julian2112
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Hola que tal, queria que me den su opinión acerca de la dieta que me hice, actualmente mido 177cm peso cerca de 68 kg, pero tengo un alto porcentaje de grasa por lo que antes de ganar masa muscular me gustaria terminar de eliminar la grasa que queda.
Comida Kalorias Cantidad
avena grano 192 50g.
claras de huevo 62 120g.
Proteína suero 128 40g.
manzana crudo 153 150g.
Pechuga pollo 174 120g.
ac oliva (cucharada) 107 1cda.
arroz integral 175 50g.
claras de huevo 46,8 90g.
banana 90 100g.
Pechuga pollo 203 140g.
mani tostado 292,5 50g.
Pechuga pollo 166,75 115g
ac oliva (cucharada) 107 1cda.
lechuga crudas 17 100g
tomate cruda 10,5 50g
pan integral 110,5 50g
Total kcal: 2035 HC: 171g Proteina 161g Grasas: 82g
Grasas:20% Proteinas: 39% HC:41%
Me gustaría su opinión acerca de los alimentos, si cambiarian o agregarian alguno, y si es correcto el calculo de calorias que hice.
Comida Kalorias Cantidad
avena grano 192 50g.
claras de huevo 62 120g.
Proteína suero 128 40g.
manzana crudo 153 150g.
Pechuga pollo 174 120g.
ac oliva (cucharada) 107 1cda.
arroz integral 175 50g.
claras de huevo 46,8 90g.
banana 90 100g.
Pechuga pollo 203 140g.
mani tostado 292,5 50g.
Pechuga pollo 166,75 115g
ac oliva (cucharada) 107 1cda.
lechuga crudas 17 100g
tomate cruda 10,5 50g
pan integral 110,5 50g
Total kcal: 2035 HC: 171g Proteina 161g Grasas: 82g
Grasas:20% Proteinas: 39% HC:41%
Me gustaría su opinión acerca de los alimentos, si cambiarian o agregarian alguno, y si es correcto el calculo de calorias que hice.