Mi nueva rutina y sugerencias

[herzlos79]

Holas qtal espero chequeen este post este es mi rutina de volumen de 4 dias, anteriormente tenia una de 3 dias pero ya ando mas desocupado y la he acomodado de esta forma espero alguna recomendaciones o quizás mejoras, estoy en volumen, tengo 32 voy por los 33 en pocos días, peso 73kilos y mido 1.74mts , también estoy tomando creatina hace 1 semana.

Lunes - Pecho_Biceps

Press de banca con barra 3x10-12
Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12
Press de banca declinado con mancuernas 3x10-12
Apertura de Pecho con polea 3x10
Curl de biceps con barra recta 3x10
Curl de biceps en banco scott 3x10
Curl Martillo 3x10
Abdominales

Martes - Espalda_Triceps

Remo horizontal con barra en pronacion 3x10-12
Remo en polea baja agarre amplio en supinacion 3x10-12
Polea trasnuca 3x10
Remo al pecho con mancuerna 3x10
Triceps Press Frances 3x10
Triceps Extensiones en polea 3x10
Triceps Paralelas en banco 3x10
Abdominales

Miércoles - Descanso

Jueves - Hombros_Antebrazo

Press militar con barra 3x10-12
Press arnold 3x10-12
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Curl de antebrazo en polea en pronacion 3x10
Curl de antebrazo con mancuerna supino 3x10
Abdominales

Viernes - Piernas_Gemelos

Sentadillas 3x10-12
Prensa inclinada 3x10-12
Extensión de piernas en maquina 3x8-10
Femoral Peso muerto rumano 3x10
Femoral curl de piernas 3x10
Gemelos elevación de talón de pie 3x10
Gemelos elevación de talón sentado 3x10
Abdominales

Slds

 

[Atletic0]

Se ve bien.

Aunque para mi es totalmente innecesario meter los tress press de banca... el normal, inclinado y las aperturas ya lo cubren todo.

 

[herzlos79]

Gracias, estaba por cambiarlo por fondos en paralela para pecho.