Mi entrenamiento, OPINIONES?

J

JoseRasco

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Buenas, bueno os queria comentar la rutina de entrenamiento que llevo.
Llevo tan solo dos meses en el gim tengo 17 años, mido 1'71 y peso 62kg.
Estoy haciendo ejercicios para coger volumen,la verdad que en este poco tiempo ya me noto más ancho. El tema de la comida lo llevo bastante bien, aparte despues del entreno estoy tomando un voluminizador, la dosis llva 50g de proteinas 150g de carbohidratos 850cal etc... me dijieron que para coger mas volumen sería mejor hacer un musculo al dia, he estado haciendo eso, pero a partir de esta semana he cambiado yo por mi cuenta mi entrenamiento, lo haria así:
Lunes: Pecho
Martes:Dorsales
Miercoles:Hombros y piernas
Jueves: Pecho y triceps
Viernes:Dorsales y biceps
Siempre ago 4 series de 10 repeticiones aumentando siempre los kilos en cada serie, los musculos grandes suelo hacer 5o6 ejercicios y los chicos 3o4
Como veis entrenaria dorsales y pecho ahora dos veces por semana.
Bueno pues esa es mi cuestion que os parece me gustaria saver más y alguna recomendacion de alguien que este puesto, espero vuestra respuesta y gracias de antemano.Un saludo
 
Y porque deves de entrenar dos veces pecho y dorsales no haces dos veces piernas???

Pero bueno lo que te recomiendo es que busques una rutina para principiantes de las muchas que hay en el foro y la hagas al pie de la letra, haci tendras mejores resultados porque son rutinas ya probadas, que andarte inventando tu una que tienes poca experiencia, porque dos meses es poco!!!

salu2!
 
Pues si, pero son dos los ds musculos q mas quiero cojer volumen
Antes entrena asi:
Lunes: Pecho
Martes dorsales
miercoles: descanso
Jueves hombros y piernas
Viernes: biceps y triceps
Solo hacia un musculo al dia, y por lo tanto solo lo trbaja una vez a la.semana, es hay dnde quiero llegar eso estaria bien?
 
JoseRasco dijo:
Buenas, bueno os queria comentar la rutina de entrenamiento que llevo.
Llevo tan solo dos meses en el gim tengo 17 años, mido 1'71 y peso 62kg.
Estoy haciendo ejercicios para coger volumen,la verdad que en este poco tiempo ya me noto más ancho. El tema de la comida lo llevo bastante bien, aparte despues del entreno estoy tomando un voluminizador, la dosis llva 50g de proteinas 150g de carbohidratos 850cal etc... me dijieron que para coger mas volumen sería mejor hacer un musculo al dia, he estado haciendo eso, pero a partir de esta semana he cambiado yo por mi cuenta mi entrenamiento, lo haria así:
Lunes: Pecho
Martes:Dorsales
Miercoles:Hombros y piernas
Jueves: Pecho y triceps
Viernes:Dorsales y biceps
Siempre ago 4 series de 10 repeticiones aumentando siempre los kilos en cada serie, los musculos grandes suelo hacer 5o6 ejercicios y los chicos 3o4
Como veis entrenaria dorsales y pecho ahora dos veces por semana.
Bueno pues esa es mi cuestion que os parece me gustaria saver más y alguna recomendacion de alguien que este puesto, espero vuestra respuesta y gracias de antemano.Un saludo
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te estas tomando 200g de polvo despues de entrenar???????????
quien te haya dicho eso de es mejor hacer un musculo dia se equivoca y mucho.
la rutina q te has montado es muy mala pero muy mala( demasiados, ejercicios, series, mala distribucion de grupos musculares, descanso pesimo, la vida de tu hombro me preocupa y mucho) , la mires por donde la mires.
hazle caso a chevy y busca una rutina, y un consejo si quieres volumen en espalda y pecho haz PIERNAS.
 
Hola kratos,a ver descansar si descanso darte cuenta aue estaria haciebdo un musculo al dia, osea que si ago pecho el lunes ya no lo aria mas hasta el lunes siguiene...
que rutina me recomiendas? Por eso he entrado aqui quiero saver opiniones y de gente q sepa más que yo ,gracias !
 
tio date cuenta por ti mismo de la tabla, haces hombro directa o indirectamnete toda la semana, eso es una burrada, haces 20 o 24 series por grupo grande, otra burrada , demasiado volumen de entreno, vamos tu rutina es un engedro ( sin ofender), mas entreno no significa mas crezco.
creo q eres ectomorfo, yo te recomiendo una full body o torso pierna ( post de seba) ,y si quieres seguir con rutina weider, leete el post de PUreta, modelo de rutina weider.
un saludo y por dios no hagas esa rutina.
 
Quiero queseoas que no he llegadi a hacer esa rutina aun, me he llevado tres semanas haciendo circuito.
despues la rutina que he seguido ha sido esta:
L: Pecho
M: Dorsales
Mx: Descanso
J: Hombros y piernas
V: BICEPS Y TRICEPS
si no te importa que tabla me recomendarias que hiciese??
Gracias un saludo.
 
esa distribucion ya es correcta, lo otro era descabellado. ya te dicho lo q mejor te puede ir es aumentar la frecuencia de entreno, con una full body o torso-piernas, pero si sigues con rutina tipo weider, esa distribucion es correcta. un saludo
 
Muchaa gracias tio, entonces seguire con esa, y una fullbody cmo seria? Tambien se centra en obtener volumen? Creo q esa lo q le llamo yo circuito q lo ize las tres primeras semanas, hacia un o dos ejercicioa de cada musculo todos los dias de 3x15...
Un saludoo!
 
Última edición:
las full body consiste en trabajar el cuerpo entero en una unica sesion , 1 ejercicio por grupo, q la mayoria seran ejercicios basicos , las full body fucionan muy bien con ectomorfos, tambien tienes la posibilidad de las torso-piernas q estan muy bien.
en la seccion rutinas tienes miles, eligue una adecuada a tu nivel y perfecto.
un saludo
 
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