es genial!!, muy interesante..
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mi nueva rutina, 3 dias en semana.. a ver que os parece
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Despues de haber leido los enlaces, está será mi rutina para la proxima vez ya.
(por favor si hay algo que podais corregir.. o veais mejor para otro dia, poner o quitar algo... me ayudariais, gracias.)
Lunes: Pecho/espalda/pierna
Press plano, press inclinado, aperturas (inclinadas que en mi caso necesito trabajar la parte de arriba del pectoral) otra semana haré las aperturas en cruze de polea.. o planas.. (eso puedo variarlo)
Dominadas (asistidas) le pongo menos 20 Kilos aun... Remo y pullover a una mano
Extensiones, femoral y peso muerto sin flexionar las piernas.
Martes:
Cardio en la piscina, moderado combinandolo con hiit.
Miercoles: Hombro y abdominales.
press militar, elevaciones laterales, pajaro y encogimientos. todas las abdominales, oblicuos hiperextensiones y cintura.
Jueves:
Cardio en la piscina, combiando normal con hiit.
Viernes: Biceps/triceps/pierna
curl en barra o mancuernas, martillo y concentrado
Press francés o tirón polea
cualquier tipo de press con mancuernas a 1 mano
gemelos, sentadillas y abductores.
¿que os parece?
(por favor si hay algo que podais corregir.. o veais mejor para otro dia, poner o quitar algo... me ayudariais, gracias.)
Lunes: Pecho/espalda/pierna
Press plano, press inclinado, aperturas (inclinadas que en mi caso necesito trabajar la parte de arriba del pectoral) otra semana haré las aperturas en cruze de polea.. o planas.. (eso puedo variarlo)
Dominadas (asistidas) le pongo menos 20 Kilos aun... Remo y pullover a una mano
Extensiones, femoral y peso muerto sin flexionar las piernas.
Martes:
Cardio en la piscina, moderado combinandolo con hiit.
Miercoles: Hombro y abdominales.
press militar, elevaciones laterales, pajaro y encogimientos. todas las abdominales, oblicuos hiperextensiones y cintura.
Jueves:
Cardio en la piscina, combiando normal con hiit.
Viernes: Biceps/triceps/pierna
curl en barra o mancuernas, martillo y concentrado
Press francés o tirón polea
cualquier tipo de press con mancuernas a 1 mano
gemelos, sentadillas y abductores.
¿que os parece?
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pues voy a mirar que es fullbody que ni sé... xDD
hacer circuito los 3 dias... para hipertrofiar? si fuera un hombre lo aconsejarias tambien? mi meta no es tener un cuerpo tonificado y un culo duro... yo tiro mas por el physique
yandrack
Galicia Calidade!!
Si,se hipertrofia dándole al músculo el estímulo necesario,alimentándolo para que pueda crecer(mediante superavit calórico) y dándole el descanso oportuno para que pueda crecer.
saulmercury
Lobo Mexicano
Ejemplo
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o americano
Press declinado o plano
Remo con barra
Press con mancuernas sentado, militar o push press
Curl con barra z
Rutina B
Sentadilla frontal o prensa
Peso muerto *
Press inclinado
Dominadas supinas o jalones supinos
Elevaciones laterales
fondos
las vas alternando 3 veces por semana.
yandrack
Galicia Calidade!!
Otra cosa,si no te crees lo que te digo(que nunca me haces caso) al menos podías dignarte a probar algo y luego decir que te parece...pero si encierras tu cabeza en pensamientos arcaicos y no pruebas cosas "nuevas" nunca vas a saber qué es lo que mejor se adapta a tu genética...
Sergi_87
New member
Me he pasado por tu diario y no te ofendas, pero haces cosas que no tienen ningún sentido. Dices que haces pierna y pecho y te estas cuatro horas en el gimnasio y haces 12 series de prensa. Me he quedao a cuadros. Yo hoy he hecho piernas y he tardado 45 minutos. Si hicieses prensa de verdad, o sentadillas de verdad es lo que tardarías. Si te pones el peso necesario en la prensa para hacer 8 repeticiones (8 significa que haces 8 y puedes hacer como máximo 9 o 10, no 25) y te levantas mareada de la prensa no haces 12 series, haces 3 y le das gracias a dios que la agonia a termindao. Si te quieres "mazar" tienes que entrenar como un hombre, no como las chicas que veo en mi gimnasio que hacen las series mirando al movil sin ni siquiera sudar.
Si entrenas con intensidad y con peso no puedes estar tanto rato, si aguantas tanto rato es porque no das tu máximo en cada serie.
Si entrenas con intensidad y con peso no puedes estar tanto rato, si aguantas tanto rato es porque no das tu máximo en cada serie.
solo una cosa.. nunca hago 12 series.. pero si diferentes posiciones de pie en la prensa.. de ahí que hago 4 de cada una de las 3 posiciones... y bueno... eso de que no subo y que no pongo peso... lo diras tu...
no es que no me lo crea... solo que no me tienta hacer circuito la verdad
yandrack
Galicia Calidade!!
Y dónde te he dicho yo que hagas circuito?Te dije fullbody o torso-pierna,que te van a ir mejor que la weider 100% seguro,pero bueno,yo te dejo a tu rollo,que en el fondo es tu cuerpo y eres tú la que decide __genial__
saulmercury
Lobo Mexicano
Una fullbody no es un circuito, que caso tiene preguntar dudas, si haces caso omiso a lo que te decimos.
Dejemoslo por la paz.
de todos modos si me gustaría probarlo una semana o dos... fullbody (me pareció como circuito sorry)
pero ahora voy a cambiar con esta que me habeis explicado y he visto en los enlaces que pusieron.
creo que es bueno ir cambiando.. nunca he dicho que no.. a no ser que encuentres una rutina que te funcione y no te estanque al mes o dos meses de hacer lo mismo....
Gracias a todos por la ayuda
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