MI DIETA DE 3000 Kcal ¡OPINIONES PORFAVOR¡

A

Alan Gonzalez

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Primeramente mis datos QUIERO GANAR MASA MUSCULAR

ESTATURA: 1.79
PESO: 70 kg.
BODY FAT: 8.9%

DESAYUNO 5:30 A.M.

(HOT-CAKES INTEGRALES )
HUEVOS 1 u.
CLARAS 100 gr.
HARINA DE TRIGO INTEGRAL 100 gr.
SABORIZANTE DE VAINILLA SIN AZUCAR.

TOTAL
CH: 99.2
FIBRA: 17
PROTEINA:31.84
GRASA:13.1
KCAL: 601

ALMUERZO 10:00 A.M.

SALVADO DE TRIGO 40 gr.
SUERO DE LECHE 25 gr.

CH: 28 gr.
FIBRA: 15 gr.
PROTE: 30 gr.
GRASA: 1.6 gr.

KCAL: 254

PRE-ENTRENO 1:00 P.M.

ARROZ INTEGRAL O PASTA INTEGRAL 150 gr.
SALCHICHAS 180 gr.

CH: 130 gr.
FIBRA: 12 gr.
PROTE: 30 gr.
GRASA: 21 gr.

KCAL: 826

POST ENTRENO 5:30 P.M (CREO QUE ESTO ESTA MAL PERO TIENEN MUCHOS AZUCARES Y SABEN MUY BIEN) SI ALGUIEN TIENE SUGERENCIAS PARA EL POST- BIENVENIDAS

GALLETAS DE NUEZ 150 gr.
SNICKERS 1 unidad
JUGO AZUCARADO 500 ml.
M&M CHOCOLATES 1 unidad
SUERO DE LECHE CON AGUA 25 gr.

CH: 120 gr.
PROTE: 30 gr.
FIBRA:5 gr.
GRASA: 24 gr.

KCAL: 811

CENA 9:00 P.M.

ATUN 100 gr.
NUECES 30 gr.
TOMATES REBANADOS 100 gr.
ZANAHORIAS CRUDAS 100 gr.

CH: 15 gr.
FIBRA: 4 gr.
PROTE: 27 gr.
GRASA 16 gr.

KCAL: 320


TOTALES

CH:400 gr.
PROTEINAS: 150 gr.
GRASAS: 75-80 gr.
 
ectomorfo?
 
No necesitas tantas calorias para subir, aunque si quieres coger mas grasa de lo normal, pues adelante.
 
yo bajaria un poco los grs de Grasas , las veo un poco elevadas .Y las proteinas , aun podrías subirlas un poco .En cuanto al nº de KCal , si eres ecto y dado que estas delgadito ..yo no las veo muy elevadas, imagino que podras mantenerlas altas durante un tiempo sin pillar mucha grasa(algo seguro pero como tu % es bajo no lo notaras mucho) pero conforme vayas cogiendo peso tendrás que bajarlas un poco quizá
 
y para el post siempre podes poner frutas...o pan..o lacteos.. m&m 4 veces por semana no es muy saludable para tus arterias
 
cambia el post-entreno, mete dextrosa y proteina de suero. tambien en vez dextrosa puedes meter dos platanos medianos, pero cambialo por que no te va a ir bien con esos alimentos despues de entrenar.
 
VomitSoul dijo:
No necesitas tantas calorias para subir, aunque si quieres coger mas grasa de lo normal, pues adelante.
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yo ahora estoy con 3500 calorias casi, y si, subes mas grasa de lo normal, pero te aseguras que subes, luego intentas mantener el peso, o bajar poco bajando la grasa, y luego otro mes mas intentando mantener o reducir la grasa... y ale... ese 3 o 4 % d grasa que se coje en un mes... se baja en 2 o por ahi, y algo mas cojes... eso de subir limpio limpio... cada uno que diga lo que quiera... pero yo del 14.5% de grasa no me he pasado con las dietas y eso no es muy pasado.
 
+1 lo ideal son microciclos de volumen-definicion pq si estas 6 meses a 3300 kcal acabas para ir a los comates de sumo .pero si estas 1-2 meses y luego vas limpiando , el % graso no se dispara
 
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