Hola buenos días , llevo 6 meses en el GYM haciendo rutinas que me dio el entrenador , basicamente consistia en hacer ejercicios de diferentes categorias , es como una rueda de ejercicios .
El viernes me preparo una nueva rutina , y me gustaria que me dijerais como la veis , tengo grasa en barriga y pecho , yo me noto mucho mas grande de cuerpo en musculo eso si pero la rutina es de solo 3 dias , en estos 3 dias de gym al finalizar el entrenamiento tengo que correr media hora , los otros 3 dias de la semana tengo que hacer solo cardio ( 1 hora ) y nada de musculacion .
DIA 1 PECHO Y TRICEPS
PRESS BANCA PLANO 3X10-8
APERTURAS PECTORALES 3X12
PRES BANCA INCLINADO 3X10-8
PRES BANCA DECLINADO 3X10-8
FONDOS 3X12
EXTENSION TRICEPS SENTADO 3X10
EXTENSION TRICEPS POLEA ALTA 3X10
EXTENSION ALTERNADA POLEA BAJA 3X10
Dia 2 ESPALDA Y BICEPS
JALON AL PECHO AGARRE SUPINO 3X12-10
JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO 3X10
HIPEREXTENSIONES 2X20
REMO SENTADO 3X12-10
CURL MARTILLO ALTERNO 3X10-8
CURL BICEPS POLEA 3X10
CURL BICEPS BANCO 3X10
DIA 3 PIERNA Y HOMBRO
EXTENSION PIERNA 3X12-10
PRENSA INCLINADA 3X10
FEMORAL TUMBADO 3X10
ELEVACION TALONES 3X10
PRESS SENTADO MANCUERNA 3X10
ELEVACIONES LATERALES 3X12-10
ELEVACIONES FRONTALES POLEA 3X10
Muchisimas gracias !!!!
El viernes me preparo una nueva rutina , y me gustaria que me dijerais como la veis , tengo grasa en barriga y pecho , yo me noto mucho mas grande de cuerpo en musculo eso si pero la rutina es de solo 3 dias , en estos 3 dias de gym al finalizar el entrenamiento tengo que correr media hora , los otros 3 dias de la semana tengo que hacer solo cardio ( 1 hora ) y nada de musculacion .
DIA 1 PECHO Y TRICEPS
PRESS BANCA PLANO 3X10-8
APERTURAS PECTORALES 3X12
PRES BANCA INCLINADO 3X10-8
PRES BANCA DECLINADO 3X10-8
FONDOS 3X12
EXTENSION TRICEPS SENTADO 3X10
EXTENSION TRICEPS POLEA ALTA 3X10
EXTENSION ALTERNADA POLEA BAJA 3X10
Dia 2 ESPALDA Y BICEPS
JALON AL PECHO AGARRE SUPINO 3X12-10
JALON AL PECHO AGARRE NEUTRO 3X10
HIPEREXTENSIONES 2X20
REMO SENTADO 3X12-10
CURL MARTILLO ALTERNO 3X10-8
CURL BICEPS POLEA 3X10
CURL BICEPS BANCO 3X10
DIA 3 PIERNA Y HOMBRO
EXTENSION PIERNA 3X12-10
PRENSA INCLINADA 3X10
FEMORAL TUMBADO 3X10
ELEVACION TALONES 3X10
PRESS SENTADO MANCUERNA 3X10
ELEVACIONES LATERALES 3X12-10
ELEVACIONES FRONTALES POLEA 3X10
Muchisimas gracias !!!!
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