Mi dieta definición ESTRICTA

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Sergioduque

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Hola, antes de poner mi dieta de definición quiero poner algunos datos, y alguna duda que tengo.

Edad: 17 años
Estatura: 176 cm
Peso: 73.5kg (70/69kg debo de estar ya marcado más o menos)
Gasto enérgetico al día: 3157 cal (en mantenimiento) - 400= 2741 cal (en definición)
Grasa corporal: aproximadamente un 18% (pecho y abdomen muy tapado)


¿Véis bien una dieta de 2700cal aproximadamente para definir? Es que por ahí veo dietas de 1800cal...... xD
Quiero hacer una dieta extrema, es decir, me he tirado haciendo volumen y he cogido más grasa de la que ya tenía, como es obvio, y ahora quiero definir al máximo estos músculos.
 
Por cierto, los porcentajes que quiero seguir para la dieta, son 50% proteinas, 40% carbos, 10% grasa.
 
Las comidas las quiero poner después de que me digáis si está bien una dieta de definición con 2700 calorías. Quiero secarme prontito la grasa que tengo, por eso quiero una definición dura y estricta.
 
yo creo que esta bien segun tus gastos caloricos. le metes cardio algun dia y mejor aun. vete probando, si ves que no bajas bien baja mas las calorias.
 
Sergioduque dijo:
Hola, antes de poner mi dieta de definición quiero poner algunos datos, y alguna duda que tengo.

Edad: 17 años
Estatura: 176 cm
Peso: 73.5kg (70/69kg debo de estar ya marcado más o menos)
Gasto enérgetico al día: 3157 cal (en mantenimiento) - 400= 2741 cal (en definición)
Grasa corporal: aproximadamente un 18% (pecho y abdomen muy tapado)


¿Véis bien una dieta de 2700cal aproximadamente para definir? Es que por ahí veo dietas de 1800cal...... xD
Quiero hacer una dieta extrema, es decir, me he tirado haciendo volumen y he cogido más grasa de la que ya tenía, como es obvio, y ahora quiero definir al máximo estos músculos.
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¿Como calculas tu el metabolismo basal y el gasto energetico teorico?
17 años, 176 cm y 73,5 Kg.

Tu metabolismo basal ronda las 1800 kcal y tu Gasto energético teórico, debe estar entre 2200 y 2600, dependiendo de si haces mucha actividad o poca.

Asi que con 2700 kcal te vas a secar cuando salgas de la ducha, porque de otro modo dudo que puedas hasta bajar 1 gramo.

Vamos, que deberías informarte un poco. Calcular primero en condiciones todos tus requerimientos calóricos y luego ponerte a distribuir macronutrientes en función del tipo de dieta que quieras y de la actividad que hagas.

This URL has been removed! para que hagas los calculos y veas como estás equivocado.

Para perder peso (definir) debes ir bajando Kcal a partir de tu gasto energético teórico. Por ejemplo 500 kcal (2500-500=2000). Con 2000 kcal para empezar estaría bien, segun vayas viendo resultados o no, pues ves bajando....
 
El gasto enérgetico es el que he calculado y lo tengo bien, son 3317 calorías.
En lo que me he equivocado, ha sido que no he calculado el metabolismo basal, que de ahí se tiene que sacar los % para la dieta. Error mio xD
Mi metabolismo basal como tu has dicho, son 1842 calorías, entonces la dieta para definir deberían de ser 1500 calorías aproximadamente?

Días de ejercicio cardiovascular los hago en el fútbol, lunes, miércoles, viernes y sabado, por lo tanto el nivel de actividad es muy alto, hago ejercicio 6 días a la semana, ¿con 1500 calorías podré ""sobrevivir""? (JAJAJA)

Lo dicho, de esas 1500 calorías, el 50% proteinas, 40% CH y el restante en grasas el 10%.
 
Por cierto, los batidos de definición que tomo:
Pre-entrenamiento:
4 cápsulas de BCAA
3 cápsulas Xetra-Cut
36g de proteína Elite XT en 500 ml.

El post entrenamiento es igual, pero quitando el termogénico, y metiendo 10g de glutamina en el batido de proteinas. ¿Cómo veis la suplementación?
 
Mi metabolismo basal está en torno a 1842 cal, y el gasto energético en 2900, empezaré a definir con 2500 cal aproximadamente... 50% proteinas, 40% HC y 10% grasa... proximamente posteare mi dieta y espero las criticas. un saludo
 
Última edición:
Mi dieta como he prometido...

7:00 Desayuno

- 40gr. de copos de Avena
- 250ml. de leche desnatada
- 75gr. de plátano (1/2 platano más o menos)

11.00 Almuerzo

- 1 manzana
- 1 pera
- 50gr de jamón cocido enlatado

14.00 Comida

- 100gr de pechuga de pollo
- 100gr de arroz integral
- 160gr de atun al natural
- 1 pera y un yogurt natural

16.00 Pre-entrenamiento

- Batido de proteínas, 4 cápsulas de aminoácidos y 3 cápsulas de termogénico

18.00 Post-entrenamiento

- Batido de proteínas y glutamina, 4 cápsulas de aminoácidos y 3 cápsulas de termogénico

19.00 Merienda

- 100gr de pechuga de pavo

21.30 Cena

- 100 gr. Pechuga de pollo o mero a la plancha
- 100gr de brocoli y 1 manzana
- 80gr de atún al natural

23.30 Antes de dormir

- Batido de proteinas y glutamina


Total calorías: 2539 (50% Proteinas 257 calorias, 40% HC 232 calorías y 10% Grasas 30 calorías)

Edad: 17 años
Peso actual: 72
Estatura: 176 cm
 
7:00 Desayuno

- 80gr. de copos de Avena
- 250ml. de leche desnatada
- 1 naranja recien exprimida

11.00 Almuerzo

- 2 rebanadas de pan integral
- 50gr a 100 Grde jamón cocido enlatado

14.00 Comida

- 200gr de pechuga de pollo
- 100gr de arroz integral
- Ensaladas y verduras

16.00 Pre- entrenamiento Mete solidos pre entreno compadre

- 50 Gr de avena o arroz integral + 4 claras de huevo o carne o pollo o pesado 4 cápsulas de aminoácidos y 3 cápsulas de termogénico

18.00 Post- entrenamiento

- Batido de proteínas y glutamina, 4 cápsulas de aminoácidos y 3 cápsulas de termogénico


20:00 a 21:00 Cena

- 100gr de brocoli y 1 manzana
- 175 a 200 gr de atún al natural

23.30 Antes de dormir

- Batido de proteinas y glutamina
 
De acuerdo, la pondré en práctica el lunes. Gracias a todos.
 
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