mi dieta de volumen, porfavor apinen (soy nuevo el el foro)

F

fco_basket

New member
muchas gracias a todos en el foro

hola soy de chile saludos a todos soy nuevo en el foro, les agradesco mucho por crear esta comunidad, gracias a ustd he aprendido mucho, bueno queiro que me aconsejen con mi dieta de volumen, mido 1.84 y peso 82 kilos entreno 3 veses por semana pero desde el lunes voy a empesar a entrenar todos los dias y esta es mi dieta de volumen

dieta

COMIDA - 09 hs
6 claras de huevo y una yema
1 pampita
1 yougurt descremado
1 fruta

COMIDA - 12hs
tallerines
pechuga de pollo
jugo de soya

COMIDA - 15 hs
arroz
pechuga de pollo
jugo de soja
1 yogurt descremado
avena
1 platano


entreno - de 17 hrs a 19 hrs
(inmediatamente despues de entrenar cratina y un platano y 30 minutos despues batido de proteinas)

COMIDA - 19:45 hrs
6 huevos duros ( la pura clara)
ensalada
atun
frutos secos

COMIDA- 23:00 hs
carne
arroz
ensalada
fruta

bueno eso seria mi dieta de volumen megusaria que me driran sus opiniones para ver lo que esta malo o si esta todo bien

muchas gracias

adios.
 
Última edición:
ninguna opinion
 
fco_basket dijo:
hola soy de chile saludos a todos soy nuevo en el foro, les agradesco mucho por crear esta comunidad, gracias a ustd he aprendido mucho, bueno queiro que me aconsejen con mi dieta de volumen, mido 1.84 y peso 82 kilos entreno 3 veses por semana pero desde el lunes voy a empesar a entrenar todos los dias y esta es mi dieta de volumen

dieta

COMIDA - 09 hs
6 claras de huevo y una yema
1 pampita
1 yougurt descremado
1 fruta

COMIDA - 12hs
tallerines
pechuga de pollo
jugo de soya

COMIDA - 15 hs
arroz
pechuga de pollo
jugo de soja
1 yogurt descremado
avena
1 platano


entreno - de 17 hrs a 19 hrs
(inmediatamente despues de entrenar cratina y un platano y 30 minutos despues batido de proteinas)

COMIDA - 19:45 hrs
6 huevos duros ( la pura clara)
ensalada
atun
frutos secos

COMIDA- 23:00 hs
carne
arroz
ensalada
fruta

bueno eso seria mi dieta de volumen megusaria que me driran sus opiniones para ver lo que esta malo o si esta todo bien

muchas gracias

adios.
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Principalmente, yo meteria mas carbos en las primeras horas de la mañana, x la noche veo innecesario comer ese arroz si no es al poco tiempo de entrenar ya que toda esa energia la vas a acumular a modo de grasa y por lo demas deverias decir como te va de momento ya que para cada uno la dieta es diferente y puede k como la estes haciendo te vaya fenomeno
 
Bienvenido!! te deseo suerte


COMIDA - 09 hs
6 claras de huevo y una yema
1 pampita
1 yougurt descremado
1 fruta
Ya me contarás que es pampita lo puse en internet y salen tía buenas... Aún así veo falta de HC, agrega 100-150gr de avena +otro yougurt descremado(ten cuidado con los azúcares) y una cucharada de miel o que la fruta sea un plátano
COMIDA - 12hs
tallerines
pechuga de pollo
jugo de soya
No sé los azúcares que llevará ese jugo pero ten cuidado, que sea natural, o haste un zumo exprimido de naranjas, esos tallarines integrales, y si no lentajas, garbanzos, arroz integral, alubias...etc

COMIDA - 15 hs
arroz
pechuga de pollo
jugo de soja
1 yogurt descremado
avena
1 platano

El arroz integral, el plátano, avena, jugo de soya el yogurt descremado fuera ( lo meterías en el desayuno).El arroz en cantidad ehh y con una cucharada de aceite y/o acompaña de ensalada


entreno - de 17 hrs a 19 hrs
(inmediatamente despues de entrenar cratina y un platano y 30 minutos despues batido de proteinas)

COMIDA - 19:45 hrs
6 huevos duros ( la pura clara)
ensalada
atun
frutos secos

No entiendo, quitas la yema y metes frutos secos? quita los frutos secos y usa las yemas

