el_castigador
She was punished
Si bien mi objetivo no es aumentar excesiva musculatura si quiero aumentarla en mis bicep, tricep y musculos del antebrazo por que hay una pose en el camasutra que tengo que tener con mis brazos a mi pareja y quiero tener cierta constancia y estabilidad.
Bueno paso a contarles.
En todos los casos hago 3 series de 10 o creo que se dice 10X3, creo?
Para Biceps
*********
CURL BRAZOS ALTERNO
CURL MARTILLO
CURL CONCENTRACION (creo que se dice asi cuando te sientas y con brazo estirado levantas el peso)
CURL INVERTIDO
Para Triceps
**********
EXTENSIONES INVERTIDAS
JALONES EN POLEA
JALON EN POLEA AGARRE INVERSO
Todo eso puede ser consultado con imagenes inclusive en esta This URL has been removed!
Entreno con Pesas Lunes y Martes - Jueves y Viernes. 30" de Calentamiento aerobico antes con trote a 6km/h. Despues de terminar con Pesas sigo con ejercicio a full de abdominales, Superiores, Inferiores y Oblicuo mayor.
Descanso el Miercoles y los findes aerobico a full, subo al cerro, Box, entrenamiento con armas blancas.
En cuanto a Dieta, como 250gramos de carne magra los dias de pesas, un reducido porcentaje de carbohidratos, y mucha agua.
Bueno pero el tema es sobre mis bicep y tricep y el volumen de ambos.
Creen que estoy haciendo las cosas para cumplir mis objetivos _susto_
Bueno paso a contarles.
En todos los casos hago 3 series de 10 o creo que se dice 10X3, creo?
Para Biceps
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CURL BRAZOS ALTERNO
CURL MARTILLO
CURL CONCENTRACION (creo que se dice asi cuando te sientas y con brazo estirado levantas el peso)
CURL INVERTIDO
Para Triceps
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EXTENSIONES INVERTIDAS
JALONES EN POLEA
JALON EN POLEA AGARRE INVERSO
Todo eso puede ser consultado con imagenes inclusive en esta This URL has been removed!
Entreno con Pesas Lunes y Martes - Jueves y Viernes. 30" de Calentamiento aerobico antes con trote a 6km/h. Despues de terminar con Pesas sigo con ejercicio a full de abdominales, Superiores, Inferiores y Oblicuo mayor.
Descanso el Miercoles y los findes aerobico a full, subo al cerro, Box, entrenamiento con armas blancas.
En cuanto a Dieta, como 250gramos de carne magra los dias de pesas, un reducido porcentaje de carbohidratos, y mucha agua.
Bueno pero el tema es sobre mis bicep y tricep y el volumen de ambos.
Creen que estoy haciendo las cosas para cumplir mis objetivos _susto_