Mi dieta. Dudas. Opiniones

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Dani986

New member
Os explico En junio o asi, empece a comer sano y me apunte al gimnasio. Por lo que baje de 68 a 63kg y adelgace mucho mucho la barriga, sin quedarme apenas. Ahora peso 65, tengo mas musculo, pero he engordado mas de barriga. Tambien es que como mas carbos. Me gustaria volver a perder esa barriga. Tampoco es que me interese mucho subir musculo

Entrenamiento gimnasio: Lunes + Miercoles + Viernes (de 4 a 6)
Nadar: Martes + Jueves (de 10 a 11.30) A veces corro un poco antes
El resto del dia estoy sentado


Estos calculos se supone que es para mantenimiento. Los porcentajes pueden servir tanto para definir como para aumentar.

Sacado de un pagina que lo calculaba:
Cintura = 84 cm IMC=21.2
Peso Corporal magro 47 Kg
% Grasa Corporal 27

[66 + (13,7 x 47) + (5 x 175) - (6,8 x 23)] x factor de actividad
(66 + 643.9 + 875 - 156.4)*1.55 = 2214 Kcal

PROTEINAS 40% --> 886 Cal --> 222gr
HC 50% --> 1107 Cal --> 277gr
GRASA 10% --> 222 Cal --> 24gr


*8-9 Desayuno:
Pera, avena (50gr) + leche(100ml) + cafe
P(0.5 + 6.75 + 3.5) HC(14 + 29.35 + 5.2) G(0.4 + 3.5 + 2.2)
Proteinas 10'75
H.Carbono 48'55
G 6'1


10:30-11:30 Almuerzo:
Sandwich (integral sin azucar) de atun con tomate frito
P(3.2*2 + 12.5 + 0.3) HC(11.6*2 + 0 + 2) G(1*2 + 6.2)
Proteinas 19'2
H.Carbono 25'2
G 8'2


14-15 Comida:
100g macarrones + 100g tomate frito + 40 queso rallado
P(11 + 1.5 + 11.2) HC(72 + 10 + 0) G (1.5 + 3.5 + 11.6)
Proteinas 22'7
H.Carbono 82
G 16.6


17-18 Merienda/Postenetreno
2 platanos + cucharada de miel + 250ml leche
HC(24*2 + 22.53 + 13) P(1+8.75) G(5.5)
Proteinas 9'75
H.Carbono 83'53
G 5'5


21-22 Cena:
100gr Pechuga pollo
Proteinas 26'6
H.Carbono 0
G 3'4



Me faltan:
HC 37.72
P 132

Me sobra
G 15.77


1º) Que corregiriais?
2º) creeis que debo meter suplemento de proteinas? cual recomendais?
3º) -El desayuno a veces hago tortilla con 50gr de avena con 2 claras y un
poco de mermelada + cafe con leche.
-En almuerzo puedo quitar el tomate frito y meter queso fresco.
-En cena podria meter pescado y verduras. Que otras variantes me
recomendais?
 
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Dani986 dijo:
Os explico En junio o asi, empece a comer sano y me apunte al gimnasio. Por lo que baje de 68 a 63kg y adelgace mucho mucho la barriga, sin quedarme apenas. Ahora peso 65, tengo mas musculo, pero he engordado mas de barriga. Tambien es que como mas carbos. Me gustaria volver a perder esa barriga. Tampoco es que me interese mucho subir musculo

Entrenamiento gimnasio: Lunes + Miercoles + Viernes (de 4 a 6)
Nadar: Martes + Jueves (de 10 a 11.30) A veces corro un poco antes
El resto del dia estoy sentado


Estos calculos se supone que es para mantenimiento. Los porcentajes pueden servir tanto para definir como para aumentar.

Sacado de un pagina que lo calculaba:
Cintura = 84 cm IMC=21.2
Peso Corporal magro 47 Kg
% Grasa Corporal 27

[66 + (13,7 x 47) + (5 x 175) - (6,8 x 23)] x factor de actividad
(66 + 643.9 + 875 - 156.4)*1.55 = 2214 Kcal

PROTEINAS 40% --> 886 Cal --> 222gr
HC 50% --> 1107 Cal --> 277gr
GRASA 10% --> 222 Cal --> 24gr


*8-9 Desayuno:
Pera, avena (50gr) + leche(100ml) + cafe
P(0.5 + 6.75 + 3.5) HC(14 + 29.35 + 5.2) G(0.4 + 3.5 + 2.2)
Proteinas 10'75
H.Carbono 48'55
G 6'1


10:30-11:30 Almuerzo:
Sandwich (integral sin azucar) de atun con tomate frito
P(3.2*2 + 12.5 + 0.3) HC(11.6*2 + 0 + 2) G(1*2 + 6.2)
Proteinas 19'2
H.Carbono 25'2
G 8'2


