Mi Dieta Definicion y Volumen (con carga y descarga)
- Iniciador del tema Felipe Ruiz
- Start date
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Eso me lo dices a mi o a el???_enfadao_
Felipe Ruiz
Beau FIT
hago 20 minutos de cardio despues de las pesas todos los dias, pero anaerobico, me explico:
en la banda corro en intervalos de velocidad, en mi caso lo hago asi:
4 mins a maxima velocidad, 15 kmph y una leve inclinacion X 1 min de descanso a velocidad moderada, 8kmph. <---- esto 4 veces.
aaaaa yo llevo algo similar de dias bajos y altos en carbohidratos los dias que son altos son dias que entreno musculos grandes (por ejemploooo pecho,espalda y piernas) los dias de hombro biceps y triceps son bajos o moderados,,
entreno 5 dias ala semana un musculo por dia solo los jueves hago bicep y tricep junto jaja te lo recomiendo,,Los demas si son uno x dia
aii te vaa la dieta.........
8 de la mañana,,desayuno: 4 claras de huevo con una llema,un platano,250 ml de leche descremada,una taza pequeña de avena.
medio dia,,Almuerzo:dos reb. de pan integral con una lata de atun.
4 de la tarde en punto,,Comida: casi siempre pollo sin piel cocido o pavo,con una taza de frijoles y un puño de arroz, o lo cambio por cierta cantidad de papa al horno
entrenamiento
7 :30 de la tarde,, Merienda:batido isopure, dos cucharadas de miel y algo de fruta (aveces) casi siempre una manzana grande o una naranja ,aa y 10 gramos de nueces peladas
10 pde la noche,, cena: 300 gramos de pescado o atun con una ensalada mediana de lechuga o verduras a vapor.
antes de dormir me tomo casi siempre una bebida de caseína aunque si no tengooo unas cuantas claras de huevo (sin llema) son de absorcion lenta,,y ayudan al ayuno que se hace mientras duermes
me a funcionado chiditoooo,,la verdad me gusta ser estricto
entrenamiento................
Lunes
echo y 250 ABDOMINALES, de 5 tipos diferentes 50 de cada uno.
dia alto en carbohidratos
martes:espalda 30 min. de cardio
dia alto en carbohidratos
miercoles:hombros y 250 abdomianales de igual manera
dia bajo en carbohidratos
jueves:biceps y triceps 30 min. de cardio
dia moderado en carbohidratos
viernesiernas y 250 abdomianales de igual manera
dia moderado en carbohidratos
sabado: 20 min de cardio moderado. despues de una bebida de proteina sin carbohidratos.
Domingo:dia de la trampa jaja solo una vez al dia casi siempre en la comida lo demas lo llevo normalmente tratando de consumir pocos carbohidratossssssssss
la unica diferencia de la dieta en los dias bajos,esque quito los carbossss mas comunes y los cambio por verduras al vapor o fruta.en la comida metoo muy poco frijol aveces solo dos cucharadas y en el almuerzo quito una rebanada de pan.,la proteina sigue siendo la misma ,y las grasas igual solo omega3.
la verdad me ah funcionado.
tengo como dos años haciendo ejercicio (abdominales,lagartijas y basquet ball)
ufff aaunkee alos diez años llege a pesar noventa kilos!! tenia obesidad por eso empeze con el ejercicio,,despues quedeeeee demasiado delgadoo pesaba 63 kg. midiendo 1.73 pero con algo de grasita porque nunca me lleve una dieta asi muy buena,comia poco que era diferente y malo!!
llevo solo 7 meses con las pesas y empezandome a cuidar con la comida , eh aumentado 8 kilos y bajado mi porcentaje de grasa de 20% a 14%.
la meta es llegar a menos de 8%.
espero les sirva de algoooo!! siempre es bueno aprender de los demas
aaa se me habia olvidado,,,
peso 70 kg.
y mido 1.75 mts
para mas informacion jajaja
phersoe@hotmail.com
acepto sugerencias jaja seria una buena ayuda
saludosss a todosss!!!!
siganle entrenando y nunca ai k darle para abajo!!
entreno 5 dias ala semana un musculo por dia solo los jueves hago bicep y tricep junto jaja te lo recomiendo,,Los demas si son uno x dia
aii te vaa la dieta.........
8 de la mañana,,desayuno: 4 claras de huevo con una llema,un platano,250 ml de leche descremada,una taza pequeña de avena.
medio dia,,Almuerzo:dos reb. de pan integral con una lata de atun.
4 de la tarde en punto,,Comida: casi siempre pollo sin piel cocido o pavo,con una taza de frijoles y un puño de arroz, o lo cambio por cierta cantidad de papa al horno
entrenamiento
7 :30 de la tarde,, Merienda:batido isopure, dos cucharadas de miel y algo de fruta (aveces) casi siempre una manzana grande o una naranja ,aa y 10 gramos de nueces peladas
10 pde la noche,, cena: 300 gramos de pescado o atun con una ensalada mediana de lechuga o verduras a vapor.
antes de dormir me tomo casi siempre una bebida de caseína aunque si no tengooo unas cuantas claras de huevo (sin llema) son de absorcion lenta,,y ayudan al ayuno que se hace mientras duermes
me a funcionado chiditoooo,,la verdad me gusta ser estricto
entrenamiento................
