Mi dieta y mi rutina

[ilovetechno]

Buenas, soy nuevo en este foro y queria preguntaros que tal os parece mi rutina y mi dieta.

Desde junio que no voy al gimnasio y queria volver porque he cogido unos quilos de más en este verano (tampoco es que antes estuviera muy delgado).

Actualmente mido 1'72 peso 70kg y tengo 21 años.

He mirado por internet rutinas de entrenamiento para quemar grasas que basicamente es lo que busco en un principio.

Mi rutina es de 4 dias:

DIA 1

BICEPS Y HOMBROS

Curl Biceps Alternos con supinacion (bíceps mancuernas) (12-10-8)
Curl de biceps con barra (bíceps sentado con barra) (12-10-8)
Curl de biceps con barra Z (bíceps de pie con barra Z) (12-10-8)

Elevaciones frontales con mancuerda (hombro mancuerna frontal) (12-10-8)
Elevaciones lateral con mancuerna (hombro mancuerna lateral) (12-10-8)
Remo al cuello con manos separadas (hombro barra cuello) (12-10-8)

Cardio 30 minutos

DIA 2

PECHO Y ABDOMINALES

Press banca 3x (12-10-8)
Press banca declinado 3x (12-10-8)
Pecho mancuernas inclinado 3x (12-10-8)

Abdominales superiores 3x 20
Abdominales inferiores (elevación piernas) 3x 20
Oblicuos 3x20 (12-10-8)

Cardio 30 minutos

DIA 3

ESPALDA Y TRICEPS
Polea tras nuca 3x (12-10-8) aumentando pesos
Remo sentado 3x (12-10-8) aumentando pesos
Serrucho 3x (12-10-8) aumentando pesos

Press francés 3x (12-10-8)
Elevaciones a una mano tras nuca 3x (12-10-8)
Extensiones tríceps en polea 3x (12-10-8)

Cardio 30 minutos

DIA 4

Abdominales superiores 3x 20
Abdominales inferiores (elevación piernas) 3x 20
Oblicuos 3x20 (12-10-8)
Lumbar 3x (12-10-8)

Cardio 45 minutos

Los nombres de los ejercicios los he puesto yo asi para entenderme. Basicamente es lo que he hecho hasta el parón.

Mi dieta es esta:

Lunes a Viernes:
7:30: Vaso de leche desnatada + barrita de energética
12:30: 1 Rebanada de pan de arroz + 1 loncha de queso
14:00: Carne a la plancha + ensalada con tomate y queso fresco o Plato de pasta con atun + 1 rebanada de pan integral
16:00: Entrenamiento
18:00: Iogur desnatado
21:00: Verdura + pescado/tortilla francesa + gelatina light

Fin de semana:
Libre sin pasarme
Bebo alcohol los fines de semana.


Queria saber vuestra opinion y si cambiariais alguna cosa porque yo soy bastante novato en esto y no tengo mucha idea.

Muchas gracias y lo siento por el tocho

PD: No se si esta en el foro indicado, si no es asi que algun moderador lo mueva donde corresponda

 

[ilovetechno]

¿Y no vas a hacer piernas ningun dia? Podrias hacerlo el dia 4, antes de las abdominales.

Los ejercicios está, mas o menos bien, aunque yo dejaria en 3 ejercicios los musculos grandes, piernas, pecho, espalda, y en dos ejercicios los pequeños, biceps, triceps y hombros.

Con tu estatura y peso actual no creo que te sobre mucho, a no ser que tengas muy poca masa muscular, pero si aun asi tu ojetivo es perder peso, las barritas, el pan de arroz, el queso y la pasta no te van a ayudar mucho. La pasta yo la comeria preferiblemente los dias de entrenamiento.

Y sobre todo yo diria que el alcohol es totalmente incompatible con la dieta, tienes muchisimas calorias y hará que el resto de tu esfuerzo tenga que ser mucho mayor, tomarte un par de cubatas pueden ser cerca de 500 calorias, que seria lo mismo que a lo mejor te has echado al cuerpo ya para cenar, o sea ,como otra cena extra pero encima sin ningun aporte util de nutrientes para el cuerpo.

A ver lo que yo busco es quemar grasas, almenos entre 3-4 kilos, lo de las piernas ya me lo han sugerido y lo he añadido el cuarto dia.

Sobre lo del pan de arroz, queso y barritas, que otras cosas sugieres para comer en el desayuno y para merendar a parte de fruta?

Y en relacion al alcohol ya se que no aporta nada y es algo que quiero reducir e incluso eliminar pero eso lo hare poco a poco.

Muchas gracias.

 

[joseluisgalan]

El alcohol es malo para la salud, el hígado se vuelve verde, luego te da por coger el coche, yo controlo yo controlo....y zas¡¡¡¡¡......nada de alcohol ok?.....ademas te saldrá barriga cervecera y luego tendrás problemas para atarte las zapatillas en el gym.....