Para empezar tengo 25 años, mido 1,78 cm, peso 69 kg y soy ectomorfo. Entreno en un gimnasio casero en el que cuento con las siguientes cosas:
Mancuernas y barras T y Z con suficientes kg.
Máquina polivalente con polea superior, inferior y curl femoral.
Barra dominadas.
Un banco con diferentes alturas tanto para press como para sentadillas.
He ideado la siguiente rutina a partir de otras muchas que he ido viendo, a ver si podeis buscarle los fallos o las posibles mejoras y hacérmelas saber. Sobre todo las dudas que tengo son:
1. He puesto los dos dias dominadas, nose si sería mejor cambiar uno por remo con mancuerna por ejemplo.
2. Las repeticiones creo que son las adecuadas para alguien como yo, sacarme del error sino es asi.
3. ¿Estaría bien meter al final un día tríceps y otro bíceps o con esto ya es suficiente?
4. Como la rutina es ABA, BAB haré dos días abdominales y uno lumbares al finalizar.
Dia A:
Sentadillas 3x8
Peso Muerto Rumano 3x8
Press inclinado mancurnas 3x8
Dominadas pronas 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Dia B:
Extensiones 3x8
Curl femoral 3x8
Press declinado 3x8
Dominadas supinas 3x8
Remo al cuello 3x8
Saludos y gracias de antemano.
Mancuernas y barras T y Z con suficientes kg.
Máquina polivalente con polea superior, inferior y curl femoral.
Barra dominadas.
Un banco con diferentes alturas tanto para press como para sentadillas.
He ideado la siguiente rutina a partir de otras muchas que he ido viendo, a ver si podeis buscarle los fallos o las posibles mejoras y hacérmelas saber. Sobre todo las dudas que tengo son:
1. He puesto los dos dias dominadas, nose si sería mejor cambiar uno por remo con mancuerna por ejemplo.
2. Las repeticiones creo que son las adecuadas para alguien como yo, sacarme del error sino es asi.
3. ¿Estaría bien meter al final un día tríceps y otro bíceps o con esto ya es suficiente?
4. Como la rutina es ABA, BAB haré dos días abdominales y uno lumbares al finalizar.
Dia A:
Sentadillas 3x8
Peso Muerto Rumano 3x8
Press inclinado mancurnas 3x8
Dominadas pronas 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Dia B:
Extensiones 3x8
Curl femoral 3x8
Press declinado 3x8
Dominadas supinas 3x8
Remo al cuello 3x8
Saludos y gracias de antemano.