Mi dieta de volumen es de 4500kcal y quiero definir, ahora que?

[Cankox]

El caso es que hice este hilo para el.dia que quiera definir poder hacerlo bien, ya que me ayudasteis entre todos a conseguir romper la barrera de los 80kg ( sin ser un saco de basura como dicen algunos ajajajaj ) ya que mi grasa corporal se mantiene al mismo ℅

En fin, saber cuántas kcal debería de bajar para perder el mínimo músculo posible y perder grasa.

Me da igual si Edison invento la bombilla o un bombero sabe volar con la presión del agua en la manguera. Eso será problema mío cuando decida hacerlo, pero quiero que el.dia que me surja el problema, poder saber resolverlo . Gracias

 

[agomez]

Para ganar músculo, sobre lo que tú tienes hoy, con tu físico, sí que necesitas levantar más peso. Si pesaras 20 k menos, obviamente no.
Tampoco es que "no se puede tener buen físico". De hecho tú mismo tienes un "buen físico", un físico normal de alguien que hace algún tipo de actividad física. Lo que pasa es que estás queriendo un desarrollo fuera de lo común y para eso hay que levantar lo que las personas comunes no levantan.

 

[Cankox]

Para ganar músculo, sobre lo que tú tienes hoy, con tu físico, sí que necesitas levantar más peso. Si pesaras 20 k menos, obviamente no.
Tampoco es que "no se puede tener buen físico". De hecho tú mismo tienes un "buen físico", un físico normal de alguien que hace algún tipo de actividad física. Lo que pasa es que estás queriendo un desarrollo fuera de lo común y para eso hay que levantar lo que las personas comunes no levantan.

Hoy por ejemplo he visto un vídeo de mr marinos ese que no se ni quien es, pero es alguien el cual tiene un físico destacado por ejemplo y hoy público que levantó 120k de sentadilla como.si fuera un pedazo de reto conseguido, me refiero a que no esperes que yo lo haga en 2 días jejeej, pero bueno, entiendo lo que dices y tiene sentido claro está, seguiré trabajando en ello

 

[agomez]

Pesa poco más de 60 k. Además, tiene una contextura en la cual poco músculo luce mucho, en buena parte por genética

 

[agomez]

Tú tienes más o menos mi tamaño. Yo lo hice en dos días o cosa así cuando comencé a entrenar, cuando te digo 120 k no es ninguna exageración para un hombre saludable de tu tamaño.

 

[meko1]

Estoy deacuerdo con agomez q para ganar masa hay poner kilos a la barra y ir subiendo progresibamente.pero agomez tampoco puedes ir aconsejando a que se pongan a hacer sentadillas peso muerto y demas y venga a meter peso sin saber si es lo mas correcto para el si tiene algun problema o lesion.hay mil ejercicos y variantes para trabajar cuadriceps etc... Sin pasar x los basicos si no t van biemiy mas si es para estetica.

 

[agomez]

Y quien dijo eso?:

Yo le dije que vaya subiendo peso y que cuando esté haciendo con 120 k puede comenzar a pensar que le van a comenzar a crecer músculos.

Ahora, si tengo que hacer un tratado de educación física en cada debate, estamos jodidos:

- técnica correcta
- no fumarse ni beberse
- prudencia con los pesos
- serenidad mental siempre
- no tomar frío en exceso
- recordar algo de exposición al sol
- vida sexual satisfactoria
- no hacer cardio
- andar descalzo cuando se pueda
- andar calzado cuando se deba.

Es suficiente o tengo que poner más indicaciones?

 

[yfg]

Hoy por ejemplo he visto un vídeo de mr marinos ese que no se ni quien es, pero es alguien el cual tiene un físico destacado por ejemplo y hoy público que levantó 120k de sentadilla como.si fuera un pedazo de reto conseguido, me refiero a que no esperes que yo lo haga en 2 días jejeej, pero bueno, entiendo lo que dices y tiene sentido claro está, seguiré trabajando en ello

Compararte con Mr markinos no tiene ni pies ni cabeza, de hecho, hace una semana subió un video donde levantaba 190k en sentadilla. Creo que es el último. Una persona natural y una que usa química no se pueden comparar en entrenamiento

 

[Mafias21]

Y quien dijo eso?:

Yo le dije que vaya subiendo peso y que cuando esté haciendo con 120 k puede comenzar a pensar que le van a comenzar a crecer músculos.

