Christian C.
New member
Pues bueno, a fin de cuentas ya me anime un poco a poner un entrenamiento que a mi me parece magnifico, un saludo y espero poder tener buenos y malos comentarios:
Sentadilla Libre
Calentamiento de 10 min en bici y dos series de extensiones
1er Serie 20 Repeticiones con 60 kilos
2da Serie 15 Repes c/ 100 kilos
3er Serie 9 Repeticiones con 140 Kilos ( 3 discos 20 c lado)
4ta Serie 7 Repeticiones con 140 Kilos
5ta Serie 6 repeticiones con 140 Kilos
Este entrenamiento cuando lo iba a realizar!!!?? sin complementos, sin comida especial, sin .. bueno si un poco de cocacola y dos aspirinas... jeje pero lo hize SOLO!!! tengo fuerza, tengo poder en mis piernas, espero tener masividad que eso quiero... mas me anime ayer por que dice mi flakita que ahora mi cuerpo superior es el que esta mas aumentado que mis piernas y pues que deberia de trabajar mas mis piernas para que este simetrico... por algo me lo dijo, ella no esta demas en mi progreso... la adoro:
Press de Pierna
1er Serie 12 Repeticiones 300 Kilos
2da Serie 10 Repeticiones 340 Kilos
3era Serie 8 repeticiones 380 Kilos
4ta Serie 6 repeticiones 420 Kilos
Extensiones o Leg Tension
1er Serie 15 repeticiones (Peso Medio 9 Placas??)
2da Serie 12 Repeticiones (12 placas y ahi me quedo siempre)
3era Serie 12 Repeticiones
Pantorrilla Costurera:
1er Serie 20 Repeticiones 60 Kg ( 4 discos de 15 Kg )
2da Serie 20 repes (Mismo peso)
3era Serie 18 repes (Le quito el peso de un disco me quedo en 45 kg)
4ta Serie 15 Repes Mismo peso anterior (45 kg)
5ta Serie 30 Kg 25 repes( me quedo mas bajo en peso)
6ta Serie 30 Kg 25 repes ...
Abdomen 100 Repes abd Bajo y 100 Repes abd Alto
termino mi tortura...
Intente meter Desplantes pero no pude realizarlos, ni siquiera una serie, el Femoral no lo ven por que ese lo meto este SABADO de esta forma:
Femoral Acostado 3 Series como Calentamiento aparte de Bici Estacionaria 15 minutos.
Comienza el machaque!! :
Peso Muerto Piernas Rigidas
1 er Serie 15 Repes Peso 48 Kg ( con la barra eh!)
2da Serie 12 Repes Peso 58 Kg
3era Serie 12 Repes Peso 58 kg
4ta Serie 8 a 10 Repes Peso 68 KG
5ta Serie 8 a 6 Repes Peso 78 Kg
Femoral Acostado:
4 Series de 10 a 12 Repes con buen peso (12 a 15 Placas)
Press de Pierna Puntas Arriba
1er serie de 12 Repes 5 Discos c lado
2da Serie de 10 Repes 6 Discos c lado
3ra Serie de 10 Repes Mismo peso anterior
4 Serie de 8 Repes 7 DIscos d c lado
Desplantes!!
3 Series de 20 con un buen peso que me permita todavia doblar las piernas
Alguna idea para mejorar mi rutina dividida? Es decir en Femoral no se que otro ejercisio meter o alguna variacion, les comento... no hay smith en el gimnasio donde voy, no hay Hacka, y pues vaya ... si que hacen falta creo, no hay Maquina para gemelos por eso de repente vario entre costurera y burros y / o pantorrilla en press de pierna.
Sugerencias, criticas, opiniones??? Mmm espero comentarios y el Domingo subire fotos aunque sea sin depilar de mis patas ...
SALUDOS!!!!!!!!!!
_latigo2__chino__oveja_
Sentadilla Libre
Calentamiento de 10 min en bici y dos series de extensiones
1er Serie 20 Repeticiones con 60 kilos
2da Serie 15 Repes c/ 100 kilos
3er Serie 9 Repeticiones con 140 Kilos ( 3 discos 20 c lado)
4ta Serie 7 Repeticiones con 140 Kilos
5ta Serie 6 repeticiones con 140 Kilos
Este entrenamiento cuando lo iba a realizar!!!?? sin complementos, sin comida especial, sin .. bueno si un poco de cocacola y dos aspirinas... jeje pero lo hize SOLO!!! tengo fuerza, tengo poder en mis piernas, espero tener masividad que eso quiero... mas me anime ayer por que dice mi flakita que ahora mi cuerpo superior es el que esta mas aumentado que mis piernas y pues que deberia de trabajar mas mis piernas para que este simetrico... por algo me lo dijo, ella no esta demas en mi progreso... la adoro:
Press de Pierna
1er Serie 12 Repeticiones 300 Kilos
2da Serie 10 Repeticiones 340 Kilos
3era Serie 8 repeticiones 380 Kilos
4ta Serie 6 repeticiones 420 Kilos
Extensiones o Leg Tension
1er Serie 15 repeticiones (Peso Medio 9 Placas??)
2da Serie 12 Repeticiones (12 placas y ahi me quedo siempre)
3era Serie 12 Repeticiones
Pantorrilla Costurera:
1er Serie 20 Repeticiones 60 Kg ( 4 discos de 15 Kg )
2da Serie 20 repes (Mismo peso)
3era Serie 18 repes (Le quito el peso de un disco me quedo en 45 kg)
4ta Serie 15 Repes Mismo peso anterior (45 kg)
5ta Serie 30 Kg 25 repes( me quedo mas bajo en peso)
6ta Serie 30 Kg 25 repes ...
Abdomen 100 Repes abd Bajo y 100 Repes abd Alto
termino mi tortura...
Intente meter Desplantes pero no pude realizarlos, ni siquiera una serie, el Femoral no lo ven por que ese lo meto este SABADO de esta forma:
Femoral Acostado 3 Series como Calentamiento aparte de Bici Estacionaria 15 minutos.
Comienza el machaque!! :
Peso Muerto Piernas Rigidas
1 er Serie 15 Repes Peso 48 Kg ( con la barra eh!)
2da Serie 12 Repes Peso 58 Kg
3era Serie 12 Repes Peso 58 kg
4ta Serie 8 a 10 Repes Peso 68 KG
5ta Serie 8 a 6 Repes Peso 78 Kg
Femoral Acostado:
4 Series de 10 a 12 Repes con buen peso (12 a 15 Placas)
Press de Pierna Puntas Arriba
1er serie de 12 Repes 5 Discos c lado
2da Serie de 10 Repes 6 Discos c lado
3ra Serie de 10 Repes Mismo peso anterior
4 Serie de 8 Repes 7 DIscos d c lado
Desplantes!!
3 Series de 20 con un buen peso que me permita todavia doblar las piernas
Alguna idea para mejorar mi rutina dividida? Es decir en Femoral no se que otro ejercisio meter o alguna variacion, les comento... no hay smith en el gimnasio donde voy, no hay Hacka, y pues vaya ... si que hacen falta creo, no hay Maquina para gemelos por eso de repente vario entre costurera y burros y / o pantorrilla en press de pierna.
Sugerencias, criticas, opiniones??? Mmm espero comentarios y el Domingo subire fotos aunque sea sin depilar de mis patas ...
SALUDOS!!!!!!!!!!
_latigo2__chino__oveja_
