pull-over 3x 10,8,6

gemelos en makina 4x 15,12,10,8
gemelos con mancuerna 4x 15,12,10,8

Viernes - piernas,hombros
Sentadillas 3x 12,10,8
extensiones 3x 12,10,8
zancadas 3x 10,8,6
femoral 3x10,10,10

Press tras nuca 3x 12,10,8
superserie elevaciones laterales con elevaciones frontales 3x 10,8,6
ecogimiento con barra o con mancuerna 3x 10,8,6

 

[Randal20]

Tan mal esta q os da miedo opinar???__meparto_ __meparto_ __meparto_ decir algo por favor!!_iloveu_ _iloveu_

 

[Oxido]

A mi no me gusta la distribucion.Veo mas logica....

Pecho-biceps
pata-hombro
Espalda-triceps

o Pecho-espalda
Pata
hombro-brazo


En pecho el inclinado seguido del press banca.
En triceps haria cuatro de polea para empezar y 4 de frances.
En espalda fuera el pullower y haz otro remo cañero.
En hombro,haz 4 series de tras nuca(prueba el militar) 4 de elevaciones
laterales y no hagas frontales.Y encogimientos.

Ale,ya te he comentado,ahora comete el coco.

 

[Randal20]

muxas gracias oxido, seguire tus consejos!!__genial__ __genial__ __genial__
si alguien mas kiere opinar...__cafe__

 

[Indurain1987]

Buf, la distribución no me gusta nada nada (llego tarde, ya lo ha dixo oxido...)

Yo te recomiendo (y siempre lo hago) la segunda que ha puesto oxi...yo la hice y me funcionó bastante bien, descansas muchisimo y entrenas muy duro....

Un saludo!!!__genial__