Ahora, si tengo que hacer un tratado de educación física en cada debate, estamos jodidos:

- técnica correcta
- no fumarse ni beberse
- prudencia con los pesos
- serenidad mental siempre
- no tomar frío en exceso
- recordar algo de exposición al sol
- vida sexual satisfactoria
- no hacer cardio
- andar descalzo cuando se pueda
- andar calzado cuando se deba.

Es suficiente o tengo que poner más indicaciones?

Estas diciendo que hasta los 120 k no piense que va a subir masa muscular? Porque vaya tontería, con muchisimo menos peso vas a seguir subiendo musculo si entrenas duro y los estimulas lo suficiente. Claramente llegará el día que tengas que subir peso pero eso no significa que hasta los 120 no subas.

 

[agomez]

Claro que no. Un hombre de 80 k de peso, con certeza si esta trabajando con menos de 120 k la sentadilla es que no está poniendo la menor voluntad o tiene una total confusión con la ejecución del ejercicio. En cualquiera de los dos casos, no va a generar ningún tipo de estímulo para criar músculo. Que es, de hecho, lo que verificamos en el caso.


No quiero decir que esté mal que esté con 80 k y haciendo ejercicio como quien hace la educación física de la secundaria, pero si no pone más ganas no va a tener más desarrollo que el que hoy tiene.

Cansa un poco tener que perder tiempo explicando estas cosas tan elementales.

 

[amador11]

Estas diciendo que hasta los 120 k no piense que va a subir masa muscular? Porque vaya tontería, con muchisimo menos peso vas a seguir subiendo musculo si entrenas duro y los estimulas lo suficiente. Claramente llegará el día que tengas que subir peso pero eso no significa que hasta los 120 no subas.

Es que poder se puede, pero cuando uno no nació con físico atleta la cosa es totalmente diferente. Lo digo porque a mi gym van varios con buen físico (brazos grandes, buen torso) pero después ves que no mueven nada de peso, y en sentadillas mucho menos y son gente que siempre tuvieron buen fisico a pesar de hacer poco o nada.
Ahora, el que nunca fue así, va a tener que levantar pesado

 

[Mafias21]

Claro que no. Un hombre de 80 k de peso, con certeza si esta trabajando con menos de 120 k la sentadilla es que no está poniendo la menor voluntad o tiene una total confusión con la ejecución del ejercicio. En cualquiera de los dos casos, no va a generar ningún tipo de estímulo para criar músculo. Que es, de hecho, lo que verificamos en el caso.


No quiero decir que esté mal que esté con 80 k y haciendo ejercicio como quien hace la educación física de la secundaria, pero si no pone más ganas no va a tener más desarrollo que el que hoy tiene.

Cansa un poco tener que perder tiempo explicando estas cosas tan elementales.

Yo creo que basárse en la teoría de que tal x deba levantar x no es muy buena teoria, pero bueno ya lo habéis discutido demasiado tu y metopa.
Y en mi opinion apoyo mas a metopa, pero bueno aqui cada uno piensa lo que quiere.

Es que poder se puede, pero cuando uno no nació con físico atleta la cosa es totalmente diferente. Lo digo porque a mi gym van varios con buen físico (brazos grandes, buen torso) pero después ves que no mueven nada de peso, y en sentadillas mucho menos y son gente que siempre tuvieron buen fisico a pesar de hacer poco o nada.
Ahora, el que nunca fue así, va a tener que levantar pesado

No tiene por que, estarán haciendo rutinas mas intensas y no centrandose en solo poner peso.

 

[agomez]

Bueno tú puedes creer lo que te de la gana y apoyar a quien te de la gana.
Pero yo, no creo, yo sé porque fundamento lo que digo. Y ustedes no hacen más que afirmar y usar argumentos de autoridad y casos aislados. Y yo me paso todo eso por el forro de las bolas.

El día que vengan y argumenten y fundamenten correctamente, si tienen razón se las daré, mientras tanto, no voy a dejar que escriban cualquier boludez sin dejar la respuesta correcta.

