AlExx-0
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Necesidad:
· Total Proteínas = 122 gr / día ( 488 CALORIAS)
· Total Grasas = 50 gr / día ( 450 CALORIAS)
· Total Carbohidratos = 448 gr / día ( 1.794 CALORIAS)
. Total Calorias = 2.732 / dia
REPARTICION DIETA
1-
DESAYUNO PROtes Carbos Grasa Calorias
Multivitaminico
3 porc Leche entera
1 porc Avena
1 porc Cacao
2 Platanos
PROtes 28 gr
Carbos 80,3 gr
Grasa 10,2
Calorias 705
2-
PRE ENTRENO
3 porc /arrz/pasta
1 Huevo frito
PROtes 28 gr
Carbos 117 gr
Grasa 16,5 gr
Calorias 660 cal
3-
POST ENTRENO
3 porc arroz
atun
2 platanos
PROtes 27,5 gr
Carbos 157,8 gr
Grasa 2,6 gr
Calorias 725 cal
4-
ONCE
Indefinido
PROtes 15 gr
Carbos 60 gr
Grasa 2 gr
Calorias 300 cal
( buscare alimentos para acomodar esas cantidades )
5-
PRE SUEÑO
2 Huevos Fritos
PROtes 15 gr
Carbos 0 gr
Grasa 30 gr
Calorias 300 cal
Me falta un Batido de Protes para aumentar un poco mas la dosis diaria, ya lo voy a conseguir.
que les parec esta dieta para mi peso? ( 68 kg )
· Total Proteínas = 122 gr / día ( 488 CALORIAS)
· Total Grasas = 50 gr / día ( 450 CALORIAS)
· Total Carbohidratos = 448 gr / día ( 1.794 CALORIAS)
. Total Calorias = 2.732 / dia
REPARTICION DIETA
1-
DESAYUNO PROtes Carbos Grasa Calorias
Multivitaminico
3 porc Leche entera
1 porc Avena
1 porc Cacao
2 Platanos
PROtes 28 gr
Carbos 80,3 gr
Grasa 10,2
Calorias 705
2-
PRE ENTRENO
3 porc /arrz/pasta
1 Huevo frito
PROtes 28 gr
Carbos 117 gr
Grasa 16,5 gr
Calorias 660 cal
3-
POST ENTRENO
3 porc arroz
atun
2 platanos
PROtes 27,5 gr
Carbos 157,8 gr
Grasa 2,6 gr
Calorias 725 cal
4-
ONCE
Indefinido
PROtes 15 gr
Carbos 60 gr
Grasa 2 gr
Calorias 300 cal
( buscare alimentos para acomodar esas cantidades )
5-
PRE SUEÑO
2 Huevos Fritos
PROtes 15 gr
Carbos 0 gr
Grasa 30 gr
Calorias 300 cal
Me falta un Batido de Protes para aumentar un poco mas la dosis diaria, ya lo voy a conseguir.
que les parec esta dieta para mi peso? ( 68 kg )
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