Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Les presento mi dieta de definición.
Seguro que otras dietas de definición son mucho mejores, menos calóricas,... pero esta la sigo porque es fácil de seguir, barata, te deja sin hambre, y tiene muy buenas propiedades nutritivas (para mi gusto).
Más o menos es así:
a) Desayuno:
250 ml leche
2 cucharadas colmadas de avena.
1 cucharada de sacarina
1 poco de canela
b) Media mañana
O bien me tomo otro como el anterior, o un bodadillo de pavo... y alguna fruta (mandarina, manzana, plátano, pera...).
c) Almuerzo
Aquí, elijo hidratos de carbono junto con proteinas...
1) Pasta
Puede ser con carne de picadillo (la hago cocida en una sartén, con poca agua, sí, es raro, pero a mi me gusta), con tomate frito, orégano y nada más.
O bien, sin tomate, con algunas especias y la misma carne de picadillo.
2) Arroz
Con carne de picadillo, 2 huevos escalfados (hervidos durante 1 minuto y medio) y arroz (la cantidad como para llenar un plato) y termino con alguna fruta y con un vaso de 250 ml de leche, sacarina y café soluble.
3) Lentejas
Pues unas latas muy buenas de lentejas con arroz de la marca Mamía, que aportan unas 500kcal en total y saben muuuy bien.
d) Merienda
Alguna fruta, y puede que algo de leche, pero depende también si es antes o después del entrenamiento.
e) Batido post-entrenamiento
Vaso de leche con protes
f) Cena
1 lechuga troceada, algún tomate, y puede que alguna fruta. A veces, algún vaso de leche para acompañar.
Alguna vez a la semana meto pescado aquí también.
g) Antes de dormir
Vaso de leche con protes
La leche: siempre desnatada, además, soy un gran consumidor. Yo solo tomo aprox un litro de leche al día (desnatada).
Azúcar: absolutamente nada, sólo sacarina
Tes: tarifa plana de tés, los tengo de un huevo de sabores y está muy bien.
Fritos: prohibidos, cualquier tipo de fritos.
Bollos: prohibidos
Bebidas: refrescos siempre light (tarifa plana, aunque apenas consumo) y alcohol muy controlado (1 vez al mes)
Protes: no cargo mucho las cosas... un par de cucharadas de estas pequeñas sin estar colmadas... (unos 20 g o así)
En general, trato de evitar al máximo la grasa, aunque de vez en cuando 1 vez cada semana o cada 2 semanas, a lo mejor me doy algún gustillo, pero controlado.
Esto lo tengo planeado para poder llevarlo tanto en épocas más relajadas como para duras épocas de exámenes, en las que tanto el entrenamiento como la dieta pueden variar muuucho. Así, intento evitar lo que antes me pasaba, que era que cuando no tenía nada, bien, pero esos meses de exámenes que no tienes tiempo, te hacías cualquier cosa y jodias en ese tiempo todo lo trabajado anteriormente...
Además, aporto fruta y verdura, que antes apenas tomaba...
Esto lo modifico (no voy a comer nada más que esto), pero con esos patrones... en general, lo básico es que los HC sólo antes del entrenamiento, las protes, después del entrenamiento.
Si entreno pronto o no entreno algún día, después de las 7 de la tarde no se consume ninguna prote...
Horario: suelo despertarme sobre las 8 - 9 y me acuesto sobre las 1 - 2 de la madrugada, y me duermo una siestecilla de una hora diaria aprox...
Seguro que otras dietas de definición son mucho mejores, menos calóricas,... pero esta la sigo porque es fácil de seguir, barata, te deja sin hambre, y tiene muy buenas propiedades nutritivas (para mi gusto).
Más o menos es así:
a) Desayuno:
250 ml leche
2 cucharadas colmadas de avena.
1 cucharada de sacarina
1 poco de canela
b) Media mañana
O bien me tomo otro como el anterior, o un bodadillo de pavo... y alguna fruta (mandarina, manzana, plátano, pera...).
c) Almuerzo
Aquí, elijo hidratos de carbono junto con proteinas...
1) Pasta
Puede ser con carne de picadillo (la hago cocida en una sartén, con poca agua, sí, es raro, pero a mi me gusta), con tomate frito, orégano y nada más.
O bien, sin tomate, con algunas especias y la misma carne de picadillo.
2) Arroz
Con carne de picadillo, 2 huevos escalfados (hervidos durante 1 minuto y medio) y arroz (la cantidad como para llenar un plato) y termino con alguna fruta y con un vaso de 250 ml de leche, sacarina y café soluble.
3) Lentejas
Pues unas latas muy buenas de lentejas con arroz de la marca Mamía, que aportan unas 500kcal en total y saben muuuy bien.
d) Merienda
Alguna fruta, y puede que algo de leche, pero depende también si es antes o después del entrenamiento.
e) Batido post-entrenamiento
Vaso de leche con protes
f) Cena
1 lechuga troceada, algún tomate, y puede que alguna fruta. A veces, algún vaso de leche para acompañar.
Alguna vez a la semana meto pescado aquí también.
g) Antes de dormir
Vaso de leche con protes
La leche: siempre desnatada, además, soy un gran consumidor. Yo solo tomo aprox un litro de leche al día (desnatada).
Azúcar: absolutamente nada, sólo sacarina
Tes: tarifa plana de tés, los tengo de un huevo de sabores y está muy bien.
Fritos: prohibidos, cualquier tipo de fritos.
Bollos: prohibidos
Bebidas: refrescos siempre light (tarifa plana, aunque apenas consumo) y alcohol muy controlado (1 vez al mes)
Protes: no cargo mucho las cosas... un par de cucharadas de estas pequeñas sin estar colmadas... (unos 20 g o así)
En general, trato de evitar al máximo la grasa, aunque de vez en cuando 1 vez cada semana o cada 2 semanas, a lo mejor me doy algún gustillo, pero controlado.
Esto lo tengo planeado para poder llevarlo tanto en épocas más relajadas como para duras épocas de exámenes, en las que tanto el entrenamiento como la dieta pueden variar muuucho. Así, intento evitar lo que antes me pasaba, que era que cuando no tenía nada, bien, pero esos meses de exámenes que no tienes tiempo, te hacías cualquier cosa y jodias en ese tiempo todo lo trabajado anteriormente...
Además, aporto fruta y verdura, que antes apenas tomaba...
Esto lo modifico (no voy a comer nada más que esto), pero con esos patrones... en general, lo básico es que los HC sólo antes del entrenamiento, las protes, después del entrenamiento.
Si entreno pronto o no entreno algún día, después de las 7 de la tarde no se consume ninguna prote...
Horario: suelo despertarme sobre las 8 - 9 y me acuesto sobre las 1 - 2 de la madrugada, y me duermo una siestecilla de una hora diaria aprox...