 

[amador11]

No tiene por que, estarán haciendo rutinas mas intensas y no centrandose en solo poner peso

Si llamas intensidad a hacer remo gironda/jalones con 35kg y 4 ejercicios de biceps..allá tu

 

[agomez]

Lo gracioso es que hacen una caricatura deformando lo que uno dice para poder criticarlo. SE llama "hombre de paja".

Como uno dice que un hombre de 80 k para ganar músculo significativamente sobre lo que ya tiene, debería trabajar la sentadilla con al menos 120 k y que de momento tiene que poner foco en eso para ese objetivo, y eso no pueden negarlo de ninguna manera, tienen que inventar que uno lo que dice es que lo único que se puede hacer en cualquier caso es poner foco en levantar más de 200 k, cosa que nunca fue dicha.

Cansa un poco tanta falta de rigor lógico. Uno se esfuerza para colocar bien preciso lo que quiere decir, y pasan olímpicamente fingiendo que fue dicho lo que no fue dicho.

 

[Mafias21]

A qui lo que ocurre en este foro es que sois unos irrespetuosos de cojones(algunos) cuando os contradicen o dicen cualquier cosa distinta.Yo lo qué digo lo digo bajo experiencias reales y bajo experiencias de gente de mi alrededor. No desde cualquier teoria que haya por ahí o de por alla, en mi gimnasio siempre los "tochos" estéticamente siempre les he oído hablar de entrenamientos intensivos con buena forma antes que ir por el puto peso y entrenar de vez en cuando alguna serie pesada, ademas de añadir varias series dropshet pyramide, super series etc. Gente que usa las mancuernas de 37 kilos cuando debería de usar las de 45 y están tochisimos Y amigos que conozco que son powerlifters esos si que realizan entrenamientos pesados. Por cierto agomez seguiré creyendo esto a si que como tu dices tambien me paso tu opinion por el forro.

 

[agomez]

que son cosas que tienen sentido en culturistas consolidados, para pulir detalles, no en un caso como el del compañero.

Pero parece que no quisieras ver eso.

O gente que se droga, lamento tener que decirlo así, pero esa es la contraparte de todo ese mundo disparatado.

Mi opinión no importa, lo que importa es la verdad y yo fundamento lo que digo. Fundamenta tú mejor que yo y yo como Gorgias en su despedida te agradeceré por haberme superado y por tí brindaré.

 

[agomez]

para que te quede claro, que al compañero que le interesaba sí que le quedó, la idea es que en la condición que él está necesita un fortalecimiento básico, más tarde, cuando necesite otro tipo de programa podrá optar por mancuernas de 35 o de 45, son para otra cosa, otro tipo de programa para otro tipo de atleta en otra etapa.

Para ustedes es todo lo mismo. No son capaces de entender lo que es etapa formativa, fortalecimiento, reeducación alimentar, nada de eso.

 

[agomez]

Sólo entienden dos cosas


UUU UUU UUUU gorila entrenando pesado uuu uuuu uuuu

una etapa especial en un atleta ya maduro

 

[Seba]

Lo que importa es el esfuerzo que uno le pone y la alimentación el resto son divagaciones. Ya subí como 20 veces mi hilo sobre reclutamiento fibriliar y como funciona sistema nervioso central y las fibras, el peso en si no importa como tal si el esfuerzo es maximo o cercano al maximo va a haber full reclutamiento de fibras y si a eso lo acompañas con una buena alimentación va a haber crecimiento.

Lo que pasa es que claro si uno piensa en un individuo de 80 que hace sentadillas de forma normal con 70 kg despues de un año uno piensa que no está poniendo todo su esfuerzo sino pone esfuerzo no estímula las fibras si además tiene un trabajo complicado con mucho desgaste entonces la cosa se complica.

A veces uno ve personas con buena genética que no levantan mucho peso y tienen buen cuerpo, sin duda la genética es muy importante pero eso no significa que no se esfuerzan porque a lo mejor no levantan mucho press de banca pero hacen 20 series de pecho y llegan al agotamiento de fibras por volumen, pero en el caso del compañero donde la genética no está, donde encima tiene un trabajo complicado, tiene que concentrarse más en progresar en cargas con bajo volumen.