Mi dieta de volumen. Sugerencias por favor

[Iam1Cent]

Hola a todos. Buenas tardes. Quiero abrir este tema para mostrar mi dieta y por supuesto quiero que me den sus consejos y sugerencias ya que estoy entrenando desde abril y no veo demasiados cambios.
180 cm
67 kg

3000 kcal
366 gr de Carbohidratos
182 gr de proteínas
81 gr de grasas

Desayuno
2 tostadas de pan integral
300 ml de yoghurt descremado
100 gr de avena

A veces como una banana o 50 gramos de cereal sin azucar.

Post entrenamiento
5 gr de creatina
30 gr de whey protein (1 scoop)
1 banana

Almuerzo
100 gramos de pasta integral o legumbres
200 gramos de carne (roja o blanca)
100 gramos o 2 piezas grandes de verdura
1 fruta.

Merienda
1 tostada de pan integral
100 ml de yogurt descremado
20 o 50 gramos de avena

Colacion
20 gramos de frutas secas

Cena
200 gramos de carne
70 de legumbres o pastas
Verduras
Fruta


Qué opinan? Necesito por favor su ayuda y consejos. Gracias.

 

[Iam1Cent]

Me olvidé. También quiero saber si los días de descanso debo bajar las calorías y mantener los macros o bajar los macros también.

 

[pride]

Hola, como te comente en el anterior post que creaste, la rutina que estas realizando es muy mala, es ese el motivo por el que no progresas. Con respecto a la dieta, las proteínas que estas consumiendo son excesivas, con 2 gr de proteína por kg de peso vas sobrado, en tu caso con 130 gr de proteína vas bien, las kcal que sacas de las protes metelas en carbohidratos. Con respecto a las calorias me parecen muchas para tu peso, pero no se si ademas del entrenamiento tienes otro desgaste fisico.. De todas maneras procura aumentar 1-1.5kg por mes, como máximo, subir más de eso es ganar grasa innecesaria

 

[pride]

Me olvidé. También quiero saber si los días de descanso debo bajar las calorías y mantener los macros o bajar los macros también.

En los dias de descanso tienes que mantener la dieta, pues es en estos días en los que el músculo se reconstruye.

 

[Mafias21]

Antes de que te pregunten lo típico de "Cuantos kgs sentadillas y peso muerto"... Llevas una progresión de los pesos? 3000 calorías creo que es poco para alguien que mide 180, yo te recomiendo que entrenes todo lo fuerte y intenso que puedas y a partir de ahí comer un poco más. Sobre la dieta yo la veo bien si tienes que cambiar algo son cantidades. Y sobre tu pregunta a el fin de semana, depende. Si vas a estar haciendo muchas cosas mantén calorías, si vas a hacer lo típico de salir o quedarte en casa bajas calorías.

 

[Iam1Cent]

Gracias!