HOLAS ME YAMO JOSE MIDO 1.76 Y PESO 72 KILOS ESTOY TOMANDO GLUTAMINA Y CREATINA Y QUIERO PEDIROS AYUDA PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR
CORRO TODOS LOS DIAS 40 MINUTOS SOY MILITAR
EN PRES BANCA HAGO 12 10 8 CON MANCUERNAS 22 24 26 KILOS
EN INCLINADO HAGO 12 10 8 CON MANCUERNAS 22 24 26 KILOS
EN APERTURAS 12 10 8 12 14 16 KILOS
CON LA MAQUINA CONTRACTORA LO MAXIMO 60 KILOS A 6 REPE
EN ESPALDA JALON TRAS NUCA 12 10 8 50 55 65 KILOS
JALON AL PEXO 12 10 8 50 55 70 KILOS
REMO CERRADO 12 10 8 50 55 67 KILOS
DOMINADAS 3 AL MAXIMO DE REPES QUE PUEDA
BICEPS 10 8 6 BARRA RECTA MI BARRA PESA 8 KILOS Y AGO 10 CON 28 8 CON 33 6 CON 35
BICEPS BARRA Z 10 8 6 LO MISMO QUE EL EJERCICIO ANTERIOR
CONCENTRADOS 3 DE 10 REPES CON 12 14 16
TRICEPS POLEA 12 10 8 CON 20 25 28 KILOS
PRESS FRANCES 12 10 8 CON MAXIMO 10 KILOS POR CADA LADO LA BARRA PESA 7
Y POR ULTIMO FONDOS 3 REPES A LO QUE PUEDA Y OS DEJO MI DIETA
Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.
Después del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.
ALGUN CONSEJO????
CORRO TODOS LOS DIAS 40 MINUTOS SOY MILITAR
EN PRES BANCA HAGO 12 10 8 CON MANCUERNAS 22 24 26 KILOS
EN INCLINADO HAGO 12 10 8 CON MANCUERNAS 22 24 26 KILOS
EN APERTURAS 12 10 8 12 14 16 KILOS
CON LA MAQUINA CONTRACTORA LO MAXIMO 60 KILOS A 6 REPE
EN ESPALDA JALON TRAS NUCA 12 10 8 50 55 65 KILOS
JALON AL PEXO 12 10 8 50 55 70 KILOS
REMO CERRADO 12 10 8 50 55 67 KILOS
DOMINADAS 3 AL MAXIMO DE REPES QUE PUEDA
BICEPS 10 8 6 BARRA RECTA MI BARRA PESA 8 KILOS Y AGO 10 CON 28 8 CON 33 6 CON 35
BICEPS BARRA Z 10 8 6 LO MISMO QUE EL EJERCICIO ANTERIOR
CONCENTRADOS 3 DE 10 REPES CON 12 14 16
TRICEPS POLEA 12 10 8 CON 20 25 28 KILOS
PRESS FRANCES 12 10 8 CON MAXIMO 10 KILOS POR CADA LADO LA BARRA PESA 7
Y POR ULTIMO FONDOS 3 REPES A LO QUE PUEDA Y OS DEJO MI DIETA
Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.
Después del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.
ALGUN CONSEJO????
