patojvjp
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después de un par de meses definiendo para eliminar grasa...ahora por fin me toca volumen pero estoy demasiado delgado ....
estatura:1,75 m
peso: 56 kg
no se mi % de grasa pero debe ser bajisimoo porque tengo mi mi abdomen bien marcado
entreno 4 dias por semana
3 dias pesas
y 1 dia de cardio
mi dieta...
desayuno 07:30 am
-Leche descremada
- ½ tasa de avena
-quadritos de avena
-plátano
-cacao en polvo
media mañana 10:30
-Leche cultivada
-Galletas integrales o pan integral con palta(aguacate) o huevo
-mandarina
almuerzo 01:30 pm
- 1 plato de legumbres
-ensalada
-1 rebanada de pan integral
-jugo, té o café
-fruta en algunas ocaciones
merienda 04:30
-yogurt o leche
-fruta
cena 07:30 pm
-atun o pollo
-ensalada
-gelatina
-taza de te
antes de acoatarme 10:30 pm
-leche
-probiotico
comenten por favor...y critiquen
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peso: 56 kg
no se mi % de grasa pero debe ser bajisimoo porque tengo mi mi abdomen bien marcado
entreno 4 dias por semana
3 dias pesas
y 1 dia de cardio
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desayuno 07:30 am
-Leche descremada
- ½ tasa de avena
-quadritos de avena
-plátano
-cacao en polvo
media mañana 10:30
-Leche cultivada
-Galletas integrales o pan integral con palta(aguacate) o huevo
-mandarina
almuerzo 01:30 pm
- 1 plato de legumbres
-ensalada
-1 rebanada de pan integral
-jugo, té o café
-fruta en algunas ocaciones
merienda 04:30
-yogurt o leche
-fruta
cena 07:30 pm
-atun o pollo
-ensalada
-gelatina
-taza de te
antes de acoatarme 10:30 pm
-leche
-probiotico
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