Holaaaaa a todosss !!!soy principiante en todo esto y he empezado por apuntarme al gymnasio y hacer una buena dieta mi primera tabla es de volumen, mido 1,84 y peso 75kg con un 10% de grasa corporal, necesito al dia unas 2900kcal y leyendo muxo e intentado hacer una dieta haber k os parece.
Desayuno 8:00
tomo un batido de 80g de avena 200g de fresas 500ml de leche 5g de miel y un cucharada de proteina.
Almuerzo 11:00
30g de almendras
70g pan de molde integral
2 huevos cocidos
300 g de patata cocida
comida 14:00
200g arroz integral
200g de filete de ternera
ensalada de lechuga tomate y cebolla aliñada con aceite y vinagre
1kiwi
1 yogur desnatado
16:30 merienda(pre entreno)
5g de creatina tomada con 200 ml de mosto y 60g de avena
Hacia las 17:00-17:30 empiezo el entreno
despues de entrenar hacia las 19:00 hago unos 30 40 largos en la piscina que nose si es recomendado?¿?¿
post entreno 19:30 aprox
un platano y 20 g de miel
20:00
batido de proteinas
cena 21:30
ensalada lechuga tomate y cebolla aliñada con aceite y vinagre
300g de pescado blanco.
aproximadamente son unas 3600-3700 kcal como lo veis?en el almuerzo el huevo cocido algun dia lo cambiare por jamon o lomo, en la comida la ternera podra variar por pollo y el arroz por pasta o legumbres, ser duros por favorr quiero mejorar...
Desayuno 8:00
tomo un batido de 80g de avena 200g de fresas 500ml de leche 5g de miel y un cucharada de proteina.
Almuerzo 11:00
30g de almendras
70g pan de molde integral
2 huevos cocidos
300 g de patata cocida
comida 14:00
200g arroz integral
200g de filete de ternera
ensalada de lechuga tomate y cebolla aliñada con aceite y vinagre
1kiwi
1 yogur desnatado
16:30 merienda(pre entreno)
5g de creatina tomada con 200 ml de mosto y 60g de avena
Hacia las 17:00-17:30 empiezo el entreno
despues de entrenar hacia las 19:00 hago unos 30 40 largos en la piscina que nose si es recomendado?¿?¿
post entreno 19:30 aprox
un platano y 20 g de miel
20:00
batido de proteinas
cena 21:30
ensalada lechuga tomate y cebolla aliñada con aceite y vinagre
300g de pescado blanco.
aproximadamente son unas 3600-3700 kcal como lo veis?en el almuerzo el huevo cocido algun dia lo cambiare por jamon o lomo, en la comida la ternera podra variar por pollo y el arroz por pasta o legumbres, ser duros por favorr quiero mejorar...
