Mi Diario
- Iniciador del tema hot_spok
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hot_spok
Boxeador
Hoy dia viernes fui al colegio xD
Pecho.
Press de banca 3 series de 20 con 10 kilitos pa comenzar calentando no quiero agrandar mi pecho solo lo quiero definir bien chevere
Press inclinado con mancuernas lo hice 3 series de 10 con 16 kilos
Cruces de poleas 3 series de 18 con 20 kilos
Como me aburri no hice paralelas
Despues de entrenamiento:Me tome un yogurt,una galleta de animales para mantener los musculos ya que contienen proteinas.
Cena:Comi pan con pavo,leche con suplemento.
Como veran no tengo una dieta estricta como lo que me dan en el almuerzo
Pecho.
Press de banca 3 series de 20 con 10 kilitos pa comenzar calentando no quiero agrandar mi pecho solo lo quiero definir bien chevere
Press inclinado con mancuernas lo hice 3 series de 10 con 16 kilos
Cruces de poleas 3 series de 18 con 20 kilos
Como me aburri no hice paralelas
Despues de entrenamiento:Me tome un yogurt,una galleta de animales para mantener los musculos ya que contienen proteinas.
Cena:Comi pan con pavo,leche con suplemento.
Como veran no tengo una dieta estricta como lo que me dan en el almuerzo
hot_spok
Boxeador
Hoy 18 de Octubre hize mi rutina de biceps
BÍCEPS
1- CURL DE PIE BARRA “Z”:
1ª serie: 10 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones
4 serie: 5 repeticiones
3- CURL MARTILLO:
1ª serie: 8 repeticiones
2ª serie: 6-8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones
TRÍCEPS
1- PRESS FRANCÉS (lo he hecho en polea alta a una mano).:
1ª serie: 10 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones
4ª serie (opcional): 4-6
2- FONDOS EN PARALELAS:
1ª serie: 10
2ª serie: 8
3ª serie: 6
3- FONDOS ENTRE BANCOS:
1ª serie: 10 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones al máximo que se pueda
NO SABEN TIOS ERA LA ATRACCION DEL LUGAR ME SALIAN VENAS POR TODO EL BRAZO PARECIA QUE ESTABA CONVIRTIENDOME EN SUPER SAIYAYIN XD
LUEGO DE ESTO ME COMI UN BOLSA DE GALLETAS Y YOGURT ALTO EN PROTEINAS (H)
BÍCEPS
1- CURL DE PIE BARRA “Z”:
1ª serie: 10 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones
4 serie: 5 repeticiones
3- CURL MARTILLO:
1ª serie: 8 repeticiones
2ª serie: 6-8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones
TRÍCEPS
1- PRESS FRANCÉS (lo he hecho en polea alta a una mano).:
1ª serie: 10 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones
4ª serie (opcional): 4-6
2- FONDOS EN PARALELAS:
1ª serie: 10
2ª serie: 8
3ª serie: 6
3- FONDOS ENTRE BANCOS:
1ª serie: 10 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones
3ª serie: 6 repeticiones al máximo que se pueda
NO SABEN TIOS ERA LA ATRACCION DEL LUGAR ME SALIAN VENAS POR TODO EL BRAZO PARECIA QUE ESTABA CONVIRTIENDOME EN SUPER SAIYAYIN XD
LUEGO DE ESTO ME COMI UN BOLSA DE GALLETAS Y YOGURT ALTO EN PROTEINAS (H)
hot_spok
Boxeador
Hoy dia miercoles hize mucho
Primero entre al gymnasio i le meti a la bici pa calenta un pokitin el cuerpo
luego me fui a hacer barras 4 series de 10
luego Jalón agarre estrecho 3 series de 10 con 20 kilos
Remo agarre estrecho 3 series de 10 con 30 kilos
No le aumente mucho el peso ia que me dolia la espalda
Remo mancuerna 3 series de 10 con 20 kilos tambien
HOMBRO (Estaba mui cansado tios)
Press con mancuerna 4 series de 10 con 20 kilos
TRISERIE de press arnold/Remo al menton/elevaciones laterales.
Luego comi comida para gatos (atun)
Luego Cene pollo con arroz i papilla
!
Primero entre al gymnasio i le meti a la bici pa calenta un pokitin el cuerpo
luego me fui a hacer barras 4 series de 10
luego Jalón agarre estrecho 3 series de 10 con 20 kilos
Remo agarre estrecho 3 series de 10 con 30 kilos
No le aumente mucho el peso ia que me dolia la espalda
Remo mancuerna 3 series de 10 con 20 kilos tambien
HOMBRO (Estaba mui cansado tios)
Press con mancuerna 4 series de 10 con 20 kilos
TRISERIE de press arnold/Remo al menton/elevaciones laterales.
Luego comi comida para gatos (atun)
Luego Cene pollo con arroz i papilla
!