soroll
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Con la ayuda de algunos post como el del desaparecido pero no olvidado kronos he reelaborado mi dieta DE LA MAÑANA. Esto como los Jueves:
(
>>>Desayuno: 8:30
-1 batido de Protes con leche desnatada
-1 tazón con yougurt, avena y almendras + lev.cerveza
-3 claras+atún+pavo
-2 tostadas integrales pan centeno con aceite de oliva virgen extra
>>>ALMUERZO 1: 10'30:
-Sandwich integral con 1 lata atún y pavo
-Manzana
-almendras y nueces
>>>ALMUERZO 2: 12:30
-batido de carbohidratos
-1 pastilla de chocolate puro (75%) en cacao
>>>ENTRENO: 13:30 hasta 14:50 (1:10-1:20)<<<<
>>>COMIDA POST-ENTRENO: 15:00
-glutamina con agua
-5'' DESPUÉS: creatina+maltodextrina+agua. plátano
-2 rebanadas de pan centeno con miel (se vende así)
-2 tortitas arroz integral+chocolate puro
-2 tostadas de queso del casar de cáceres (1er premio feria
nacional __quiet__ )
-zanahoria
-nueces (pocas)
30'' DESPUÉS DE ENTRENAR:
-batido de protes con leche desnatada.
>>>COMIDA: 15:40
-arroz integral
-2 filetes de pechuga de pollo
-algo de ensalda (opcional)
)
LA TARDE y la NOCHE no la pongo para no aburrir.
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>>>Desayuno: 8:30
-1 batido de Protes con leche desnatada
-1 tazón con yougurt, avena y almendras + lev.cerveza
-3 claras+atún+pavo
-2 tostadas integrales pan centeno con aceite de oliva virgen extra
>>>ALMUERZO 1: 10'30:
-Sandwich integral con 1 lata atún y pavo
-Manzana
-almendras y nueces
>>>ALMUERZO 2: 12:30
-batido de carbohidratos
-1 pastilla de chocolate puro (75%) en cacao
>>>ENTRENO: 13:30 hasta 14:50 (1:10-1:20)<<<<
>>>COMIDA POST-ENTRENO: 15:00
-glutamina con agua
-5'' DESPUÉS: creatina+maltodextrina+agua. plátano
-2 rebanadas de pan centeno con miel (se vende así)
-2 tortitas arroz integral+chocolate puro
-2 tostadas de queso del casar de cáceres (1er premio feria
nacional __quiet__ )
-zanahoria
-nueces (pocas)
30'' DESPUÉS DE ENTRENAR:
-batido de protes con leche desnatada.
>>>COMIDA: 15:40
-arroz integral
-2 filetes de pechuga de pollo
-algo de ensalda (opcional)
)
LA TARDE y la NOCHE no la pongo para no aburrir.