Querido diario, te quería decir que hoy hice mucho ejercicio y quedé destrozado, acá de voy a decir la rutina de hoy:
Espalda:
Dominadas: 7-6-5-4
Jalón trasnuca: 10-10 40 kg 8-45 kg
Jalón por delante agarre estrecho: 10-10 40 kg 8-45 kg
Remo con máquina agarre prono: 10-10 30 kg 8 35 kg
Remo máquina polea: 3x10 35 kg
Bíceps:
Scott barra z: 10 25 kg 8-8 30 kg
Martillo: 3x10 9 kg
Concentrado en muslo: 3x10 9 kg
Alterno: 3x8 9 kg
Bíceps es uno de los que ya quiero cargar más el peso, porque ya voy muuucho tiempo haciendo y no subo el peso (incluso bajé en los que son con mancuerna porque hacía mal la técnica), supongo que es por lo que dijo LUCABRASI, jeje, le voy a preguntar a mi entrenador o a mi papá qué días a la semana hacer bíceps
Antebrazo:
Supinación 4x15 barra sola
Pronación 4x15 barra sola
Trapecio:
Contracción mancuernas:3x15 11 kg
Lumbares:
3x10 5 kg en este agarraba el peso contra el pecho, pero noté que trabaja mucho mejor el músculo colocando el peso sobre los trapecios, lo cambié y sí que congestiona, en unas semanas voy a cargar más.
Pantorrilla:
Sentado: 3x15 35 kg
De pie: 3x15 100 kg
Abdominales:
4x25
4x25
He estado viendo toneladas y toneladas, más bien gigas y gigas de info de la mano del sabio maestro de la fuerza Pureta que nos dice que hay que entrenar abd como cualquier otro, por eso voy a hacer hasta que los cien de cada ejercicio no me forzen tanto, a partir de ahí con pesos.
Hoy volví trotando, aguanté 700 metros.
Espalda:
Dominadas: 7-6-5-4
Jalón trasnuca: 10-10 40 kg 8-45 kg
Jalón por delante agarre estrecho: 10-10 40 kg 8-45 kg
Remo con máquina agarre prono: 10-10 30 kg 8 35 kg
Remo máquina polea: 3x10 35 kg
Bíceps:
Scott barra z: 10 25 kg 8-8 30 kg
Martillo: 3x10 9 kg
Concentrado en muslo: 3x10 9 kg
Alterno: 3x8 9 kg
Bíceps es uno de los que ya quiero cargar más el peso, porque ya voy muuucho tiempo haciendo y no subo el peso (incluso bajé en los que son con mancuerna porque hacía mal la técnica), supongo que es por lo que dijo LUCABRASI, jeje, le voy a preguntar a mi entrenador o a mi papá qué días a la semana hacer bíceps
Antebrazo:
Supinación 4x15 barra sola
Pronación 4x15 barra sola
Trapecio:
Contracción mancuernas:3x15 11 kg
Lumbares:
3x10 5 kg en este agarraba el peso contra el pecho, pero noté que trabaja mucho mejor el músculo colocando el peso sobre los trapecios, lo cambié y sí que congestiona, en unas semanas voy a cargar más.
Pantorrilla:
Sentado: 3x15 35 kg
De pie: 3x15 100 kg
Abdominales:
4x25
4x25
He estado viendo toneladas y toneladas, más bien gigas y gigas de info de la mano del sabio maestro de la fuerza Pureta que nos dice que hay que entrenar abd como cualquier otro, por eso voy a hacer hasta que los cien de cada ejercicio no me forzen tanto, a partir de ahí con pesos.
Hoy volví trotando, aguanté 700 metros.