Lunes
echo y 250 ABDOMINALES, de 5 tipos diferentes 50 de cada uno.dia alto en carbohidratos
martes:espalda 30 min. de cardio
dia alto en carbohidratos
miercoles:hombros y 250 abdomianales de igual manera
dia bajo en carbohidratos
jueves:biceps y triceps 30 min. de cardio
dia moderado en carbohidratos
viernes
iernas y 250 abdomianales de igual maneradia moderado en carbohidratos
sabado: 20 min de cardio moderado. despues de una bebida de proteina sin carbohidratos.
Domingo:dia de la trampa jaja solo una vez al dia casi siempre en la comida lo demas lo llevo normalmente tratando de consumir pocos carbohidratossssssssss
la unica diferencia de la dieta en los dias bajos,esque quito los carbossss mas comunes y los cambio por verduras al vapor o fruta.en la comida metoo muy poco frijol aveces solo dos cucharadas y en el almuerzo quito una rebanada de pan.,la proteina sigue siendo la misma ,y las grasas igual solo omega3.
la verdad me ah funcionado.
tengo como dos años haciendo ejercicio (abdominales,lagartijas y basquet ball)
ufff aaunkee alos diez años llege a pesar noventa kilos!! tenia obesidad por eso empeze con el ejercicio,,despues quedeeeee demasiado delgadoo pesaba 63 kg. midiendo 1.73 pero con algo de grasita porque nunca me lleve una dieta asi muy buena,comia poco que era diferente y malo!!
llevo solo 7 meses con las pesas y empezandome a cuidar con la comida , eh aumentado 8 kilos y bajado mi porcentaje de grasa de 20% a 14%.
la meta es llegar a menos de 8%.
espero les sirva de algoooo!! siempre es bueno aprender de los demas
aaa se me habia olvidado,,,
peso 70 kg.
y mido 1.75 mts
para mas informacion
jajajaphersoe@hotmail.com
acepto sugerencias jaja seria una buena ayuda
saludosss a todosss!!!!
siganle entrenando y nunca ai k darle para abajo!!
bigAGUS
New member
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Hilo muy util para quien?? Esa dieta, no vale para ninguno de los que estamos aqui.
ElBlaze
New member
Definición de Fitness:
Término americano que significa condición física, entendiendo ésta como el conjunto de cualidades físicas que el sujeto tiene y que se pueden mejorar con el entrenamiento. Hay tres integrantes de la condición física :
• Fuerza muscular
• Resistencia muscular
• Resistencia cardiovascular
Esto es forofitness, no solo foro culturismo, por lo que lo que hace felipe es totalmente respetable dentro de este foro.
Hay mucha gente, entre los cuales me incluyo, para los que un cuerpo perfecto es del estilo de el que tiene Felipe, ni mas ni menos, por lo que todo consejo sobre como se lo ha currado, lo agradecemos.
Un saludo
Término americano que significa condición física, entendiendo ésta como el conjunto de cualidades físicas que el sujeto tiene y que se pueden mejorar con el entrenamiento. Hay tres integrantes de la condición física :
• Fuerza muscular
• Resistencia muscular
• Resistencia cardiovascular
Esto es forofitness, no solo foro culturismo, por lo que lo que hace felipe es totalmente respetable dentro de este foro.
Hay mucha gente, entre los cuales me incluyo, para los que un cuerpo perfecto es del estilo de el que tiene Felipe, ni mas ni menos, por lo que todo consejo sobre como se lo ha currado, lo agradecemos.
Un saludo
bigAGUS
New member
Juancar
AdMiNiStRaToR III
El fitness y el culturismo, es como decir " apariencia" y "aspecto"
Las dos cosas son lo mismo, con unas pequeñas diferencias(mas bien comerciales)
Ademas, tanto los culturetas como los fitnesseros, entrenan la PATA
La dieta de Felipe, es respetable,y valdra para el. Pero es una dieta mal estructurada, llena de azucares y con nada o poco de superdieta.
Sin acritud, ehh, saludos
bigAGUS
New member
Otra cosa que me quedo en el tintero, el agua que recomiendas me parece poca, a no ser que peses 20 kg, si tu pesas 80 kg, toma 40 onzas, etc.
El agua conduce a un leve aceleramiento del metabolismo (muy leve, dependiendo de muchos factores entre 50 y 120 calorías por hora), pero lo importante del agua no es cuanta energía extra nos haga gastar, sino que es necesaria para cualquier proceso metabólico, ademas de ayudar con toxinas, etc.
El agua conduce a un leve aceleramiento del metabolismo (muy leve, dependiendo de muchos factores entre 50 y 120 calorías por hora), pero lo importante del agua no es cuanta energía extra nos haga gastar, sino que es necesaria para cualquier proceso metabólico, ademas de ayudar con toxinas, etc.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Cierto, a mi tambien se me habia pasado por alto. Con tanta onza, harinas y no se que hostias, se me fue es santo al Cielo
ElBlaze
New member
Tranquilo, se que no hay acritud para nada
Y que dieta recomendarias tu? o como mejorarias la suya, aparte de quitandole las frutas?
Un saludo
Muy buen aporte...
""-No se olviden de los ejercicios de abdomen minimo 3 veces por semana.""
Hola, estoy por empezar esta dieta de definición que recomiendas, me podrias definir los ejercicios que realizas de abdomen, asi como las repeticiones de los mismos. Ya que veo que tienes uno abdomen impresionante.
saludos y gracias por tu ayuda...
""-No se olviden de los ejercicios de abdomen minimo 3 veces por semana.""
Hola, estoy por empezar esta dieta de definición que recomiendas, me podrias definir los ejercicios que realizas de abdomen, asi como las repeticiones de los mismos. Ya que veo que tienes uno abdomen impresionante.
saludos y gracias por tu ayuda...