mi nueva rutina, que opinan?algun consejo?

[fede.92]

hola me presento me llamo federico soy de argentina y hace +o- un año y medio que voy al gym y noto algunos cambios pero en los ultimos meses me centre en volumen y el profesor me cambio la rutina ahi se las dejo a ver que opinan

dia 1: pecho-hombros

bco plano: 15-10-8-6-4
bco inclinado: 10-8-6
apertura declinada: 12-10-8
apertura inclinada: 10-8-6
cables: 15-12-10
------
press c/mancuerna 10-8-6
press c/barra: 6-4
vuelos laterales: 10-8-6
vuelos laterales c/polea: 12-10
vuelos frontales 10-8-6


dia 2: espalda-hombros

polea dorsal adelante: 15-10-8-6
dominadas: 3
remo T abierto: 10-8-6
remo T cerrado: 10-8-6
pull over: 10-8-6
jalones en polea: 12-15-20
------
vuelos posteriores: 10-8-6
encogimiento hombros atras: 15-12-10-8


dia 3: piernas

sillon cuadriceps: 15-18-20
prensa 45º: 12-10-8-6-15
aductores: 12-10-8
femoral parado: 12-10-8
pantorrillas parado: 35-35-35

dia 4: biceps-triceps

curl c/barra: 8-6-4
ext.romana: 8-6-4
curl martillo: 8-6-4
ext.con manubrios: 8-6-4
curl con scott: 8-6-4
ext.c/mancuerna:8-6-4

ademas siempre 25 mins de cinta y el dia de piernas 30 de bici..y claro todos los dias abdominales

que les parece??es adecuada o le falta o sobra algo??muchas gracias y saludos

 

[pajarito]

Yo creo que si es para volumen va bien, si haces 8 6 4, supongo q le vas a meter mucho peso.

 

[Ibon69]

alde 8 reps y Al de 4 reps van el mismo peso? Se supone que seria aumentar peso y bajar reps

 

[fede.92]

sisi siempre aumentando el peso de serie en serie me falto aclarar

 

[Neo_ExCombicto]

yo la veo muy cargada. a no ser que sea de baja intensidad
pero para que quieres 20 repes d ebaja intensidad? xD, asi que voy a pensar que es de alta intensidad. veo ejercicios muy cargados......

 

[Ibon69]

Mmmm colega:
Reparte una fullbody, haber que te parece esta clasica:
dia 1 Pecs y triceps
3 ejercicios a muerte (compañero ayudando ultimas series) 4x8-10
2 de triceps 4x10-12
dia 2 Hombros piernas
Como te venga a gusto
dia 3 Espalda biceps
Como el dia 1, Para el grande 3-4 ejercicios a muerte, 4x8-10 Cada uno.
Biceps 2 ejercicios 4x10-12
Cardio y dieta

 

[hierro1]

Pasadísima de ejercicios. Ahí no hay intensidad en el entreno.

 

[Adryzz]

Tampoco hay ni peso muerto, ni sentadilla....

Sinceramente es mala, bastante mala. Muchos ejercicios. Quita al menos uno o dos por cada músculo.

PD: Por que no pones hombros el día de piernas y así los dejas descansar como deben ?

 

[Kelon]

Puff, es que está mal entera.

Ya de entrada la distribución no tiene sentido, meter hombro el lunes y el martes.

Las repeticiones son a voleo, no? Metes rangos de fuerza en brazos, en pecho empiezas con 15 repeticiones, acabando la misma serie en 4..

Y bueno, aparte lo que te dicen arriba, está sobrada de ejercicios y faltan básicos.

Vamos, que te sale mejor empezarte una directamente que modificar esa XD

 

[Ibon69]

Mirate una fullbody y copia el basico. Suerte