Mi dieta volumen 2700 kcal(criticas para mejorarla)

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Hola vengo leyendo mucho sobre la alimentación y las dietas tengo 19 años mido 1.72 cm y peso 74 kg mi idea es subir en volumen es por ello que les escribiré la dieta que acabo de hacer en base a los datos proporcionados en este foro y otros que no mencionare.

PROTEINAS: 148 gr
GRASAS: 74 gr
CARBOHIDRATOS: 360 gr

DIETA DE 2700 KCAL

1ERA COMIDA (7:00 am)

4 claras de huevo (132 gr)
1 Huevo entero (60 gr)
Avena (80 gr)
Plátano (150 gr)
1 cucharada de miel (25 gr)
1 cucharada de Aceite de oliva extra Virgen (14 gr)

2DA COMIDA (11:00 am)

Pechuga de Pollo (100 gr)
2 Rebanadas pan de molde integral (58 gr)
Piña Natural (150 gr)

3ERA COMIDA (2:00 pm)

Carne de vaca magra (120 gr)
Arroz Integral (100 gr)
Patata (200 gr)
Aceite de Oliva Extra Virgen (14 gr)
Porción de ensalada

4TA COMIDA (PRE - ENTRENO) 6:30 pm

Zumo de Naranja (200 gr)
Pechuga de pollo (100 gr)
Pasta Integral (100 gr)

5TA COMIDA (POST - ENTRENO)

Al Instante de aver terminado con los fierros:
Miel (25 gr)
Plátano (150 gr)

Media hora después:
Atún en agua (100 gr)

6TA COMIDA (10:00 pm)

Trucha (120 gr)
Porción de ensalada
Aceite de Oliva (14 gr)

7MA COMIDA ( a punto de irme a dormir)

Almendras (20 gr)

TOTAL:
ENERGIA:2792 gr
CARBOHIDRATOS: 400 gr
GRASAS: 51gr
PROTEINAS: 183 gr


Siempre tomando al día 4 o 5 litros de agua sola y picando una que otra fruta al día, comenzare en el gym la próxima semana para empezar de 0 con una dieta, es por ello que les escribo mi dieta porq se que con su ayuda podre mejorarla _coti_
 
mucha prote y poca grasa,de todas formas,creo k el error esta en tu calculo de macros,a simple vista creo k hay muchos mas gramos de protes de lok tu calculas,hay k contar la prote de todos los alimentos,y la grasa igual,creo k hay mas gramos de grasa k los k contaste,una cosilla,si no kieres contar la prote de todos los alimentos,bajala a 1,7 gramos por kilo de peso corporal,la grasa a 2 ,pero esto es como todo hay a gente k le va bien y ahay a kien no.....
 
Última edición:
Muy buenas.

Duda: ¿No son pocas kcal. para volumen? ¿No será que eso es para mantenerte y no le has sumado lo del "volumen"?

Saludos.
 
creo que entre la 3 y 4 comida pasa mucho tiempo...demasiado tiempo sin comer y luego justo antes de entrenar te zampas 100 gr de pechugas y 100 gr de pasta integral, toda la sangre al estomago mientras los musculos la reclaman...yo cambiaria eso y tambien estoy de acuerdo con zukiki01 en lo de los macros ;)
 
Yo tambien veo poca grasa, pero no creo que sobren protes, y SI carbos.
Yo dejaria las protes como las tienes (son 2,5g x kg de peso aprox), minimo 1g de grasa por kg de peso (74g de grasa como minimo en tu caso) y el resto carbos. (mi estatura y peso es similar a la tuya y creo que 360g de HC son demasiados, almenos en mi caso me taparian cosa mala, pero cada cuerpo es un mundo)
 
Aver entonces le subo en grasa y bajo en carbo, en lo que es proteinas mi duda es si comenzar con 2 gr por kg de peso o 2.5 cual seria lo adecuado ? otra cosa que alimentos me sugieren para subir en los gramos de grasa
 
sugiero vuelvas hacer el calculo, por que creo que los 2700 kcl solo esla cantidad diaria , falta lo adicional para aumentar ...

descargate mi dietario ...

para el caso de prote, la referencia es de 2 a 2.5 gr por kg...
 
