buenas a todos... hoy les queria mostrar mi rutina de trabajo que consta de 3 dias... con dias de descanso...
y la rutina es asi..
DIA 1
PECHO
press plano 15-12-10-8-8
press inclinado 12-10-10-8-6
apertura plano 3x12
apertura inclinado 3x10
BICEP
curl con barra 15-12-10-8-8
banco scot 10-8-8-6
alternado 3x15
curl invertido 3x15
ABDOMINALES (en esta divido distintos tipos de abdominales)
DIA 2
ESPALDA
jalones tras nuca 15-12-10-10-8
jalones cerrado 3x15
remo bajo 12-10-8-6
remo 90° con barra 10-8-6-4
ABDOMINALES
TRICEPS
polea baja 12-10-8-8-6
Frances acostado(rompe frente) 10-10-8-8
empuje 15-12-10-8-8
polea invertida 3x15
DIA 3
PIERNAS
sentadilla 20-15-10-8-8
prensa 25-20-15-10
pantorrilla 4x20
camilla sentado 3x15
HOMBROS
press tras nuca 15-12-10-10-8
press militar 10-10-8-8-6
remo al menton 10-8-6-4
vuelos laterales3x15
TRAPECIO Y ABDOMINALES
bueno ahi les dejoo diganme como esta y que le falta ustedes son los expertos
confio en ustedes ... el lunes arranco
y la rutina es asi..
DIA 1
PECHO
press plano 15-12-10-8-8
press inclinado 12-10-10-8-6
apertura plano 3x12
apertura inclinado 3x10
BICEP
curl con barra 15-12-10-8-8
banco scot 10-8-8-6
alternado 3x15
curl invertido 3x15
ABDOMINALES (en esta divido distintos tipos de abdominales)
DIA 2
ESPALDA
jalones tras nuca 15-12-10-10-8
jalones cerrado 3x15
remo bajo 12-10-8-6
remo 90° con barra 10-8-6-4
ABDOMINALES
TRICEPS
polea baja 12-10-8-8-6
Frances acostado(rompe frente) 10-10-8-8
empuje 15-12-10-8-8
polea invertida 3x15
DIA 3
PIERNAS
sentadilla 20-15-10-8-8
prensa 25-20-15-10
pantorrilla 4x20
camilla sentado 3x15
HOMBROS
press tras nuca 15-12-10-10-8
press militar 10-10-8-8-6
remo al menton 10-8-6-4
vuelos laterales3x15
TRAPECIO Y ABDOMINALES
bueno ahi les dejoo diganme como esta y que le falta ustedes son los expertos
confio en ustedes ... el lunes arranco