Hola compañer@s !
Llevo tiempo mareandome con el tema de la dieta y por fín me he decidido a hacer una propia con lo que he podido ir leyendo por este maravilloso foro y otras webs. La idea es perder grasa y tonificar sin quedar muy ancho.
Datos:
18 años (19 en abril)
186 cm
75 Kg
La rutina de ejercicio que sigo es:
Lunes: Clase de Spinning en casa. (Un DVD de clases de spinning y lo hago en casa con mi bici).
Martes: Salir a correr unos 35-40 min.
Miercoles: Clase de Spinning en casa.
Jueves: Salir a correr unos 35-40 min.
Viernes: Clase de Spinning en casa.
Sábado: Descanso. (Pasear un rato largo si hace sol después de comer jaja)
Domingo: Salir a correr unos 35-40 min.
Y todos esos días (menos el de descanso) hago unas series de abdominales (un poco de todos), flexiones, brazo, sentadillas... lo más básico por así decirlo.
Y mi dieta es esta:
DESAYUNO: (7:30)
-50g Avena.
-200mL de leche desnatada o un Yogur desnatado.
-1 Pieza de fruta (manzana, pera, platano, naranja, piña)
MEDIA MAÑANA: (10:00 - 11:00)
-Pavo (no sé cuanto es de peso más o menos pero son unas 3-4 tiras cuadradas de unos 12 cm de cada lado)
-1 Pieza de fruta (manzana, pera, platano, naranja, piña)
-Un puñado de frutos secos variados (la palma de la mano llena en forma de cuchara)
COMIDA: (13:00)
-Ensalada (con aguacate, lechuga, frutos secos variados y alguna vez pepino. Y como aliño limón)
-Carne o pescado plancha. (Carnes casi siempre pollo y de pescado lo que mas suelo consumir es lenguado y sepia)
--------------
-Ensalada (con aguacate, lechuga, frutos secos variados y alguna vez pepino. Y como aliño limón)
-Pasta o arroz. (1 o 2 días a la semana)
PRE-ENTRENO: (16:00)
-1 Manzana.
POST-ENTRENO: (17:00-17:30)
-1 Plátano.
CENA: (19:00)
-Verdura asada (espárragos, alcachofa, berenjena, setas...)
-Carne/pescado ó 2 claras de huevo revueltas con la verdura.
Espero que la gente que sepa del tema se pase para dejarnos su sabiduría acerca del tema y así poder ayudar no solo a mi sino a otras personas que puedan estar en la misma situación que yo.
Un saludo y gracias ^^
Llevo tiempo mareandome con el tema de la dieta y por fín me he decidido a hacer una propia con lo que he podido ir leyendo por este maravilloso foro y otras webs. La idea es perder grasa y tonificar sin quedar muy ancho.
Datos:
18 años (19 en abril)
186 cm
75 Kg
La rutina de ejercicio que sigo es:
Lunes: Clase de Spinning en casa. (Un DVD de clases de spinning y lo hago en casa con mi bici).
Martes: Salir a correr unos 35-40 min.
Miercoles: Clase de Spinning en casa.
Jueves: Salir a correr unos 35-40 min.
Viernes: Clase de Spinning en casa.
Sábado: Descanso. (Pasear un rato largo si hace sol después de comer jaja)
Domingo: Salir a correr unos 35-40 min.
Y todos esos días (menos el de descanso) hago unas series de abdominales (un poco de todos), flexiones, brazo, sentadillas... lo más básico por así decirlo.
Y mi dieta es esta:
DESAYUNO: (7:30)
-50g Avena.
-200mL de leche desnatada o un Yogur desnatado.
-1 Pieza de fruta (manzana, pera, platano, naranja, piña)
MEDIA MAÑANA: (10:00 - 11:00)
-Pavo (no sé cuanto es de peso más o menos pero son unas 3-4 tiras cuadradas de unos 12 cm de cada lado)
-1 Pieza de fruta (manzana, pera, platano, naranja, piña)
-Un puñado de frutos secos variados (la palma de la mano llena en forma de cuchara)
COMIDA: (13:00)
-Ensalada (con aguacate, lechuga, frutos secos variados y alguna vez pepino. Y como aliño limón)
-Carne o pescado plancha. (Carnes casi siempre pollo y de pescado lo que mas suelo consumir es lenguado y sepia)
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-Ensalada (con aguacate, lechuga, frutos secos variados y alguna vez pepino. Y como aliño limón)
-Pasta o arroz. (1 o 2 días a la semana)
PRE-ENTRENO: (16:00)
-1 Manzana.
POST-ENTRENO: (17:00-17:30)
-1 Plátano.
CENA: (19:00)
-Verdura asada (espárragos, alcachofa, berenjena, setas...)
-Carne/pescado ó 2 claras de huevo revueltas con la verdura.
Espero que la gente que sepa del tema se pase para dejarnos su sabiduría acerca del tema y así poder ayudar no solo a mi sino a otras personas que puedan estar en la misma situación que yo.
Un saludo y gracias ^^