COMIDA- 23:00 hs
carne
arroz
ensalada
fruta
Ufff no sé no sé... hc de este tipo por la noche? los metería en la comida de las 15:00 y la fruta fuera. Esa ensalada que sea bien grande acompañala de aceite de oliva...

bueno eso seria mi dieta de volumen megusaria que me driran sus opiniones para ver lo que esta malo o si esta todo bien

muchas gracias

adios.[/QUOTE]


Bueno esto a ojo, no soy dietista y no estoy para calcular tus necesidades, te diría que consumas 1gr de grasas por kg(grasas buenas),comer cereales integrales o legumbres e ir reduciéndolos de manera que comes pocos en la noche y muchos en el día y proteína en todas las comidas 1.5/2 g de proteína por KG está bien

Y nada suerte, si engordas mucho reduce los hc y si engordas poco auméntalos
 
una cosa, esa dieta es la que seguías cuando entrenabas 3 veces x semana o la que vas a seguir ahora entrenando todos los días?
 
Unacpapa dijo:
Bienvenido!! te deseo suerte


COMIDA - 09 hs
6 claras de huevo y una yema
1 pampita
1 yougurt descremado
1 fruta
Ya me contarás que es pampita lo puse en internet y salen tía buenas... Aún así veo falta de HC, agrega 100-150gr de avena +otro yougurt descremado(ten cuidado con los azúcares) y una cucharada de miel o que la fruta sea un plátano
COMIDA - 12hs
tallerines
pechuga de pollo
jugo de soya
No sé los azúcares que llevará ese jugo pero ten cuidado, que sea natural, o haste un zumo exprimido de naranjas, esos tallarines integrales, y si no lentajas, garbanzos, arroz integral, alubias...etc

COMIDA - 15 hs
arroz
pechuga de pollo
jugo de soja
1 yogurt descremado
avena
1 platano

El arroz integral, el plátano, avena, jugo de soya el yogurt descremado fuera ( lo meterías en el desayuno).El arroz en cantidad ehh y con una cucharada de aceite y/o acompaña de ensalada


entreno - de 17 hrs a 19 hrs
(inmediatamente despues de entrenar cratina y un platano y 30 minutos despues batido de proteinas)

COMIDA - 19:45 hrs
6 huevos duros ( la pura clara)
ensalada
atun
frutos secos

No entiendo, quitas la yema y metes frutos secos? quita los frutos secos y usa las yemas

COMIDA- 23:00 hs
carne
arroz
ensalada
fruta
Ufff no sé no sé... hc de este tipo por la noche? los metería en la comida de las 15:00 y la fruta fuera. Esa ensalada que sea bien grande acompañala de aceite de oliva...

bueno eso seria mi dieta de volumen megusaria que me driran sus opiniones para ver lo que esta malo o si esta todo bien

muchas gracias

adios.
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KaGeRT dijo:
Bueno esto a ojo, no soy dietista y no estoy para calcular tus necesidades, te diría que consumas 1gr de grasas por kg(grasas buenas),comer cereales integrales o legumbres e ir reduciéndolos de manera que comes pocos en la noche y muchos en el día y proteína en todas las comidas 1.5/2 g de proteína por KG está bien

Y nada suerte, si engordas mucho reduce los hc y si engordas poco auméntalos
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muchas gracias por tu respuesta pero tengo algunas dudas

con respecto a la comida de las 9 de la mañan estoy ok voy agrgarle la avena y planatano, con respecto de la comida de la 12 ese jugo de soya no tiene nada de azucar, y voy a cambier los tallerines a integrales aqui me viene la gran duda que es la comida de las 15 hrs estube leyendo y la avena es muy buena como pre entreno por que es ig bajo y tambien comerse un platano por que ayuda para darte energia como para reponerte despues del entreno, con respecto a la comida de las 19:45 hrs como voy a meter la yema si la yema tiene todo el colesterol la grasa y son 6 yemas yo creo que es mucho y los frutos secos ( que vendrian siendo almendras) es fibra bueno y la ultima si lo voy a cambiar ese arroz con una ensalada.