14-15 Comida:
100g macarrones + 100g tomate frito + 40 queso rallado
P(11 + 1.5 + 11.2) HC(72 + 10 + 0) G (1.5 + 3.5 + 11.6)
Proteinas 22'7
H.Carbono 82
G 16.6


17-18 Merienda/Postenetreno
2 platanos + cucharada de miel + 250ml leche
HC(24*2 + 22.53 + 13) P(1+8.75) G(5.5)
Proteinas 9'75
H.Carbono 83'53
G 5'5


21-22 Cena:
100gr Pechuga pollo
Proteinas 26'6
H.Carbono 0
G 3'4



Me faltan:
HC 37.72
P 132

Me sobra
G 15.77


1º) Que corregiriais?
2º) creeis que debo meter suplemento de proteinas? cual recomendais?
3º) -El desayuno a veces hago tortilla con 50gr de avena con 2 claras y un
poco de mermelada + cafe con leche.
-En almuerzo puedo quitar el tomate frito y meter queso fresco.
-En cena podria meter pescado y verduras. Que otras variantes me
recomendais?
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Te recomiendo que te pases por los posts de como hacer una dieta antes de hacer la tuya.

En primer lugar te faltan verduras (solo metes las del tomate frito_comorr_), te faltan proteinas, grasas y calorias.

Puedes meter ensalada con aceite de oliva con la pechuga y comer mas cantidad. en el desayuno puedes meter una tortilla de claras. En el postentreno tambien te falta algo con más protes.

Si quieres meter el queso fresco, tomalo en la cena o despues (antes de dormir).

Antes de meter batidos de proteinas arregla el resto de tu dieta, sino no te van a ayudar en nada. Ya después las puedes meter en el postentreno, pero no son indispensables.

Saludos!
 
Pues más o menos lo que te han dicho.
Es muy poco variada en alimentos.
Falta proteína de pescado, carne, huevos. Aparte hay que tomar fruta, legumbres, verduras, etc.

Coje una tabla de composición de alimentos y mira

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Esta dieta la he hecho siguiendo los pasos del post de ivanpolaino y tras leer por el foro. Por eso pido vuestra opinion, porque es mi primera dieta controlando cantidades.

Ya se que me faltan proteinas y carbohidratos pero ya voy muy petao en las comidas. Por ejemplo los 50gr de avena del desayuno si no es en tortilla no soy capaz d comermelos. Por eso he preguntado lo de las proteinas, que se toman 30min despues del postentreno

De verdad crees que me faltan grasas? mira que con esta dieta ya me paso en casi 16 gr de las que me corresponderian
 
Dani986 dijo:
Esta dieta la he hecho siguiendo los pasos del post de ivanpolaino y tras leer por el foro. Por eso pido vuestra opinion, porque es mi primera dieta controlando cantidades.

Ya se que me faltan proteinas y carbohidratos pero ya voy muy petao en las comidas. Por ejemplo los 50gr de avena del desayuno si no es en tortilla no soy capaz d comermelos. Por eso he preguntado lo de las proteinas, que se toman 30min despues del postentreno

De verdad crees que me faltan grasas? mira que con esta dieta ya me paso en casi 16 gr de las que me corresponderian
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Si la avena te peta, hay otros muchos hidratos de carbono. Pan, por ejemplo. Una tortilla entra bien en el desayuno. Con huevos enteros.

Calcular una dieta así sirve de orientación. Yo me guío más bien por gramos de macronutrientes.
No pasa nada por meter más grasas. Y así no tienes que apretarte platos de macarrones de 150 gr en seco.
Las grasas tienen mucho más poder calórico.
Toma los HCs sobre todo en torono al entrenamiento.
Tu cuerpo funciona casi todo el día y durante las horas de sueño con grasas. El glucógeno muscular se utiliza para momentos de mucha actividad. Para el resto, con los ácidos grasos obtienes toda la energía que necesitas.

En el recuento de proteínas guíate más bien por las de origen animal, las más completas en amnoácidos.
 
Hola, buenos días! Ante muchas dudas que estoy viendo que tenéis en lo que se refiere a dietas y métodos de adelgazamiento, quería hablaros de mi experiencia con el método sbelt, con el que me fue muy bien y además de recuperar mi autoestima he regulado mi digestión pues lo pasaba muy mal.

Con el método Sbelt se puede poner fin al problema de sobrepeso definitivamente. Dejad de buscar remedios “milagrosos”, pues la solución esta, como me explicaron, dentro de nosotros, en nuestro interior y solo desde ahí se podrá cambiar la experiencia con la comida. El Método Sbelt, te ayuda a sanar tus emociones desde el corazón.

Para cambiar mis creencias sobre la comida, trabajaron conmigo de manera global integrando cuerpo, mente y emoción para encontrar la solución definitiva.

Yo os animo a que os informéis y lo probéis, pues quedé tan contenta que tengo que recomendárselo al mundo!

Gracias a todos! Un saludo
 
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