Miguelete
New member
Hola, queria comentaros la rutina que me he autoimpuesto (soy para todo igual..) a ver que os parece..
LLevo mucho tiempo en gimnasios y bueno, por ahora esto es lo que mejor me va (pero criticar eh! no os corteis un pelaco _contrato_ )
LUNES: PECHO BICEPS
- Press inclinado en multipower: 6 x 8
- Aperturas en maquina: 6 x 8
- Curl alterno de pie: 3 x 8 (a veces ni llego a 8)
- Predicador maquina: 3 x 8
- Concentrado sentado: 2 x 8
MARTES: HOMBRO GEMELOS ANTEBRAZO
- Press sentado: 4 x 10
- Aperturas Laterales: 4 x 8
- Curl Antebrazos supinacion: 2 x 12
- Curl Antebrazos pronacion: 2 x 12
- Gemelos en maquina de pie: 3 x 8
- Gemelos en maquina sentado: 3 x15
MIERCOLES: TRICEPS GEMELOS
- Triceps en polea de pie: 4 x 10
- Patadas de triceps: 3 x 8
- Triceps en polea con cuerda: 3 x 10
- Fondos paralelas: 2 x 12
El entrenamiento de gemelos igual que el dia anterior (solo que empiezo sentado)
JUEVES: PECHO
- Press banca multipower: 5 x 8
- Aperturas maquina: 4 x 8
- Fondos paralelas: 3 x 10
VIERNES: DORSAL BICEPS
- Dominadas agarre ancho: 5 x 10
- Curl de pie alterno martillo: 3 x 8
- Concentrado una mano sentado: 3 x 8
- Curl alterno de pie mancuernas: 3 x 8
Y ese es mi entrenamiento, ya ya, no entreno piernas poorque (y ahora matadme) hago patinaje y no tengo fuerzas para hacer mas pierna (ya acaba destrozada cada vez que salgo..)
Los gemelos si, dos dias seguidos, es lo que mejor me funciona; el hombro y el dorsal procuro tocarlos poco porque es lo que mas desarrollado tengo y lo que mas rapido crece, queda bastante descompensando...
Los pesos son lo maximo que puedo levantar para las repeticiones que pongo, procurando subir siempre que puedo.
Asi rapido en cuanto a dieta creo que bastante bien la llevo saltandomela solo la cena del sabado y la comida del domingo.
Batido protes despues de entrenar y antes de dormir. 76 kg para 1´71
Un abrazo y gracias por leer el tochaco insoportable __genial__
LLevo mucho tiempo en gimnasios y bueno, por ahora esto es lo que mejor me va (pero criticar eh! no os corteis un pelaco _contrato_ )
LUNES: PECHO BICEPS
- Press inclinado en multipower: 6 x 8
- Aperturas en maquina: 6 x 8
- Curl alterno de pie: 3 x 8 (a veces ni llego a 8)
- Predicador maquina: 3 x 8
- Concentrado sentado: 2 x 8
MARTES: HOMBRO GEMELOS ANTEBRAZO
- Press sentado: 4 x 10
- Aperturas Laterales: 4 x 8
- Curl Antebrazos supinacion: 2 x 12
- Curl Antebrazos pronacion: 2 x 12
- Gemelos en maquina de pie: 3 x 8
- Gemelos en maquina sentado: 3 x15
MIERCOLES: TRICEPS GEMELOS
- Triceps en polea de pie: 4 x 10
- Patadas de triceps: 3 x 8
- Triceps en polea con cuerda: 3 x 10
- Fondos paralelas: 2 x 12
El entrenamiento de gemelos igual que el dia anterior (solo que empiezo sentado)
JUEVES: PECHO
- Press banca multipower: 5 x 8
- Aperturas maquina: 4 x 8
- Fondos paralelas: 3 x 10
VIERNES: DORSAL BICEPS
- Dominadas agarre ancho: 5 x 10
- Curl de pie alterno martillo: 3 x 8
- Concentrado una mano sentado: 3 x 8
- Curl alterno de pie mancuernas: 3 x 8
Y ese es mi entrenamiento, ya ya, no entreno piernas poorque (y ahora matadme) hago patinaje y no tengo fuerzas para hacer mas pierna (ya acaba destrozada cada vez que salgo..)
Los gemelos si, dos dias seguidos, es lo que mejor me funciona; el hombro y el dorsal procuro tocarlos poco porque es lo que mas desarrollado tengo y lo que mas rapido crece, queda bastante descompensando...
Los pesos son lo maximo que puedo levantar para las repeticiones que pongo, procurando subir siempre que puedo.
Asi rapido en cuanto a dieta creo que bastante bien la llevo saltandomela solo la cena del sabado y la comida del domingo.
Batido protes despues de entrenar y antes de dormir. 76 kg para 1´71
Un abrazo y gracias por leer el tochaco insoportable __genial__