Bueno mejorando la dieta respecto a sus respuestas decidi hacer unos cambios ya no una dieta de 2700 kcal sino de 2800,

Proteinas: 2.5 * 74 * 4 = 740
Grasa: 1*74 * 9 = 666
Carbohidratos: 1394

*****************************************

PROTEINAS: 185 gr
GRASAS: 74 gr
CARBOHIDRATOS: 348 gr

DIETA DE 2800 KCAL

1ERA COMIDA (7:00 am)

4 claras de huevo (132 gr)
1 Huevo entero (65 gr)
Avena (70 gr)
Plátano (100 gr)
1 cucharada de miel (25 gr)
1 cucharada de Aceite de oliva extra Virgen (14 gr)

2DA COMIDA (11:00 am)

Pechuga de Pollo (100 gr)
2 Rebanadas pan de molde integral (58 gr)
Piña Natural (100 gr)
Avellanas (30 gr)

3ERA COMIDA (2:00 pm)

Carne de vaca magra (120 gr)
Arroz Integral (80 gr)
Patata (200 gr)
Aceite de Oliva Extra Virgen (14 gr)
Porción de ensalada

4TA COMIDA (PRE - ENTRENO) 6:00 pm

Zumo de Naranja (200 gr)
Pechuga de pollo (100 gr)
Pasta Integral (100 gr)

5TA COMIDA (POST - ENTRENO)

Al Instante de aver terminado con los fierros:
Miel (25 gr)
Plátano (100 gr)

Media hora después:
Atún en agua (100 gr)

6TA COMIDA (10:00 pm)

Trucha (100 gr)
Porción de ensalada
Aceite de Oliva (14 gr)

7MA COMIDA ( a punto de irme a dormir)

Almendras (30 gr)

TOTAL:
ENERGIA:2850.6 KCAL
CARBOHIDRATOS: 355 gr
GRASAS: 77.8 gr
PROTEÍNAS: 185.5 gr
 
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con tu dieta, bajate mi dietario.. asi tendras los cal por alimento ...
 
tambien habia probado ese metodo y me parecio las kcal bajas para mi

Calculando mi metabolismo basal; TMB: 1810.6
Calculando mi CCD (como tengo una vida sedentaria ya que trabajo en oficina): 1810.6*1.2 = 2172.72

Añadiendo los 500 kcal mas ya que yo deseo volumen me da una suma de 2672
es por ello que busque otros metodos y usando el metodo que te mencione en mi respuesta anterior de todas maneras se agradece el apoyo
 
NewTaquire dijo:
tambien habia probado ese metodo y me parecio las kcal bajas para mi

Calculando mi metabolismo basal; TMB: 1810.6
Calculando mi CCD (como tengo una vida sedentaria ya que trabajo en oficina): 1810.6*1.2 = 2172.72

Añadiendo los 500 kcal mas ya que yo deseo volumen me da una suma de 2672
es por ello que busque otros metodos y usando el metodo que te mencione en mi respuesta anterior de todas maneras se agradece el apoyo
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si vas al gym ,no tienes una vida sedentaria,multiplica el TBM por 1,5,bajate mi dietario,pork creo k las protes de la avena,y demas alimentos k no tienen base de prote no las as contado,hay k contarlas todas,no solo la de la carne,huevo,leche,TODAS,ya te dije k si no kerias contarlas todas,bajalas hasta un 1,7 por kilo y mas o menos rondaran el 2-2,5 con el total....


por ejemplo:

-AVENA: 100 gramos= 353 calorias, 11,72 PROTEINA---7,09 GRASA-----55,7 HC


-PASTA: 100 gramos=359 calorias, 12,78 PROTEINA----1,58 GRASA----70,9 HC,de estos alimentos como de todos los de la dieta tienes k contabilizar tanto las grasas como las protes como claro esta los hc,ok??
 
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