Mi diario

[halbertoo]

Buenas para empezar soy bastante nuevo en esto del fitness, tengo 23 años peso 71 kilos y mido 1.81. LLevo 9 meses acudiendo al gimansio aunque solo dos meses seriamente, lo bueno que el tiempo anterior me sirvio para acostumbrarme, bueno basta ya de rollo y os comento lo que hago haber que os parace.

Lunes: Pectoral.

Press de barra en maquina. 4*12

1º 39 kilos
2º 45 kilos
3º 52 kilos
4º 59 kilos esta solo 8 repeticiones.

Aperturas con mancuernas en banco plano. 4*12

1º 10 kilos
2º 10 kilos
3º 12.5 kilos
4º 12.5 kilos

Press con mancuernas en banco inclinado4*12

1º 12.5
2º 12.5
3º 12.5
4º 12.5

Aperturas con mancuernas en banco inclinado4*10

1º 10
2º 10
3º 12.5
4º 12.5

Fondos en paralela con ayuda de maquina.3*12

1º 45
2º 40
3º 40

Abdominales y 15 minutos de cardio

Martes: Hombro

Press arnold 4*12

1º 10
2º 10
3º 10
4º 12

Elevaciones laterales con maquina4*12

1º 39
2º 40
3º 45
4º 45

Deltoides posterior en maquina 4*12

1º 39
2º 45
3º 52
4º 52

Remo al cuello con maquina 4*12

1º 36
2º 41
3º 45
4º 45

Abdominales y 15 minutos de cardio

 

[halbertoo]

Jueves: espalda

Dominadas con maquina4*12

1º 41
2º 41
3º 36
4º 36

Polea al pecho con agarre estrecho 4*12

1º 39
2º 45
3º 52
4º 59 5 repeticiones

Remo 4*12

1º 32
2º 39
3º 45
4º 52

Polea trasnuca4*12 En esta no me acuerdo muy bien de los pesos,creo que mas o menos son esos..

1º 39
2º 45
3º 52
4º 59

Abdominales, lumbares y cardio

 

[halbertoo]

Viernes: Bicpes y triceps

Curl de biceps banco escott4*12

1º 10
2º 12.5
3º 12.5
4º 15 9 repteciones

Curl de biceps alterno4*12

1º 10
2º 12.5
3º 12.5
4º 14 7 repeticiones

Curl de biceps en barrra pero con maquina 4*12

1º 36
2º 39
3º 41
4º 45

Extensiones de triceps con polea alta4*12 no recuerdo muy bien los pesos

1º 27
2º 32
3º 32
4º 35

Extension de triceps con polea con agarre invertio4*12

1º 23
2º 27
3º 32
4º 32

Maquina triceps4*12

1º 39
2º 45
3º 52
4º 59

Abdominales, lumbares.

FIN

Bueno pierna no suelo hacer por ahora, juego a fútbol, ando bastante en el trabajo y 5 minutos de bici en el gimnasio todos los dias.

Me dado cuenta que hago bastante ejercicos con maquinas que los podria hacer con mancuernas o barra como el de curl barra en biceps o elevaciones laterales en hombro.

Algunos pesos pueden variar, intentare corregirlos cuando suba del gimansio.

 

[halbertoo]

Bueno haber que os parece y que debo de cambiar, estoy empezando en esto y nose muy bien en que me equivoco.

Gracias y saludos

 

[halbertoo]

Algun comentario!!!


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[Bardok1]

Lo primero darte la bienvenida al foro y a diarios. Varias cosas, ¿no te notas tocados los hombros el día después del pecho? ¿Y los biceps el día después de espalda? Efectivamente, hay muchos ejercicios que se podrían hacer con mancuernas o barras en vez de con máquinas. Para hombro puedes hacer el press militar que es el ejercicio básico para hombro. En cuanto al biceps y triceps, 12 series de cada me parecen excesivas. Podrías hacer el biceps y el triceps después del pecho y la espalda y hacer un día pierna, seguro que te viene bien para el fútbol.

 

[halbertoo]

Lo primero darte la bienvenida al foro y a diarios. Varias cosas, ¿no te notas tocados los hombros el día después del pecho?Bastante y la verdad que habia pensando en cambiar el hombro por la espalda, pero quizas sea mejor por biceps/tricpes
¿Y los biceps el día después de espalda? Efectivamente, hay muchos ejercicios que se podrían hacer con mancuernas o barras en vez de con máquinas. Para hombro puedes hacer el press militar(acabo de ver como se hace y tomo nota para la próxima semana) que es el ejercicio básico para hombro. En cuanto al biceps y triceps, 12 series de cada me parecen excesivas. Podrías hacer el biceps y el triceps después del pecho y la espalda y hacer un día pierna, seguro que te viene bien para el fútbol.

Gracias, la verdad que en esto del gimnasio estoy algo perdido y los monitores no es me ayuden lo suficiente. Tambien tengo el problema de que pecho lo hago con mancuernas porque como voy solo no decirle a alguien que me ayude con la barra.

 

[Bardok1]

Con mancuernas se entrena muy bien también. Implicas menos al hombro. Por el foro hay muchas rutinas, podrías consultar y ver una que te guste y adaptarla.