_titO_
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Que tal a todos, posteo mi dieta de definición en espera de obtener su opinión y una buena critica constructiva.
6:00 am - Dyma Burn extreme (1 capsula)
6:45 am – 250 ml de leche deslactosada + multivitaminico y omega3, 45g de Quaker (avena y flakes), 5g de glutamina, 1platano(lo quito en el circuito láctico; dejo la rut abajo)
9:30 am – (PRE) 1manzana c/ 100g de yogurt natural 0% grasa (+otra Dyma Burn solo los días de circuito láctico) y una bebida con cafeína y ginseng
10:15/30 am – Entreno
12:30 pm (POST) 350 ml de zumo de uva, 2rebanadas de pan integral, 50g de ensalada de pollo, 50g de atún y algo de picante, 2almendras o nueces y 5g de glutamina
3:00 pm - 150g de frijoles
5:30 pm – 50 g de ensalada de pollo y 50g de atùn con algo de picante tmb
8:00 pm – 100g de pechuga de pollo con un poco de condimento, 250ml de leche deslactosada + multivitaminico, omega3 y 5g de glutamina
3 litros de agua en todo el día.
Esto me da un APROXIMADO de:
1600 – 1800 calorías (=O yo penc que eran mas)
Divididas en:
2.5 – 2.6 g de HC x KG
1.4 – 1.6 g de PROTE x KG
.3 - .5 g de Grsa x KG
Rutina (a grandes rasgos)
D1- Fuerza (pecho y espalda)
D2- Circuito (baño láctico) + 30 min cardio (hoy fue mi primer dia el circuito es como un infierno)
D3- Solo cardio 40 min en ayunas y comiendo normalmente (claro con el quemagrasa) (este dia lo tomo como “descanso” porq esta light)
D4- Fuerza (pierna)
D5- Circuito (baño láctico) + 30 min cardio (obvio diferente)
D6 y 7 – la verdad no hago dieta, no me paso ni como como un cerdo pero bueno solo hago 3 comidas y posiblemente alguna cervecita (o 2)
Algunos datos: 1.83 mts estatura, 88kg, un 16-17% de grasa (se ve parte del sixpac … a buena luz jeje) soy mesoformo y acabo de salir de hipertrofia (3mes) y si subí bastante bien aunq me falta pero como debo descanzar de la creatina pues aprovecho para definir lo q va…
Y ps que les parece, si alguien me puede dar algún consejo q esta bien o q esta mal, se los agradezco.
_porrero_ PAZ!
6:00 am - Dyma Burn extreme (1 capsula)
6:45 am – 250 ml de leche deslactosada + multivitaminico y omega3, 45g de Quaker (avena y flakes), 5g de glutamina, 1platano(lo quito en el circuito láctico; dejo la rut abajo)
9:30 am – (PRE) 1manzana c/ 100g de yogurt natural 0% grasa (+otra Dyma Burn solo los días de circuito láctico) y una bebida con cafeína y ginseng
10:15/30 am – Entreno
12:30 pm (POST) 350 ml de zumo de uva, 2rebanadas de pan integral, 50g de ensalada de pollo, 50g de atún y algo de picante, 2almendras o nueces y 5g de glutamina
3:00 pm - 150g de frijoles
5:30 pm – 50 g de ensalada de pollo y 50g de atùn con algo de picante tmb
8:00 pm – 100g de pechuga de pollo con un poco de condimento, 250ml de leche deslactosada + multivitaminico, omega3 y 5g de glutamina
3 litros de agua en todo el día.
Esto me da un APROXIMADO de:
1600 – 1800 calorías (=O yo penc que eran mas)
Divididas en:
2.5 – 2.6 g de HC x KG
1.4 – 1.6 g de PROTE x KG
.3 - .5 g de Grsa x KG
Rutina (a grandes rasgos)
D1- Fuerza (pecho y espalda)
D2- Circuito (baño láctico) + 30 min cardio (hoy fue mi primer dia el circuito es como un infierno)
D3- Solo cardio 40 min en ayunas y comiendo normalmente (claro con el quemagrasa) (este dia lo tomo como “descanso” porq esta light)
D4- Fuerza (pierna)
D5- Circuito (baño láctico) + 30 min cardio (obvio diferente)
D6 y 7 – la verdad no hago dieta, no me paso ni como como un cerdo pero bueno solo hago 3 comidas y posiblemente alguna cervecita (o 2)
Algunos datos: 1.83 mts estatura, 88kg, un 16-17% de grasa (se ve parte del sixpac … a buena luz jeje) soy mesoformo y acabo de salir de hipertrofia (3mes) y si subí bastante bien aunq me falta pero como debo descanzar de la creatina pues aprovecho para definir lo q va…
Y ps que les parece, si alguien me puede dar algún consejo q esta bien o q esta mal, se los agradezco.
_porrero_ PAZ!