mi:-dieta-entreno-suplementos-

[pkñ_roble]

dieta:_cocinero_
_cintura_
c1_batido 30g y una manzana
c2_ensalda y 200g de pechuga
c3_ensalada con pasta y 250 a 300g de carne
c4_2 latas atun al natural.1manzana
__pesas__ entreno de 21.00 a 10.00 y 20"__treadmil dia si y dia no
c5_pescado y verduras
c6_batido de protes limpias y glutamina

suplementos:_contrato_
-multivitaminico
-batidos protes antes de entrenar y antes de dormir
-vitargo despues de entrenar
-bcaa antes y despues entreno
-glutamina antes y despues entreno
-termogenico

__pesas__ _violento_ entreno:definicion dscanso entre serie 30"
d1-.press banca-5x20.15.12.10.10
.aperturas-5x20.15.12.10.10
.pull-over-superserie-polea-3x15
.abdominales-3ejercicios a elegir3x25

d2-.polea tras nuca-5x20.15.12.10.10
.jalones frontales-5x10
.remo polea baja-5x20.15.12.10.10
.hiperextensiones-3x15
.cardio 20"

d3-.elevaciones laterales-4x15.12.10.10
.remo trapecio-4x10
.press tras nuca-superserie-pajaro-4x10
.abdominales 3x25

d4- biceps-curl barra-5x15.15.12.12.10
-polea-5x12
triceps-polea-5x15 parando abajo 2"
-fondos5x15
.cardio 20"
d5-.leg extension-5x20
.prensa inclinada-4x15.12.10.10
.sentadilla-4x12.12.10.10
.femoral-6x20.15.12.12.10.10

 

[pkñ_roble]

todas las criticas son buenas pormalas q parezcan