beno muchas gracias por tu respuesta oja que puedes aclarar mis dudas

adios
 
Última edición:
KaGeRT dijo:
Principalmente, yo meteria mas carbos en las primeras horas de la mañana, x la noche veo innecesario comer ese arroz si no es al poco tiempo de entrenar ya que toda esa energia la vas a acumular a modo de grasa y por lo demas deverias decir como te va de momento ya que para cada uno la dieta es diferente y puede k como la estes haciendo te vaya fenomeno
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muchas gracias por tu respuesta, voy a modificar la dieta poniendo mas carbo en las mañanas
 
gauter dijo:
una cosa, esa dieta es la que seguías cuando entrenabas 3 veces x semana o la que vas a seguir ahora entrenando todos los días?
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la que seguia cuando entrenaba 3 veces por semana y tambien la voy a segir ahora que voy a entrenar todos los dias ecepto el dia domingo
 
fco_basket dijo:
muchas gracias por tu respuesta pero tengo algunas dudas

con respecto a la comida de las 9 de la mañan estoy ok voy agrgarle la avena y planatano, con respecto de la comida de la 12 ese jugo de soya no tiene nada de azucar, y voy a cambier los tallerines a integrales aqui me viene la gran duda que es la comida de las 15 hrs estube leyendo y la avena es muy buena como pre entreno por que es ig bajo y tambien comerse un platano por que ayuda para darte energia como para reponerte despues del entreno, con respecto a la comida de las 19:45 hrs como voy a meter la yema si la yema tiene todo el colesterol la grasa y son 6 yemas yo creo que es mucho y los frutos secos ( que vendrian siendo almendras) es fibra bueno y la ultima si lo voy a cambiar ese arroz con una ensalada.

beno muchas gracias por tu respuesta oja que puedes aclarar mis dudas

adios
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A bueno tomáte el jugo, pero también abusa de la variedad, come otras frutas etc..
Perfecto si quieres comer a las 15:00 eso bien, pero lo que te digo, come sano y variado, no siempre avena avena avena, por muy buena que sea y si quieres comer el platano porque te da más energía adelante
La yema es genial contiene grasas de buena calidad, y mucha gente come montón de huevo ENTEROS y su colesterol es mejor o igual, es mejor comer huevos que una hamburguesa.etc
ejemplo:
Mira, voy a contar mi experiencia personal con los huevos.
Geneticamente tengo el colesterol, y debido a eso pues siempre renunciaba a comer huevos enteros.
Cuando empecé con las pesas empecé a meter algún huevo entero sin verse alterados los niveles de colesterol.
El año pasado empecé a meter huevos a lo "bruto", hablo de 20 huevos semanales...incluso hay semanas que todos los días meto 5 huevos enteros.
Resultados....en mi última analítica los niveles de colesterol estaban perfectos...mejor que nunca.

En definitiva, que jamás tiraría yemas, ya que nutricionalmente, el huevo ENTERO es de lo mas completo que hay en la naturaleza.
y a comer huevos, por huevos
Y buSca información... la yema es genial pero no abuses COMO TODO

PD: Recueda si no engordas aumenta los hc si engordas mucho en poco tiempo bájalos Y LEE
 
No pones las cantidades en gramos para poder hacer un cálculo, pero por regla general el entrenamiento diario impone mayores demandas energéticas y un consumo de casi el doble de carbohidratos, entonces ten cuidado por si te quedas corto con tu dieta.
 
Unacpapa dijo:
A bueno tomáte el jugo, pero también abusa de la variedad, come otras frutas etc..
Perfecto si quieres comer a las 15:00 eso bien, pero lo que te digo, come sano y variado, no siempre avena avena avena, por muy buena que sea y si quieres comer el platano porque te da más energía adelante
La yema es genial contiene grasas de buena calidad, y mucha gente come montón de huevo ENTEROS y su colesterol es mejor o igual, es mejor comer huevos que una hamburguesa.etc
ejemplo:
Mira, voy a contar mi experiencia personal con los huevos.
Geneticamente tengo el colesterol, y debido a eso pues siempre renunciaba a comer huevos enteros.
Cuando empecé con las pesas empecé a meter algún huevo entero sin verse alterados los niveles de colesterol.
El año pasado empecé a meter huevos a lo "bruto", hablo de 20 huevos semanales...incluso hay semanas que todos los días meto 5 huevos enteros.
Resultados....en mi última analítica los niveles de colesterol estaban perfectos...mejor que nunca.

En definitiva, que jamás tiraría yemas, ya que nutricionalmente, el huevo ENTERO es de lo mas completo que hay en la naturaleza.
y a comer huevos, por huevos
Y buSca información... la yema es genial pero no abuses COMO TODO

PD: Recueda si no engordas aumenta los hc si engordas mucho en poco tiempo bájalos Y LEE
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ok muchas gracias por tus consejos saludos
 
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