Hola a todos, quisiera tener vuestras opiniones.
soy mujer de 25años, llevo 8meses con una dieta bien equilibrada, tomo mucha proteina diariamente,iba al gimnasio, 3 a 5dias a la semana, llegue a perder 10kilos, actualmente sigo haciendo la misma dieta, pero no estoy perdiendo peso, me dice mi entrenador que es porque estoy ganado masa muscular ultimamente ya no tengo tiempo de ir al gimnasio, por el horario de tyrabajo que tengo asi que entreno en casa, tengo barra, mancuernas y peso para añadir, lo de correr, ahora lo estoy haciendo en casa, sin moverme de mi sitio, osea corro en mi sitio, pero siempre voy al mismo ritmo con una pulsacion de entre 130 y 140 por min. pesaba 80 ahora estoy a 70kg/1.70cm
Lunes:
corro 40min + 2ser/10rep sentadillas+ 2ser/10rep zancadas + 2ser/15rep peso muerto+ 2ser/20rep gemelos ( todo con 14kilos y con barra)
Martes:
corro 40min
miercoles:
corro 40min + 2ser/10rep curl biceps + 2ser/10rep extenxiones de triceps + 2ser/10rep press banca + 2ser/10rep press militar (con 12kilos y con barra)
jueves:
corro 40min
viernes: descanso de aerobica y musculacion
sabado: corro 40min + 2ser/15rep crunch + 2ser/15rep peso muerto (espalda) + 2ser/10rep remo con mancuernas ( con 14kilos y barra)
domingo: descanso total, dia libre de dieta osea que como normal y no practico deporte.
la dieta es la siguiente:
desayuno: 3huevos(2claras+1entero) + 1fruta + pan integral con queso 0% y semillas de lino + batido de proteina
media mañana: yogur 0% 1cucharita de semillas de lino + 100gr de pavo/higado/atun natural + 25cacahuetes
almuerzo: 100gr pavo/higado/atun natural + legumbres/pasta
media tarde: yogur 0% + 25cacahuetes
merienda: 1fruta + 1huevo entero
cena: sopa + 100gr pavo/higado/atun natural
la verdad me sento muy bien la dieta, he tenido que modificarla mucho porque no me gusta la verdura, he perdido bastante grasa, y estoy ganando masa muscular, lo que quiero saber es porque ahora no hay cambio en mi peso, y tambien quiero saber si correr en mi sitio es eficaz??
gracias por vuestros consejos
soy mujer de 25años, llevo 8meses con una dieta bien equilibrada, tomo mucha proteina diariamente,iba al gimnasio, 3 a 5dias a la semana, llegue a perder 10kilos, actualmente sigo haciendo la misma dieta, pero no estoy perdiendo peso, me dice mi entrenador que es porque estoy ganado masa muscular ultimamente ya no tengo tiempo de ir al gimnasio, por el horario de tyrabajo que tengo asi que entreno en casa, tengo barra, mancuernas y peso para añadir, lo de correr, ahora lo estoy haciendo en casa, sin moverme de mi sitio, osea corro en mi sitio, pero siempre voy al mismo ritmo con una pulsacion de entre 130 y 140 por min. pesaba 80 ahora estoy a 70kg/1.70cm
Lunes:
corro 40min + 2ser/10rep sentadillas+ 2ser/10rep zancadas + 2ser/15rep peso muerto+ 2ser/20rep gemelos ( todo con 14kilos y con barra)
Martes:
corro 40min
miercoles:
corro 40min + 2ser/10rep curl biceps + 2ser/10rep extenxiones de triceps + 2ser/10rep press banca + 2ser/10rep press militar (con 12kilos y con barra)
jueves:
corro 40min
viernes: descanso de aerobica y musculacion
sabado: corro 40min + 2ser/15rep crunch + 2ser/15rep peso muerto (espalda) + 2ser/10rep remo con mancuernas ( con 14kilos y barra)
domingo: descanso total, dia libre de dieta osea que como normal y no practico deporte.
la dieta es la siguiente:
desayuno: 3huevos(2claras+1entero) + 1fruta + pan integral con queso 0% y semillas de lino + batido de proteina
media mañana: yogur 0% 1cucharita de semillas de lino + 100gr de pavo/higado/atun natural + 25cacahuetes
almuerzo: 100gr pavo/higado/atun natural + legumbres/pasta
media tarde: yogur 0% + 25cacahuetes
merienda: 1fruta + 1huevo entero
cena: sopa + 100gr pavo/higado/atun natural
la verdad me sento muy bien la dieta, he tenido que modificarla mucho porque no me gusta la verdura, he perdido bastante grasa, y estoy ganando masa muscular, lo que quiero saber es porque ahora no hay cambio en mi peso, y tambien quiero saber si correr en mi sitio es eficaz??
gracias por vuestros consejos
