Mi entrenamiento ayuda

[santitati]

Buenas foreros le vengo a mostrar mi rutina de hipertrofia,opinen

Lunesecho-Bicep
Miercoles:Espalda-Tricep
Juevesecho
Viernesierna hombro bicep
Sabado:Tricep
Domingo:Espalda(AVECES)

les dire lo que hago para pecho y bicep

PECHO:
Banco Plano:12-10-8-6 (AUMENTANDO CARGA)
Banco inclinado:12-10-8-6
Cruces en polea:4x15
Peck deck:4x15


BICEP:
Alternado:12-10-8-6(AUMENTANDO CARGA)
Barra W:12-10-8-6(AUMENTANDO CARGA)
Concentrado:4x15
Banco scott:4x15


Tricep:Fondos entre bancas: 4x12
Press codos juntos:12-10-8(AUMENTANDO CARGA)
Tras nuca con mancuerna:4x15(bajando carga)
Triceps en dorsalera:4x15(bajando carga)

ESPALDA:
DORSALERA: 12-10-8-6(aumentando carga)
REMO BAJO:12-10-8-6(aumentando carga)
REMO SERRUCHO:4X15
PULLOVER:4X15

HOMBROS Y PIERNAS ES PARECIDO AL RESTO 12-10-8 Y 4 X15

 

[saulmercury]

Y cual es la pregunta? solo pones ayuda y no dices nada.

 

[agomez]

Bueno, si pides opinión, te la diré, con énfasis en las ideas, pero respetando las personas.

Ese esquema trabaja:
brazos y hombros 6 días a la semana
pecho y espalda: 2 días a la semana
piernas 1 vez a la semana.

Entonces, visto como regiones corporales, está desequilibrado totalmente en favor del torso, y dentro del torso, desequilibrado en favor de brazos y hombros.

visto como entrenamiento, tiene

2 días press banca, ok
1 solo dia sentadilla, insuficiente
nada de peso muerto, insuficiente
bíceps y tríceps igual un energúmeno, mucho más de lo necesario, aunque no es lesivo, es mejor que ver tv.

Cómo equilibraría:

el llunes agregar 3 series de sentadilla y 3 de peso muerto o similar (no necesariamente cargando con todo, simplemente hacer en forma correcta y manteniendo una tendencia a progresión de cargas)

sábado o domingo volvería a agregar 3 series de peso muerto o similar, con el mismo criterio.

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Si la parte de bíceps, tríceps o dorsales resulta pesada de más, no hay problema en alternar los ejercicios, no es necesario hacerlos todos todas las sesiones.