Hola a todos de nuevo. Aquí os pongo el entrenamiento que estoy haciendo ahora, a ver que os parece. Acepto todo tipo sugerencias y correcciones......soy conciente de que cometo muchos errores. Pero no seais demasiado duros conmigo, vale?
LUNES:
PIERNAS y HOMBROS (4x12)
prensa
extensiones de pierna
curl femoral tumbado
sentadillas en multipower
zancadas con mancuernas
press de hombros
elevacion lateral
trapecio con barra
MARTES: descanso o hago una clase de spinning
MIERCOLES:
PECHO Y TRICEPS (4 X 12)
press en máquina o con barra
contractor
aperturas planas
tiro polea triceps
press francés
30' de aeróbico alternando 10' correr en cinta, 10' eliptica, 10' steps
JUEVES:
45' spinning
abdominales
VIERNES:
ESPALDA Y BICEPS (4X12)
jalon al pecho o frontal
remo con mancuernas
remo con polea baja
curl de biceps con barra
curl concentrado con mancuernas
30' de aeróbico
Bueno este es mi entrenamiento. Algunos ejercicios los voy variando para no hacer siempre lo mismo. POr ejemplo en triceps en vez de hacer press frances o tiro con polea hago otro ejercico distinto que conozca de triceps. Y asi un poco con todo. Decidme donde están los fallos. Sugeridme en cuanto al orden, intensidad, ejercicios......estoy abierta a cualquier tipo de sugerencia. Ah, importante, se me olvidaba. Lo que pretendo conseguir es estar definida. Para que os hagais una idea.......las fotos esas que has colgado tu Esther y que dices que te inspiran......esas son las que me inspiran a mi también.
LUNES:
PIERNAS y HOMBROS (4x12)
prensa
extensiones de pierna
curl femoral tumbado
sentadillas en multipower
zancadas con mancuernas
press de hombros
elevacion lateral
trapecio con barra
MARTES: descanso o hago una clase de spinning
MIERCOLES:
PECHO Y TRICEPS (4 X 12)
press en máquina o con barra
contractor
aperturas planas
tiro polea triceps
press francés
30' de aeróbico alternando 10' correr en cinta, 10' eliptica, 10' steps
JUEVES:
45' spinning
abdominales
VIERNES:
ESPALDA Y BICEPS (4X12)
jalon al pecho o frontal
remo con mancuernas
remo con polea baja
curl de biceps con barra
curl concentrado con mancuernas
30' de aeróbico
Bueno este es mi entrenamiento. Algunos ejercicios los voy variando para no hacer siempre lo mismo. POr ejemplo en triceps en vez de hacer press frances o tiro con polea hago otro ejercico distinto que conozca de triceps. Y asi un poco con todo. Decidme donde están los fallos. Sugeridme en cuanto al orden, intensidad, ejercicios......estoy abierta a cualquier tipo de sugerencia. Ah, importante, se me olvidaba. Lo que pretendo conseguir es estar definida. Para que os hagais una idea.......las fotos esas que has colgado tu Esther y que dices que te inspiran......esas son las que me inspiran a mi también.